一个“长寿动作”,每天只需10分钟,至少带来7个好处

站立结束后,建议慢走5分钟,因为站立时小腿肌肉会消耗大量热量,容易导致酸痛,而散步可以有效缓解这种情况。如果发现5个部位无法完全贴紧墙面,可能存在含胸驼背的问题。这时可以通过“靠墙招财猫”这个动作来增强背部肌肉力量,改善驼背体态。靠墙招财猫动作要领:靠墙站立,确保脚后跟、腿肚子、臀部、后背和后脑勺5点紧贴...

今日科普 | 年轻人用“中式瑜伽”养生!4种功法各有动作要领

练习过程中,需配合动作调整呼吸,使之平稳深长;注意学习动作要领,例如打太极拳时,弓步、马步都不能超过同腿的脚尖,实脚的胫骨应相对垂直,可减少膝关节压力。此外,练习前要充分热身,可以做一些拉伸与转体的动作,以防关节损伤。

控制糖尿病勿忘“运动疗法”

动作要领:首先,保持抬头挺胸站立姿势,双脚分开略比肩宽,脚尖朝向前方。身体下蹲,至大腿和地面保持平行,上身保持略微前倾,使重心位于两脚间,保证身体平衡;其次,手握哑铃,屈肘将哑铃置于腰间,掌心朝向上方,左脚用力蹬地,伴随蹬地力量的上传,使腰部转动,将力量传至右手,借助这些力量,用力向前冲拳。此时,使手臂向内旋转,...

看似“一动不动”,其实好处真不少!|驼背|腰椎|肌肉|动作|胸椎...

动作要领:保持五点靠墙站立,双上肢屈肘水平外展,再贴近墙面做一个下拉的动作。如果出现肚子向前凸,可以选择向前走一小步,屈膝屈髋靠墙站立,骨盆轻度后倾,让腰部更好地贴近墙面,最后屈肘下拉。胸椎伸展每天3～5组,每组保持15秒动作要领:选择一把有靠背的椅子,靠背不要太高。做的时候臀部尽量后移,后背靠...

站着就能减肥!每天坚持5分钟 ,等于散步半小时

动作要领:双腿站直,保持整个身体在公车上的平衡及稳定性,手要抓住扶手啊,不然在起步、停车的时候会摔倒的。站立减肥法3站着吃快餐由于种种原因,在外面吃快餐是经常的事。尤其是在人多的地方,找座位是比较难的事情。如果在买完餐之后才发现没有座位了,请不要发愁,这时既然已经没有座位了,不如将计就计随便...

每天举举手,脾胃都变好了?五脏最喜欢这几个动作,速学!

动以养脾:适当锻炼则精神爽朗、精力充沛、四肢有力(www.e993.com)2024年11月25日。散步、太极拳、八段锦等都是很好的运动,但运动关键在于持之以恒,一个星期至少要有3次运动。每天举举手有助养脾胃动作要点需掌握登上热搜的“举举手”可不是一般的随意抬手,其实,这个动作为八段锦中的一式——调理脾胃须单举。

看似“一动不动”,其实好处不少!快来试试“长寿运动”→

动作要领:“五点法”靠墙站立,双上肢屈肘水平外展。如果很难做到上面的动作,可以降低动作难度。向前走一小步,膝盖不要内扣,双膝、双脚、双髋保持同样距离,腰部、后背部和后脑勺就能很好地贴近墙面。上肢水平外展,屈肘90度,手臂向前方去做旋转;向前伸展时放松手背部和上背部肌群,向后方去做旋转时上背部的肌群...

每周一练丨转给家人!看似“一动不动”,其实好处真不少!快来试试...

靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位紧贴墙壁,动作标准才能起到更好的作用。每天可以站5~10分钟,不宜超过半个小时。坚持站立,长期就会有效果。靠墙站立之前,最好进行拉伸运动,避免出现不适症状。站立之后,最好进行5分钟慢走。站立时小腿肌肉需要消耗很多热量,容易出现肌肉酸痛的现象,散步可以...

比游泳跑步更简单!每天练太极:提升免疫力,男女老少全家皆可学!

动作简单,不需要辅助随处可练助教1V1解答动作要领,监督大家及时打卡练习。干货满满的学习安排,每天解锁新知识。(涉及肩颈腰椎痛、体胖脸色差、免疫力低下等问题)很多学员听完讲解和指导,才幡然醒悟:原来这才是正宗的八段锦,自己以前做的都是简化版,难怪效果弱!老师讲的很细致,每天跟练后身体轻松多了!希望...

拉伸秘籍大公开:让你的运动表现飙升,远离伤痛,变身柔韧达人!

拉伸结束后,可以进行一些恢复活动,如轻松的散步、慢跑等,帮助身体逐渐恢复到静息状态。同时,注意补充水分和营养,促进身体的恢复和修复。总之,正确的拉伸动作对于保持身体健康和提高运动表现至关重要。掌握拉伸的要领并坚持进行拉伸运动将有助于我们更好地享受运动的乐趣并预防运动损伤的发生。