一到考试就紧张焦虑?中西医结合助你从容应对→

首先,心理干预是关键,比如认知行为疗法(CBT)、正念练习与情绪管理、社交支持系统等,都能有效减轻焦虑。如可以通过冥想、深呼吸等方式学会关注当下,减少考试带来的紧张情绪。在重度考试焦虑的情况下,药物治疗可以作为辅助治疗手段。常见的药物治疗方案包括使用抗焦虑药物和抗抑郁药物,比如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSR...

睡眠科普 | 一紧张就睡不着,怎么办?

“认知重建”不仅对我们的睡眠有极大帮助,而且会带来其他好处:你会开始认识到思想对情绪和身体的强大影响,也会学习控制自己的消极想法和负面情绪,更加乐观向上。你会发现克服困难的力量源于你自己,源于你的思想,因此,更加自信从容。你会更容易地掌握相关的认知压力调适法,增加对身心的科学认知。当然,想要高效率改...

这7个简单易上手的情绪调节方法,值得你收藏

当你被负面情绪纠缠时,找一个安静的空间坐下来,闭上眼睛,去感受自己的情绪,和自己的负面情绪呆一会,允许它在你的身上流动。试着去把自己内在的情绪具象化,想象如果负面情绪是一种可以看得见的东西,它会是什么样子的。每个人看见自己情绪的样子都是不一样的,有的人看到的是一块坚硬的石头,有的人看到的是一团...

考前焦虑如何应对?康宁医院专家教你3个方法调节紧张情绪

练习方法：一是想象一个善解人意的朋友：设想自己有一个极其智慧、无比体贴的朋友。从这位朋友的角度出发，给自己写下一封充满理解与鼓励的信。你可以告诉他：“没关系，这只是一次挫折，并不是世界末日。我完全理解你此刻的感受，也相信你有能力克服一切。”二是换位思考，关爱至亲：在写信时，尝试换位思考。想象...

高考进入倒计时,如何摆脱精神内耗、应对考前紧张情绪?这份锦囊请...

首先,考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪,让自己在压力中发挥潜力。其次,考生的时间很紧张,做好规划,让每一天变得井井有条,成为自律的自己。第三,调节生物节律。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习,并选择符合自己长远目标的事情坚持努力。

面试技巧 | 如何消除紧张情绪

3.适当放松平复考前情绪(www.e993.com)2024年10月31日。在真正面试前做一些简单的舒缓动作,比如深呼一口气,让自己放轻松;再比如伸伸懒腰等,都会让自己放松下来,整个身体处于放松状态,紧张的情况得以缓解;再或者是对着镜子笑一笑,让自己找到一些自信。对于考生而言,情绪对面试的结果影响非常大,因此让自己保持自信消除紧张情绪,才能更好地让自己在面...

做人流紧张怎么办

做人流紧张怎么办核心提示:做人流紧张可以采取放松训练、心理干预、镇静剂、解热镇痛药、抗焦虑药物等方法来缓解。如果紧张情绪影响了手术的进行或自身的健康,建议寻求专业医生的帮助。做人流紧张可以采取放松训练、心理干预、镇静剂、解热镇痛药、抗焦虑药物等方法来缓解。如果紧张情绪影响了手术的进行或自身的健康,...

老是想怀孕紧张怎么办

老是想怀孕紧张怎么办核心提示:老是想怀孕紧张可以考虑心理行为疗法、放松技巧训练、认知重构、激素调节治疗、中药调理等方法来缓解。如果紧张情绪持续不缓解,建议咨询专业心理医生或生育专家。老是想怀孕紧张可以考虑心理行为疗法、放松技巧训练、认知重构、激素调节治疗、中药调理等方法来缓解。如果紧张情绪持续不缓解,...

乐健康|一提工作就心烦,“职业紧张”怎么办?

职业紧张应该怎么办学会放松。学会肌肉放松和呼吸放松法,聆听音乐、适时进行冥想,保持心态平和。积极面对。多与领导和同事沟通,遇到问题或困扰,向信赖的家人、朋友倾诉。适当运动。开展健身运动,增加体育锻炼机会,丰富业余生活。良好睡眠。合理安排作息时间,保证充足睡眠。

中高考倒计时!紧张焦虑怎么办?心理医生给了4个小妙招

1、学会提供正确的关注与鼓励,做有情绪价值的父母面对处于考前焦虑或是考后紧张、患得患失的孩子,许多父母也会控制不住自己的担心,不仅无法有效地帮助孩子缓解焦虑,甚至彼此影响、火上浇油。家长担心孩子并非是错误的,而是应当学习适当地表达方式,准确接纳孩子的情绪,解决孩子的焦虑,才能真正解决“危机”。