减肥减到姨妈出走,怎么办?

如果你的姨妈已经出走,那么以上这个碳水摄入量对你来说还远远不够!对于闭经的姑娘来说,每天至少要食用250克主食(生重),同时脂肪的摄入也必须保证。并且不可以只吃粗粮,精细粮,比如白米饭和白馒头也是必须摄入的。精粮提供的单糖虽然升糖指数高,但身体可以快速消耗利用。除了碳水化合物之外,还可以多吃一些动物内...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

每天安排进行体力活动的量和时间应按减体重目标计算,对于需要亏空的能量,一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法,其中50%(40%-60%)应该由增加体力活动的能量消耗来解决,其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量以达到需要亏空的总能量。增加体力活动的时间,可以有意识地结合日常活动来安排。如希...

每天多吃一口饭,摄入的热量比你想得多!解密运动减肥的真相→

中速步行1个小时所消耗的能量,吃1支雪糕或40克坚果或2个蛋挞,就能将能量“补”回来。吃一碗泡面或吃了一包饼干,则需要额外多走2个小时才能将摄入的额外能量消耗完。所以,我们辛辛苦苦运动所消耗的能量,吃一点食物就能轻松“补”回来。而且,运动过的人更容易饥饿,更倾向于吃更多的食物。这也难怪很多人靠运动...

超简单的热量、营养素计算法,看完人人都能学会怎么吃

3、选择富含微量营养素(维生素、矿物质)的食材。这种计算方法是自己估算每日热量总消耗最为简单便捷的算法,若还嫌复杂,那我也无能为力了,好身材不是那么好得的!下面举个例子固定摄入部分:目标:稳健减脂(TDEEx85%)这样该人的摄入量就计算出来了:190g蛋白质、70g脂肪、272g碳水化合物,其中碳水化合物中...

减餐后体重下降怎么回事

1.饮食摄入不足当食物中营养成分长期缺乏时,机体为维持正常生理活动所需的能量,通过减少自身组织消耗来满足需要,从而导致体重下降。适当增加膳食中的蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例,可以改善这种情况。2.基础代谢率降低基础代谢率是指人体处于安静状态下的能量消耗量,其受到遗传因素的影响。低基础代谢率可能导致能...

天然咖啡因饮品该怎么喝?专家共识来了!

长期每天饮用可降低抑郁症发生风险:证据表明,每天摄入70~400mg咖啡因,约1~5杯咖啡,有助于改善抑郁情绪,减少抑郁症的发生(www.e993.com)2024年11月27日。也就是说,对于有的人来说,每天喝一杯咖啡就可以降低抑郁症的发生风险。4、促进能量消耗促进能量消耗是体重管理和肥胖控制的关键环节,单次摄入140~200mg咖啡因,约2~3杯咖啡,有助于提高...

33岁,半年轻松减掉45斤,燃出马甲线!她怎么做到的?

但这里说的吃饱,不是想吃什么都可以吃,高糖高油高热量的食物要避开,每餐都保证自己摄入足够的蛋白质、蔬菜和碳水。尤其是肉,很多女生会为了减重不吃肉,但想要减重增肌,蛋白质一定要吃够。之前看到过一个科普,人每天所需要的蛋白质是体重的1到1.5倍(以克为单位),比如你的体重是60公斤,每天至少需要摄入60-90...

坚持慢跑体重没减怎么回事

1.饮食摄入过多如果平时经常吃高热量、高脂肪的食物,会导致体内摄入的热量大于消耗的热量,进而形成能量堆积引起肥胖。减肥期间需要控制好饮食,一日三餐定时定量,不要暴饮暴食。2.运动强度不足由于运动强度较低,机体所消耗的能量较少,无法达到燃烧脂肪的目的,所以会出现体重下降缓慢的情况。可以适当增加运动量和运...

减脂其实是道数学题?

热量盈余(surplus):如果公式左边的摄入大于右边的消耗,那么为了保证等式成立,身体的分解就必然小于合成,体重增加;热量差(deficit):如果公式左边的摄入小于右边的消耗,那么身体的分解就必然大于合成,体重降低。所以,减肥的核心就是创造热量差,理解了这个底层逻辑之后,让我们来看看如何使公式左边的摄入降低,使公式右边的...

果蔬汁减肥法:一周挑战,真相大公开!

??想减肥但不想多运动怎么办?有人说可以通过喝果蔬汁的方法实现,认为果蔬汁低热量,但营养丰富。那么,喝果蔬汁真的能减肥吗???真相解析:??喝果蔬汁不能减肥。??引起肥胖的常见原因是每天摄入的总能量超过了消耗量,所以想要实现减肥就要减少总能量的摄入,并增加能量消耗。很多人希望通过喝果蔬汁的方式来达...