坐久了腰窝疼,别再治腰了

久坐、久站、任何「久久」保持一个姿势的情况都对骶髂关节不太友好,如果因为特殊情况需要久坐,不妨每十几分钟就做十次坐姿提踵,即收缩小腿肌肉将脚跟抬离地面、脚尖撑地,然后再缓缓落下;在日常生活中加入站姿、坐姿、靠墙的核心训练,让骶髂关节多休息、少背锅。如果大家感兴趣详细的动作内容,请多多点赞、留言,...

经常脚疼别大意,或与4种疾病有关!小心久拖不治变“废”人~

疼痛比较严重可以采用外部工具对踝关节进行固定。注意保暖这样周围血液能够保证正常的循环,有助于踝关节更快恢复以及缓解痛感。3脚掌疼痛——应力性骨折/跖痛症1应力性骨折如果在脚掌处出现疼痛,足背出现肿胀,而且是在打篮球、足球、长跑、跳绳等运动后出现,那这可能是应力性骨折,也称为疲劳性骨折,就是在...

8 个简单动作令你坐着轻松维持窈窕

找到墙后,将背靠在墙上,假装你正坐在椅子上,这时,脚是离开墙的状态,像坐姿一样膝盖弯曲,臀部架空。尽量维持这个动作,越久越好。当你”坐”在哪里的时候,可以试着看一篇重要的报告或文章来转移注意力。6.髋关节弯曲HipFlexion这是个工作时可以做的完美动作,因为完全不会用到手。在椅子上坐直身体,让膝盖维...

70岁以后是否具备长寿体质,不看眉毛和耳朵,主要看四个特征

1、避免久坐久躺研究发现,只要两个礼拜久坐不动,人体腿部肌肉力量就会削弱三分之一,而经常参加运动尤其是抗组训练的中老年人,骨骼肌肉更为健康。2、多摄入优质蛋白质中老年人要注意蛋白质的补充,建议平常多吃瘦肉、大豆制品、鱼虾、禽类、奶类、蛋类等,还要多吃含类胡萝卜素、欧米伽—3脂肪酸、维生素C、锌、...

后脚跟频繁刺痛,换了好几双新鞋也没用……专家提醒,这种足部疾病...

适当锻炼:加强小腿肌肉和足底肌肉的锻炼,如提踵练习(踮脚尖)、踩网球放松足底筋膜等,能增强足部稳定性,预防疼痛。避免久站久行:长时间站立或行走后,记得让双脚休息,可以坐下抬高双腿,促进血液循环。定期检查:如果经常感觉足跟不适,最好定期找专业医生检查,及时发现并解决问题。

小姑子怀四胞胎后,我把报告递给她,笑道:三男一女有福了(完)

「我好不容易怀了四个,结果就生了个女孩儿,你让我怎么有脸面对刘家!「秦若,你就是嫉妒我,你怀不上孩子,就嫉妒我有三个儿子,我要杀了你,杀了你!」她疯疯癫癫的,手上力气越来越大(www.e993.com)2024年11月20日。我挣脱不开,眼前发黑,双腿瘫软倒在了地上。好在是在医院。几个护士赶紧手忙脚乱地把她摁住,又给她打了镇静剂...

如果出现足底疼痛,跑者就要注意了!附解决指南

晨起第一步,脚下疼痛明显,酸痛刺疼,足弓不能受力,一动就疼,但走走会缓解很多。慢跑还行,但快跑了就会疼痛更加明显。坐久后,起身走动几步,足跟疼但之后会减轻,但长时间行走,疼痛感又会再次加重。一位朋友最近常常跟小编说起他的这个问题,可能源于近期跑量增长,然后连续好几天都觉得脚底板不舒服,刺痛,很明显...

百米跑道上,一个「倒霉蛋」的故事

康复程序的其中一项是针灸。一星期扎三次。10厘米长的粗针，要扎下四五针。他的肌肉硬得像块石头，针会弯掉。「插到你痛点的时候，就感觉神经麻掉了，麻到脚指头，脚指头都在跳。」拔针时，黑色的瘀血冒出来。他是个连过山车都不敢坐的人，针灸同样让他恐惧。几个月后，当他恢复慢跑的时候，他意识到腿伤...

这个动作真的很伤身,但很多人天天都在做!解决方法→

1、放平脚调整座椅高度,保证全脚掌平放在地面上。座椅太高时脚会悬空或踮起,需要调低高度或在脚下垫踏板。座椅太低,坐下后会屈膝勾脚,同样会增加髌骨关节压力。脚放平,图片来源:星河2、力均摊大腿与小腿之间的角度在95°～100°比较舒服。这时大腿与臀部均匀承担身体重量,不会使某一段被压得难受,同时...

骨科专家:它比跑步更毁膝盖!危害极大,你却天天在做…

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。6、膝盖夹矿泉水瓶两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。7、脚下垫枕头无...