对于那些身体稳定性不高的跑友来说,可以经常练习保加利亚分腿蹲…
对于那些身体稳定性不高的跑友来说,可以经常练习保加利亚分腿蹲,这个动作有助于提高髋部和大腿的平衡性与相关肌肉的强度。除了这个动作,“静态超人”也是极好的下半身锻炼动作,能够增强平衡杆和协调度,提高腿部后肌群的柔韧度。
保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
首先,将右脚跟放在一个稳定支撑物上,如一个矮凳或箱子,左脚向前迈出并保持平衡,双手放在臀部上或背后,以增加平衡性和稳定性。2.下蹲动作然后,将重心落在右脚跟上,身体慢慢下蹲,直到膝盖弯曲成90度,保持身体的平衡和稳定。然后慢慢站起来,重复这个动作。3.调整难度你可以根据自己的能力来调整保加利亚蹲的难度。
9个翘臀必备动作,打造蜜桃臀!!
保加利亚分腿蹲这是很多职业选手都会选择的臀部训练动作,可以负重也可以徒手,对于身体稳定有一定要求,动作速度不用太快,前后腿协调发力,下面是动作要领:起始位置为分腿,右脚站直,左膝弯曲支撑于板凳。右膝弯曲,左腿向下蹲,直到膝盖接近地面,手臂保持合拢和平衡,可以,有一定训练基础可以适当双手负重。慢慢回到起始...
20个功能性力量训练动作
箭步蹲步需要良好的平衡和力量。如果太难完成,可以在抓住扶手或墙壁的情况下练习。如果您没有足够的力量将身体推回来,可以考虑抓住吊环或TRX带来帮助身体重新站立。要增加这个练习的难度,可以考虑将杠铃放在背上、握住壶铃,甚至携带一个沙袋。以下是如何执行完美的箭步蹲的详细步骤:...
练腿训练动作,你准备好了吗?
动作一、180度转身跳(3*15)动作二、深蹲跳(3*15)动作三、深蹲提膝跳(3*15)动作四、弓箭步换腿跳(3*15)动作五、枪式深蹲(3*15)动作六、侧弓箭步(3*20)动作七、负重深蹲(3*15)动作八、保加利亚蹲(3*12)动作九、直腿哑铃硬拉...
小长假过后,有人的这个部位可能已经“死”了
动作二:蚌式开合侧躺,身体与地面垂直,大腿和身体呈135°,小腿和大腿呈90°,两脚跟并拢,身体和脚后跟保持在一条直线上,呼气时抬腿并且保证身体不往后仰,吸气时缓缓落下(www.e993.com)2024年7月24日。图片来源:中国日报双语新闻动作三:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖超前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上,吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至...
“力”助马拉松 让你健康畅跑
同时还得注意是深蹲的近亲—保加利亚深蹲。就是在箭步蹲的基础上,把后面的腿抬高放在卧推凳上,蹲下去的时候可以蹲到前腿膝盖90度,后腿膝盖快要触地,收紧腹肌、上身要稳,然后你就会感到臀腿无比酸爽……这个动作可以帮助我们提高腿部肌力,增加肌肉尺寸,有效减轻脊椎压力,同时还可以改善身体的平衡性,增加髋关节活动度...
大腿后侧锻炼选择哪些动作?了解保加利亚蹲哑铃硬拉训练动作
01了解针对大腿后侧的训练动作,保证腿部训练期间锻炼平衡1、保加利亚蹲动作在进行保加利亚蹲动作的时候,双腿需要采用前后站立的方式,双腿之间的距离略微宽一些,用左脚踩地,并且准备一张高度和膝盖差不多的凳子放在身体后方。右脚向后歪曲,让右脚的脚背放在训练凳子上,保证上半身的挺直,双手握住哑铃,弯曲膝盖,让身体...
做深蹲脊椎痛?不妨试下保加利亚单腿蹲
对以髋伸肌群为主的训练动作来说,单腿蹲可以有效减轻我们的脊椎压力,方式也是多种多样。不仅可以通过哑铃、壶铃来进行训练,还可以进行颈前单腿蹲、颈后单腿蹲和前脚垫高蹲三种动作模式。以下是进行保加利亚单腿蹲的过程以及注意事项:1.选择负重或空手。在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子,站在垫子前方,前脚往前踩...