体重正常,体脂却很高!小心成为“瘦胖子”

对于代谢能力欠佳人群,可通过调整饮食结构,采用高蛋白减脂。另外,可以通过运动减掉一定量脂肪,将体脂率控制在一个比较合理的范围之内。没有运动基础的小伙伴可以先从有氧开始尝试;有一定运动基础且想获得更好的增肌效果的伙伴,一定要记得循序渐进地增加力量训练。关于运动关于营养能量:15-20kcal/kg蛋白质:1.2-...

吃撑了,胃会变大吗?|胃酸|节食|进食|胃壁_网易订阅

1、选择高纤维、低脂肪的食物高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,让人产生较强的饱腹感,也是公认的低热量食品。控制食欲,要避开高脂肪的食物。肉类里鱼、虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,都含有较低的脂肪和很高的蛋白质,令饱腹感持续时间变长。2、细嚼慢咽细嚼慢咽能延长用餐...

吃水煮菜能瘦?让你深信不疑的7大减肥谣言,正在危害你的健康!

网上也有很多减肥方法,比如,吃“冷米饭”等放凉的主食能减肥;只吃水煮菜能减肥;水果热量低,吃水果可以减肥;吃辣可以减肥;吃某种食物,吃的越多瘦的越快;吃欺骗餐能够提高基础代谢;吃完饭后再吃一根香蕉就能抵消热量、吸走脂肪;“液断减肥法”,喝着喝着就瘦了。这些做法真的能减肥吗?今天给大家一个个说清楚。

喝水都长胖?易胖体质多半与这3个因素有关,弄清原因摆脱肥胖!

由此可见,要想让自身的体重减少,那么就要从日常的生活做起,适当地进行体育锻炼,多做一些有氧运动,比如跑步、跳绳以及打羽毛球等,从而提高新陈代谢的速度,有效地消耗体内多余的热量。与此同时,在饮食方面,大家要尽量选择一些低热量的食物,例如鱼肉、鸡肉以及各种蔬菜、水果等,控制热量的摄入,从而更好地保持身材。

日媒盘点会让身体基础代谢变慢的5大不良生活习惯

据说仅仅坐20分钟对新陈代谢就会造成阻碍,如果每天8个小时都要这样的话是多么恐怖的事。因此至少每小时一次,站起来在公司里走走,努力减少这一影响。怎么样,这下没法再找“年龄大了没办法”这样的借口了吧。虽然年龄增长,但当然还是有可以保持新陈代谢快速的可能。

如何提高基础代谢率成为易瘦体质呢?

1为什么说基础代谢率高,减肥越容易呢?我们身体每天需要消耗一定的热量,一是经过体力活动,另一方面是人体的基础代谢率(www.e993.com)2024年11月16日。基础代谢与易瘦体质有很大的关系,易瘦体质是因为体内的新陈代谢比较旺盛,吃进去的东西得到了很好的吸收和消化,再加上运动,身体消化的热量远远大于吸收的热量,所以就会怎么吃也不易发胖,因为它的基...

鸡腿肉的花样吃法!既美味又能提高基础代谢,吃肉也不耽误减肥

这道菜蛋白质含量很高,西兰花配上鸡腿肉很好吃,里面加了土豆就当主食吃了,中午加了个小紫薯,好吃又营养。大家除了在饮食上控制,也要多做些力量训练,提高自身的基础代谢,网上都可找到教程,每周至少坚持3-4天,脂肪比较多的朋友需要先减脂再增肌、塑形。体重只是数字,我们要的是肌肉塑形,有肌肉线条感重点也没关系,...

一切以牺牲肌肉基础代谢的减肥,都是白费力

不过,实际上基础代谢和我们身体的肌肉脂肪含量直接相关,想要更精准地知道自己的基础代谢,可以通过人体成分仪器测定。找不到的,我们的减重门诊就有哦。定好黄金用餐时间2每顿都有黄金时间只有在对的时间做对的事情才能达到事半功倍的效果!早餐:6:30-8:30...

长期低能量节食会降低基础代谢率 减肥记住这几点

潘丹峰介绍，减肥前要先做一些基本检查，了解个体的代谢情况和器官功能。如果某些指标如尿酸或血糖过高，最好先把尿酸、血糖控制在适当的水平再开始，以减少痛风发作、低血糖等风险。在减肥的过程中要定期监测，观察身体成分的变化，了解减的主要是脂肪还是肌肉，如果减太快导致肌肉流失，就需要降低减重速度。在达到减重...

减肥不能忽视基础代谢率 吃饱也能减记住六个原则

潘丹峰介绍，每个人的能量消耗和代谢状况不一样，很难有适合大多数人的食谱方案，总体上来说，记住这几个饮食原则，不用饿肚子一样能减肥。1.少吃高能量食物日常饮食建议选择低能量食物。“有的食物小块就有很高的能量，我们叫做高能量食物，类似我们吃点坚果、炸薯片之类的，也没有感觉很饱，但是这些食物能量...