10分钟公园HIIT训练计划
1.从俯卧撑推起的的姿势开始—身体平行于地面,手掌撑地双腿向后伸开。2.收紧核心,脊柱保持挺直,屈膝,将左膝盖靠近你的胸部。3.左腿后蹬至原位,以相同方式抬起右腿。4.快速重复这个过程直至45秒结束。弓箭步跳。1.左腿在前右腿在后呈一个弓箭步蹲姿势—左膝盖呈90°角,右膝盖在地面的一英尺...
如何从5km实现半马?(3)二、如何增强腿部力量?
④原地弓箭步蹲交替训练动作:弓箭步站立,缓慢下蹲至三个90度,即前腿屈膝90度、后腿屈膝90度、躯干和前腿呈90度,前腿膝盖不超过脚尖,然后用前腿的力量蹲起,让身体回到起始位置,进行左右交替。建议:左右各20次/组,根据自己目前的下肢力量状况,进行2-4组,每组之间休息30秒至1分钟。⑤单腿罗马尼亚硬拉训练...
如何用一个动作锻炼下肢?不要只训练深蹲,了解一下弓箭步蹲吧
3、弓步健蹲的动作要领手脚都要面朝前方,前侧的髋关节要外宣使得屁股发力,要收紧核心腹部,臀部发力,不要用错发力点。上半身保持直立,身体保持中立减收腹部,不要弓腰,这样可以延长脊椎使胸椎挺起来肩膀自然。然后做到关节正位,这个动作可以调节关节的扭曲。在进行锻炼的过程中,下降过程是直上直下的和向向后脚的...
不去健身房就不能练腿?四个动作在家开练,男性练后进步非常明显
在动作底部稍作停顿,双脚发力蹬地站起,同时呼气。动作二:弓箭步蹲和深蹲不同,弓箭步蹲这类动作更考验协调性,能够增强大腿后侧肌群和臀肌的发力。弓箭步蹲动作要领:右脚前脚掌撑地、左脚向前迈出,上半身保持直立,确保身体重心竖直向下落到两腿中间。屈膝下蹲,保持好身体重心,在最低点左脚掌和右脚尖同时发力,...
每天三组弓箭步蹲,帮你轻松练出翘臀!
动作示范每一组动作之间可以将拉伸动作作为休息良方哦~坚持长期运动可以提高免疫力哦!除此之外,健康饮食、保持良好睡眠和保持一个好心情都是保持身体健康的良方!赶快戳视频跟着我们的专业教练一起运动吧!弓箭步蹲五星体育互动公众号:GLIVE_on_WECHAT...
女生臀部赘肉太多如何减掉?这三个动作紧致臀腿,打造迷人好身材
你可以直接把杠铃/哑铃放到下腹和大腿交接处,增加推起时的阻力,也可以直接用杠铃片负重训练(其他动作要点不变)(www.e993.com)2024年7月24日。动作2:分腿弓箭步蹲普通的深蹲会更多练到腿部肌群,我们将动作进行改良,就能更好练到臀部:左脚向前迈出,不断调整两脚之间的站距直至身体稳定,收紧腰腹。
下肢训练不止深蹲一个动作:做好侧弓箭步蹲,减大腿赘肉练出翘臀
1、臀部驱动动作:以屈髋引导动作,膝盖不要过度前移。和其他蹲类动作一样,侧弓箭步蹲也要遵循髋关节铰链,髋关节铰链是在保持腰椎处于中立位的情况下,通过屈髋、伸髋的方式完成动作。这样的训练方法可以发挥腹部肌群的辅助功能,确保动作更安全,同时合理使用髋关节也是为了避免给身体各个关节施加压力。在侧箭步蹲动...
运动康复师说,这10个健身动作在家就能做
2、弓箭步蹲:刺激我们的臀部膝盖冲着脚尖的方向,膝盖不要超过脚尖。15到20个为一组,可以做4-6组。这个动作要点就是腰背要挺直,尽量保持稳定。它可以充分的训练到我们大腿前侧后侧和臀部的肌肉,是一个很好的刺激翘臀的动作。3、深蹲:紧实腿根肉
既能减脂又可以提高心肺功能,这5组有氧训练动作让你感受心跳!
弓箭步跳是在箭步蹲的前提下加上了跳跃动作,所以难度系数要更上一个台阶。不仅考验腿部控制能力、平衡,还有心肺功能。如果有运动基础的话可以跟着节奏一起做,如果觉得比较难的可以放慢速度,仅做交叉的弓箭步蹲。该动作每次训练做4组,每组30秒,每做完一组间歇15秒休息。
李若彤的这套健身《玉女心经》 不允许你不知道
这个动作的要领就是左脚往斜后方跨步,右脚往左斜后方跨大步,将身体自然下蹲,膝盖不要超过脚尖。弓箭步蹲跳在弓箭步的基础上加入跳跃的动作,可以提升爆发力达到燃脂的效果。预备动作维持在弓箭步,接着跳起在空中换脚落下,落地时维持弓箭步姿势。弓箭步的变化动作可以更好地锻炼到身体的各个部位,学习小龙女玉女...