6 种被严重高估的运动,你做过几个?

研究数据表明,不正确的仰卧起坐姿势,会使颈椎承受高达300多斤的压力!因此,练腹肌不要选择仰卧起坐,建议,把仰卧起坐换成卷腹,可以降低受伤几率,加强训练的安全性,同时提升锻炼效果。3、杠铃深蹲杠铃深蹲,在健身领域中常被视为锻炼下肢力量的王牌动作,但对于新手而言,它却是一项被严重高估且潜藏巨大受伤风险的...

一组肌肉纠错动图解析,别瞎练 让自己浑身是伤!

你可以尝试调整脚的位置和角度,以找到最适合自己的训练方式。动作5俯卧撑进行俯卧撑时,很多人习惯手臂过于外展,这样容易导致胸肌受力被分散,难以达到锻炼效果。正确的动作:保持手臂与肩同宽,手肘贴近身体两侧,不要外展,下压时胸部贴近地面,以此锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。同时,保持身体直线,避免腰部下沉或抬起,...

吊单杠到底能不能治疗腰椎间盘突出?为什么医生不建议?别瞎练!

这个动作是参与者保持坐位姿势,将杠铃放置于颈后上方,然后推举杠铃,用来锻炼三角肌,很多健身的朋友应该尝试过这种动作。但是,对于一些没有健身经验的朋友来说,这个动作真的不要随便碰,因为我们不清楚身体能不能承受杠铃的力量,如果力量不足,推举过程中很有可能损伤神经或造成颈部骨折,影响我们的一生。2.仰卧起坐...

健身杠铃压伤颈椎?中山医生:不可大意!伤到神经容易瘫痪

不久前,他用杠铃蹲起,压伤了颈椎。起初微微发痛,像极了落枕。隔天,他的左肩连着整个左后背都感到刺痛。“没想到病情这么严重。”小逸说,广州的一家医院确诊为上颈椎骨折。4月初,他慕名从广州来到中山积水潭骨科医院就医。“颈椎的部位特殊,治不好就是一辈子的事。我是北方人,知道北京积水潭医院是全国排行第...

杠铃颈后推举被誉为伤肩训练动作,学会训练方法练出虎头肌

进行杠铃颈后推举训练,不仅仅需要肩膀的配合,不仅仅需要上半身的配合,核心肌肉群脊柱也是非常重要的,他们直接决定了身体的稳定。在进行训练的时候,杠铃在身体的后侧,所以重心是向后偏移的,这个时候会给下背部腰椎过大的压力出现疼痛的情况,除此之外,胸椎也会在过度拉伸的状态下。

卧推起桥会伤腰?真正懂卧推的人可不会说这种话

因此,对于运动员来说保持起桥高度是非常重要的,因为它有助于减少向上移动杠铃的做功(www.e993.com)2024年11月9日。有些因素会降低起桥的高度。起桥时被挤压的脊柱和椎间盘可视为具有较高刚性的弹簧,这其中产生的力试图为这个拱形“减压”并“伸直”运动员的脊柱。打开网易新闻查看精彩图片...

彭昱畅踩女排姑娘大腿,10斤杠铃压腹肌,为了夺冠她们太拼了

9月23日,国庆档电影《夺冠》发布了其MV单曲预告片《真心英雄》,彭昱畅、赵子健主唱,以歌曲"真心英雄"作为主旋律,影片充满怀旧暖色调,在歌声中展现了中国女排一次次训练和受伤,在球场上的一次次拼搏、落泪和光荣。影片中展现了女排成员们一次次训练的画面:10斤杠铃压腹部,用尽全力举哑铃,彭昱畅踩着一排姑娘们的大腿...

正想发力时响起锣鼓声 湖南王小文分神被杠铃压伤

正想发力时响起锣鼓声湖南王小文分神被杠铃压伤查看全部体育图片循环图片昨天下午举重场上出现惊险场面。湖南56公斤级男子举重运动员王小文被杠铃压倒在地,右臂如折断般向后弯曲,无法动弹。这是十运会举重赛场上出现的首起伤害事故。在昨天的比赛中,志在夺冠的王小文在抓举比赛中最后一个出场。他第一把便要了...

健身“热辣滚烫” 谨防“边练边伤”

“对于不同的人群,进行体育锻炼时应选择适合自己的运动方式,循序渐进地开展运动,有利于避免运动损伤的发生。”尚小可说,运动时出现损伤,首先不要慌,要及时采取恰当急救处理措施,例如在出现骨折情况后,尽量不要移动受伤部位,使用夹板临时固定,并立即寻求医疗帮助,不要尝试自己复位;遇到关节脱位时,保持受伤部位稳定,避免...

[流言板]张玉宁手戴护具出战,博主:他上周练习杠铃时指甲脱落

该博主在其社媒中写道：“张玉宁在上周力量训练中不慎受伤，他练习杠铃的时候拇指指甲整个脱落，这场比赛...