33岁,半年轻松减掉45斤,燃出马甲线!她怎么做到的?
我自己的习惯是先吃蛋白质和蔬菜,最后再吃碳水。如果是大基数,拉高蛋白质和蔬菜的比例,不能不吃碳水。2、改变烹饪方式。不是非得水煮,卤、炖都可以,关键是要自己控制糖油盐的量。3、加餐尽量上午吃完。我觉得加餐最好的选择是白煮蛋,可以直接囤真空包装、钠含量低的,不要买那些加满调味的即食蛋。如果...
【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃一些鸡蛋、香蕉、高蛋白希腊酸奶。另外,运动期间也别忘了喝充足的水和电解质水,可以保持肌肉水分和弹性。“三分练、七分吃”配合运动让效果加倍“三分练、七分吃”,虽说“饮食”这部分占了主角,但也不能忽略适量的核心训练。想要快速获得腹肌,再推荐给大家两个...
牛奶能替代蛋白粉吗?
对于不愿意喝运动饮料,也不想喝蛋白粉的童鞋,运动后来杯脱脂奶+糖,可以先补充一部分蛋白质和碳水。不过,脱脂奶中的蛋白含量并没有很高,所以之后建议再从食物中再摄入一些蛋白质。对于运动后没有时间吃饭的童鞋,用脱脂牛奶泡蛋白粉,再加上一些高GI值的主食,或者直接在牛奶中加糖或者蜂蜜,提高GI值,也是不错的...
代谢低体脂高怎么减脂
如果出现代谢低、体脂高的情况,则需要通过饮食控制和运动调节进行减脂。在饮食方面需要注意减少碳水化合物的摄入量,并且增加蛋白质以及膳食纤维的摄入量,同时还需要配合有氧运动或者无氧运动等。一、饮食调节1.减少碳水化合物:由于碳水化合物会转化为脂肪储存起来,所以要减少米饭、面条等主食的摄入量,可以选择燕麦、...
不减体重只想减体脂怎么办
不减体重只想减体脂可以考虑采取饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢调节药物、针灸疗法等方法来实现。1.饮食疗法通过减少高热量、高脂肪食物摄入,增加膳食纤维和蛋白质比例来实现减脂目标。适用于那些希望改善饮食习惯以达到健康减肥目的的人群。2.运动疗法...
宝山疾控话健康 | 快碳、慢碳、劣质碳傻傻分不清楚,怎么办?
常见的劣质碳食物有:薯片、薯条、可乐、冰激凌、酸辣粉等(www.e993.com)2024年9月7日。减肥人士一定要杜绝,日常生活中也要尽量少吃。日常的碳水摄入中,还有一点要提醒大家,慢碳虽好,可不要贪多奥,不然下一个高体脂人士就是你哦!往期推荐原标题:《宝山疾控话健康|快碳、慢碳、劣质碳傻傻分不清楚,怎么办?》...
杨柳负于性别争议拳手哈利夫摘银 医学专家:XY染色体前提下,选手的...
对于运动员来说,雄性激素是一个相当重要的值,李定明解释,因为男性的雄性激素水平远高于女性,所以男性的肌肉、骨骼、力量更强,速度更快。同时,女性运动员的雄性激素增加,也会带来肌肉量的增加、体脂率的降低和力量的提升。在雄性激素水平更高的前提下,哈利夫在身体素质方面拥有先天优势。雄性激素的重要功能是合成蛋白...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃一些鸡蛋、香蕉、高蛋白希腊酸奶。另外,运动期间也别忘了喝充足的水和电解质水,可以保持肌肉水分和弹性。“三分练、七分吃”配合运动让效果加倍“三分练、七分吃”,虽说“饮食”这部分占了主角,但也不能忽略适量的核心训练。想要快速获得腹肌,再推荐给...
健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;...
体脂从30%降到18%的4个小习惯,看完后,你会发现很容易做到
如此可以供给机体丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、铁、磷、钾、镁、钙等营养成分,同时还能避免过多的脂肪摄入,不利于体脂率。每天少吃点主食:每餐都离不开主食,但主食并不是吃得越多越好。在一日三餐中,建议大家把每餐主食控制在一个拳头大小为宜。