中长跑(800米)技术动作分析
2.在中长跑中,可以用脚前掌着地过渡到全脚掌,亦可以用全脚掌着地。3.脚着地的技术取决于运动员的训练程度、跑的速度、与个人特点等)4.脚着地后,支撑腿迅速弯屈进行缓冲,并为过渡到后蹬创造良好的条件。这时,摆动腿亦以大小腿折迭的姿势迅速向前摆动。摆臂动作:1.轻握双拳,姆指放在食指上。2.肘关节自...
学习实操训练方法 为体育中考做准备
“抛绣球时,确保两脚分开,约与肩同宽,动作要流畅、柔和”“立定跳远不仅需要爆发力,还要有技巧,大家要双脚并拢或稍微分开,两臂自然摆动”……8月19日晚,记者在南宁市手球基地田径场看到学生们认真训练,体育教师针对不同项目的特性,从理论知识讲解到实际操作训练,对学生进行指导。“看看我的体形,就知道我在长跑方...
(速看)适合国人训练的短跑技术分析
具体在跑的技术形式上的表现是:跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等。总之,能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果。2、专项力量能力力量是基础。几乎所有的竞技...
全班16个男生15个选引体向上,杭州体育中考在即,这个变化很意外
立定跳远、跳绳(1分钟)、掷实心球(2千克)、引体向上(男生)/仰卧起坐(1分钟,女生)、1000米跑(男生)/800米跑(女生)、游泳(100米),三类(耐力、力量、跳跃)六个项目,与2023年六个项目自主选择两个项目相比,2024年杭州市区体育中考变化不小——回归之前传统的“6选3”模式,中长跑和游泳耐力类项目由选考变成二...
50米跑+1分钟跳绳!绵阳市2024年体育中考项目出炉(附涨分攻略)
②直臂悬挂:正手、反手握杠,略比肩宽,掌心抓握杠,完成下落标准动作。4组*15秒2掷实心球(女必考)以下两类交替进行,每周训练2-3次。力量训练①练习上肢力量,俯卧撑3组,15个/组②练习腰腹力量,仰卧起坐3组,30个/组技术训练①出手速度练习:持球砸地。双脚左右开立、双手将球举过头顶,然后用力向地面...
新春走基层|汉中运动健儿冬训蓄力再出发
开弓、搭箭……射箭队反复训练动作要领,提高成绩;跳水队,连续蛙跳,以强化体能;乒羽场上,队员们挥拍间尽显飒爽风采;举重队,杠铃声举起再落地的声音不绝耳;游泳队,跳跃、打腿……如鱼儿在水里穿梭……冬训期间,汉中各队伍持续优化冬训指标不断夯实体能,围绕体能、技战术、日常管理,科学化设立定性定量综合评价模式,...
《田径课堂》??|与短跑不同,练习中长跑有哪些技术要点?
中长跑动作要点在摆臂(上肢)和落地(下肢)。要求跑进中躯干自然挺直,不要弯腰,两臂弯曲,以肩为轴前后摆动,切勿左右摆臂;跑进中两脚内侧成直线,落地点尽量靠近身体重心投影点,步幅相对较小,步频相对较高。呼吸技巧根据个人特点和跑速,中长跑跑进中两步或三步一呼一吸均可,随着跑速增快,呼吸频率也会相应加快...
.../1000米的这个满分动作,八九成学生会做错!教练提醒:备战中长跑...
长跑满分,动作纠错1.弓步压腿重心放在正中间,身体不要往前倾,支撑腿脚尖着地,脚尖朝前,不要往外撇。??动作??动作2.侧压腿压腿过程中两条腿的脚掌都要着地,才能体会到大腿内侧韧带拉伸。??动作??动作3.呼吸跑步全程,都要保持呼吸节奏不乱。不要因为前半程比较轻松,便不张嘴只用鼻子呼吸,...
中长跑摆臂动作训练的三个阶段
初期训练:先对着镜子做摆臂动作模仿练习。技术要领:两脚前后交叉(左脚在前,右脚在后),右脚后跟抬起,重心在左脚上,身体重心前倾,前后做摆臂练习。中期训练:可以采用适当负重的方式,比如手握小哑铃(轻重量)练习。手握哑铃练习不是通常的举哑铃,而是需要运动员握住哑铃做摆臂动作的负重练习。
90%精英运动员都掌握的技术动作:跑姿技术优化
跑步技术训练作为一个复杂整体,前脚掌着地是高阶跑步技术动作里的一个组成部分,进行技术动作训练时我们将复杂的技术动作先分解再整合,分为着地瞬间的技术动作,支撑期小腿折叠提拉动作,送髋动作,蹬伸扒地动作、前摆动作等,然后其再进行动作整合,从一开始的刻意为之到后续的条件反射,最后实现技术动作的内化成为自然。