这1种零食,有利于控糖,保护心血管,特别适合糖尿病病友饿的时候吃!

1.零食加餐:坚果的吃法非常多,可以作为零食直接食用,既能解馋,又能补充营养;或者糖友们在两餐之间或者睡前感到饿的时候,也可以作为加餐的食物。2.点缀正餐:坚果还可以作为正餐中的辅料做点缀,如西芹腰果、腰果虾仁等。3.搭配主食:坚果也可以和大豆、杂粮等一起做成五谷杂粮粥,和主食类食物一起搭配食用,可以...

一种被严重忽视的优秀粗粮,好吃不胖还能控糖!可替代米饭馒头

如果喜欢弹牙的口感,还可以用蒸熟后软糯弹牙的青稞米来作为牛奶的“配料”,做一杯青稞牛奶。青稞米提供了类似珍珠奶茶中“珍珠”的口感,但低糖低脂高膳食纤维,可比奶茶店的珍珠奶茶健康多了。3青稞面条、青稞馒头/面包、甜坯子如果你的厨艺不错,那也可以尝试进阶版青稞美食,如青稞馒头、青稞面条、青稞面包等。...

这种优秀粗粮被严重忽视了,好吃不胖还能控糖!可替代米饭馒头

如果喜欢弹牙的口感,还可以用蒸熟后软糯弹牙的青稞米来作为牛奶的“配料”,做一杯青稞牛奶。青稞米提供了类似珍珠奶茶中“珍珠”的口感,但低糖低脂高膳食纤维,可比奶茶店的珍珠奶茶健康多了。3青稞面条、馒头、面包、甜坯子如果你的厨艺不错,那也可以尝试进阶版青稞美食,如青稞馒头、青稞面条、青稞面包等。做法...

不经意的7个吃饭小习惯,正在帮你悄悄控糖

如果这时候把吃的拿走,你也不会一直想着它。05早饭喜欢喝豆浆或牛奶豆浆、牛奶都含有丰富的优质蛋白质,饱腹感强,胃排空慢,很"抗饿"。而且它们都属于低GI食物,对血糖影响小。而且蛋白质能够减缓碳水化合物的吸收速度,从而降低餐后血糖。对糖友来说,早餐喝一杯豆浆或牛奶,不仅可以提供丰富的营养,还有助...

控糖前提先认“糖”,7大误区一文破解,你有中招吗?

这是很多患者都会进入的误区,其实在两餐之间适当吃一些高纤维素、低升糖指数的水果,可以增加下一餐的饱腹感,从而减少餐后高血糖及餐前低血糖的发生;高纤维素对于降低血糖也有一定的作用。所以合理安排进食水果对于糖尿病是有利的。04南瓜可以治疗糖尿病...

每周“饿”两天,血糖和代谢都变好了

一周饿两天，控糖新模式“5+2饮食模式”是一种周期性饮食策略，也称间歇性饮食，即每周5天常规饮食，2天实行低能量饮食(www.e993.com)2024年11月15日。在低能量饮食日，摄入的热量远低于日常需求。该模式旨在通过减少总体热量摄入来控制血糖和减轻体重。近日，上海交通大学医学院附属瑞金医院研究团队进行的一项研究发现，坚持“5+2饮食模式”12周...

挨饿竟然还有好处?这些疾病饿一饿就“消失了”!

一周饿两天,控糖新模式“5+2饮食模式”是一种周期性饮食策略,也称间歇性饮食,即每周5天常规饮食,2天实行低能量饮食。在低能量饮食日,摄入的热量远低于日常需求。该模式旨在通过减少总体热量摄入来控制血糖和减轻体重。近日,上海交通大学医学院附属瑞金医院研究团队进行的一项研究发现,坚持“5+2饮食模式”12周,近...

糖尿病人半夜饿了,可以吃什么?选择5类夜宵,吃得健康又控糖

建议糖尿病人选择5类夜宵,吃得健康又控糖1、乳制品牛奶、酸奶和豆奶都是糖尿病人适宜加餐的食物。因为这类乳制品升糖指数低,牛奶的升糖指数为27.6,酸奶的升糖指是48,而低脂奶粉的才有11.9,都是很低的。而且酸奶中所含的乳酸菌和蛋白质,能够延缓胃的排空速度,增强饱腹感,有助于减轻饥饿感,还能控制血糖值...

适合大多数人的“懒人控糖”小技巧!吃饭稍作改变,糖尿病就好转了!

从身体吃饱到大脑感觉吃饱,其实有一个20分钟的时间差。这中间如果没有放下碗筷,等于多吃了20分钟的饭,很容易吃到过饱。换换顺序,这样简单的控糖法谁都能做到!但如果血糖问题大了,该运动的运动,该节食的节食,该吃药的吃药,还是千万别“懒”!作者:成语...

假期控糖小妙招,请查收

假期控糖小妙招,请查收原创健康报健康报糖尿病患者最应该注意的就是“糖”。这里的“糖”指的是广义上的碳水化合物,而非姜糖、红糖、白砂糖等。主食类谷物、根茎类蔬菜、各种水果,还有零食、甜点和含糖饮料等,都含有较多的碳水化合物。对于日常饮食,我们习惯每顿饭都吃主食,没有主食总感觉吃不饱。吃...