长期吃维生素补剂不安全
美国营养与饮食学会的这份文件给出了以下建议:1.母乳喂养为主的婴儿可适量服用维生素D。2.计划怀孕的女性可服用叶酸400~800微克/天(在没有服用其他强化食品的情况下)。3.中重度年龄相关黄斑变性患者可适量服用抗氧化剂。4.≥50岁的人,可服用维生素B122.4毫克/天(维生素补充剂或强化食品中)。需要注意的是,在补充...
能抗氧化、控血压、护肠道……这种蔬菜你吃过吗?
另外,硫代葡萄糖苷受热会分解,吃之前可以焯水处理就能减轻苦辣味。如果能把羽衣甘蓝发酵成泡菜或腌菜,苦辣味也能明显降低。羽衣甘蓝粉值得买吗?现在市面上有一些羽衣甘蓝粉卖得很火,很多商家都宣传它不仅营养丰富,还能减肥、预防便秘。如果想吃,建议选冻干工艺加工而成的羽衣甘蓝粉,营养保留会更好。特别是对于平...
B族维生素竟能缓解这么多小毛病!很多人吃错了!
维生素B2的缺乏首先表现在皮肤,可引起嘴唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、结膜炎、白细胞减少等。推荐补充食物:动物肝脏、动物肾脏、蛋、奶、大豆等。3.维生素B3——调血脂、糙皮病维生素B3现在多称为烟酸,为体内所需辅酶的必要组成成份,参与体内蛋白质代谢、葡萄糖能量转换、甘油的形成等多种代谢活...
不爱吃蔬菜怎么办?这些食物可以成为蔬菜替代品!
3、补充维生素绿叶菜不仅能够提供相当多的维生素B2,其中维生素C也很丰富。4、控制体重膳食纤维含量较高,在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感,延缓食物在胃里的排空速度,有利于控制食量。5、降低糖尿病风险研究证明,一餐当中吃同样多主食的情况下,增加绿叶菜的摄入可以延缓餐后血糖的上升速度。多...
复旦大学研究:补充这一类维生素,或降低糖尿病风险,该怎么吃
维生素B1:维生素B1缺乏容易导致血糖控制不稳定,且会增加蛋白尿的发生几率,日常可多吃粗杂粮、西红柿、猕猴桃等食物来补充。维生素B2:维生素B2可促进发育和细胞再生,且会影响身体对于铁的吸收和能量代谢,对缓解视疲劳、口腔唇舌炎症有好处,日常可通过吃瘦肉、香菇、紫菜、剩菜以及动物肝脏等食物来补充。
长期吃复合维生素,真的健康吗?
建议素食者服用维生素B12、铁、钙、DHA制剂或者复合营养素与矿物质制剂(www.e993.com)2024年10月4日。减肥者最好补点复合营养素减肥就必须少吃多动,少吃除了控制能量摄入,还会减少微量营养素摄入,而多动会增加微量营养素消耗。研究显示,超重和肥胖患者常常伴有多种维生素和矿物质缺乏。需要提醒的是,维生素补充剂不能乱补,如果饮食不均衡,...
吃菌子的快乐又回来了!牢记4个“不吃”→
松茸:味道鲜美,营养丰富,含有蛋白质、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、磷等营养成分。吃法有很多种,适合炒、煎、烩和炖汤等。香迷糊了!食用野生菌牢记4个“不吃”野生菌虽然美味但要注意食用安全如何分辨野生菌能否食用?万一不小心中毒了怎么办?
沙尘天气 吃清肺食物真能清肺吗?
四、沙尘天气可以多吃“补水食物”沙尘天空气干燥,孩子也容易出现唇裂,鼻子、咽喉干痒等情况。除了让孩子多喝水外,用“吃”来缓解干燥的症状,效果也很好。1.吃富含维生素A的食物维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素,如果它严重不足,皮肤和黏膜的抵抗力就会降低,黏膜免疫功能也会下降。缺乏维生素A表现...
哈佛大学发文:保健品该不该吃?有的真要吃,有的吃了只有坏处
花钱买保健品就是为了买个安心,买个健康,但其实很多营养都能通过合理膳食解决,要是胡乱补充,补过量反而可能会伤害身体。所以日常生活中,保健品也不能乱吃,要细细甄别。参考资料:[1]《多补这种维生素,或能远离高血压!中国1.2万人数据显示,较高的维生素B2摄入与高血压发病风险下降26%有关|临床大发现》.奇点...
这2种维生素,很多人都容易吃不够
烹调时注意,不要多次用水搓米,煮饭勿弃米汤,在煮粥、煮豆或蒸馒头时不要加碱,否则均会造成维生素B1大量破坏。缺乏维生素B2会有什么后果?可致“烂嘴角”维生素B2,又称核黄素,与维生素B1相同,成年男性需要量为1.4mg/天,女性为1.2mg/天。维生素B2广泛参与机体代谢过程,核黄素是机体中许多酶系统重要辅基的...