如何练习传统硬拉?4个方面让你掌握硬拉技巧,练出好身材
首先要掌握正确的动作技术要领,不要出现腰部超伸,主要动作的发力点应该在伸髋、伸膝的动作上,而不是挺腰完成动作。其次在硬拉下放的过程中,我们需要改善后链肌群的长度,适当进行拉伸练习。如何正确来做屈腿硬拉动作?身体站姿,双腿站在杠铃中间,使双腿尽量靠近杠铃,脚尖稍微向外,呈外八字,双脚之间的距离与肩部...
涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉
动作四:硬拉动作要领:双脚与臀同宽站立,膝盖微微弯曲。双手各握一个哑铃,置于大腿前方。肩膀向下向后拉。髋部后移,臀部向后送。保持背部平直,核心收紧。通过双脚发力站起,髋部伸展。重复此动作12次。动作五:消防栓式拉伸动作要领:四肢着地,手腕在肩膀正下方,膝盖在髋部下方。保持左膝在地面,右腿向侧边抬起,膝...
硬拉到底是在练什么?是练背还是练腿?
相比后两种硬拉竖脊肌会练到更多动作要领:1.双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,挺胸腰背绷紧,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝拉杠铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原,下降杠铃时不触及地面;2.拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,稍停。罗马尼亚硬拉从身体直立手握杠铃开始下放杠铃到膝盖下...
3个“硬拉”肌肉训练动作,练背,练腰,练腿
2.拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,稍停。动作2:罗马尼亚硬拉从身体直立手握杠铃开始下放杠铃到膝盖下方时结束相比传统硬拉它更多的训练到腿后肌和臀部省去了从地面拉起的部分因而也更容易动作要领:臀大肌和腘绳肌为主导发力,将身体拉直还原,动作顶点充分挤压臀大肌。动作3:直腿硬拉看起来跟...
入睡难,容易醒?睡前1个动作,疏通肝经,一觉到天亮
??动作要领:不要硬拉髋关节,如果无法让膝盖贴在床上,可以用枕头垫在膝盖处;感到大腿内侧肌肉紧绷、发热,像是在拉筋的感觉;尝试做这个动作时出现胯部疼痛,可能是髋关节有问题,就不要再做了。第3步:双手放在肚脐处,让全身放松??动作要领:
回家后如何进行膝关节的自我康复训练
3.单腿硬拉离心(1)动作要领(以右侧为例):①准备:双腿开立,与肩同宽,自然放松站立;②离心下落:右侧单腿支撑,臀大肌和腘绳肌共同控制上半身缓慢下落,微屈膝,直至大腿后侧出现牵拉感,双手自然下垂,注意骨盆保持稳定,避免出现翻转;③向心挺髋:后侧链收缩,回到直立位,避免腰部过多参与;(2)注意事项:动...
标准杠铃高翻动作技术解析与执行步骤
1.引:这个“引”基本上是通过硬拉完成的,是一个匀速过程,慢慢地将杠铃拉到发力点(膝关节上方一点)。2.发力:当杠铃被引到发力点时,在引的基础上,瞬间快速蹬伸,爆发出巨大的力量,给杠铃最大的加速度。这个过程基本上是提铃耸肩加上发力拉。3.退让,翻肘:许多人认为高翻动作仅仅是发力,但实际上,高翻最...
单腿硬拉,一个锻炼臀腿,增强核心稳定性的必备动作
单腿直腿硬拉动作要领:双腿微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂保持支撑腿伸直,保持背部挺直慢慢向前俯身,非支撑腿向后抬起,俯身的同时双臂自然向下俯身至上半身与地面平行后,起身还原在了解其动作要领之后可以先自己感受一下这个动作,然后再去找感觉并一步一步提升自己能力去完成这个动作。
你是否还在为硬拉不标准烦恼?超详细硬拉动作要领来啦!
你是否还在为硬拉不标准烦恼?超详细硬拉动作要领来啦!你是否还在为硬拉不标准烦恼?超详细硬拉动作要领来啦!跟着@路畅Luke一起硬拉迎接春节VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、...
硬拉动作要领介绍 让你提高训练技巧
1。标准硬拉动作描述。标准硬拉是所有硬拉动作的基础,如果要做硬拉的话,肯定是要将标准的动作先掌握的,硬拉的起始姿势是很重要的,在动作的过程中大家的姿势也是非常影响硬拉的效果。首先,在动作要领上,大家应该先将两只脚打开宽度与肩膀同宽,膝盖稍微弯曲一些,然后伏下身子,两只手握住杠铃。腰部要有一定的紧绷感...