碧生源:瘦身新玩法,双手拍掌抬腿操
一、抬腿在双掌开合的同时,左右腿交替抬起。在抬腿时,动作不要太猛,要保持身体的整体平衡,防止摔倒。在做上面的“双掌开合”与“抬腿”两种动作的过程中,要注意运动强度,运动量不可过大,应根据个人的耐力等身体状况而定。特别是有“三高”问题的人和老年人,更要适度进行。二、双掌开合1.身体站直,双手垂...
练太极“抬腿三分险”!拳友需注意!
这样的动作要领是从实战出发,裆走下弧,虚实转换,出脚讲究缠丝。作为根、中、梢的梢部的足尖,应随胯(根)、膝(中)而动。这一原则如同掌的运动,“足随手运,圆转如神”,这种弧形曲线的运动,可以最大地迷惑敌方,隐藏自己的攻击意图。翘起的脚尖直接可撩敌攻击之鞭腿作防守动作,内扣的脚掌弧形逆缠平面击出,可...
女孩每天50个波比跳,1月后身材变化令人咋舌:做对动作是关键
动作一:俯身开合跳(强化核心肌群稳定、腿部爆发力)双手撑地后,腰腹收紧、背部挺直,臀部不要向上挺或下塌,双脚距离较近。脚尖发力,双脚向身体两侧弹出,距离约为肩宽的两倍。注意保持好身体稳定。双脚向中间收回,重复完成动作,直至感觉核心收不紧、身体不太稳。动作二:原地抬腿跳(强化臀中肌力量提升稳定性)...
春节想吃怕长胖?特战队员17个动作教你吃了不长肉
俯卧单拍掌按俯卧撑标准下压起身时双手击掌,注意起身时吸气,落下时呼气。每组10个,做2到3组,组间休息30秒。平板杠铃卧推用胳膊架起杠铃,充分打开胸大肌,使胸大肌充分发力。每组10个,做4到5组,组间休息30秒。站姿杠铃双手紧握杠铃,握距比肩稍宽,手臂用力向上将杠铃抬起至胸前。每组动作20个,做3到4组,...
女星用1亿日元给大长腿投保,修长大腿太吸睛,梨形身材要这样瘦
动作要领:站直,双脚并拢,手臂自然垂放在身体两侧。向上跳跃,同时将两腿分开,跳跃时双手向上举起拍掌。保持身体稳定,再次跳跃将两腿合拢,双手回到身体两侧。不断重复这个动作,快速地开合跳跃,保持呼吸顺畅。建议每次做30秒-1分钟,根据自身体能和锻炼目的适当增加次数和时间。此外,注意落地时要保持膝盖微屈,避免...
苏炳添将回暨南大学任教 授课视频受到网友追捧
在课堂上,苏炳添通过慢跑、平举半蹲、抬腿侧蹲等方法,帮助学生进行身体的动态激活;通过原地向前摸脚尖、原地手背后、抬腿胯下拍掌等方法指导学生进行动态灵活性练习(www.e993.com)2024年10月27日。在互动和游戏环节,苏炳添与同学们玩起了“跑步连连看”的游戏。他与几位同学一起分成两队,大家手上拿着不同颜色的标志物,每一个标志物代表一颗棋子,...
51岁许晴晒素颜照,皮肤白嫩似少女,网友:这就是冻龄美人吧
2.然后保持上半身笔直,其中一条腿先弯曲抬高,大腿抬到超过地面的平行高度,然后双手在大腿下面拍掌3.然后换另一条腿做同样的动作,重复此动作第六个动作,登山跑如何做一个标准的登山跑:1.身体成俯卧姿势,双手双脚撑地,胳膊伸直,身体从头到脚成一条直线...
美国运动医学会推荐:科学运动7分钟的神奇效果
??[POINT]看似为原地踏步,但应该尽可能把膝盖往胸部贴近,依照个人情况,可在短时间内提升抬腿的速度。第10弓步??身体维持站姿,右脚往前跨步,左脚在后,如同弓箭步姿势般,进行下蹲动作。??[POINT]Lunge要注意,将背部保持自然挺直,且膝盖绝对不可超过脚尖,前后脚大腿与小腿间呈现二个90度,最后,利用前脚的力...
苏炳添开讲短跑第一课 暨南大学学生:课好难抢
热身环节,苏炳添通过慢跑、平举半蹲、抬腿侧蹲等方法,帮助学生进行身体的动态激活;通过原地向前摸脚尖、原地手背后、抬腿胯下拍掌等方法指导学生进行动态灵活性练习。苏教授仔细讲解每一个动作的要领,一个个纠正大家的动作。朋友口中一直温暖、亲切的亚洲飞人,也难得严肃了一回:“大家要认真点做,不要嬉皮笑脸,...
无器械在家就能锻炼的9分钟减肥操,持续燃烧你的脂肪
动作一:高抬腿,站在原地,将你的腿快速的交替抬起,摆动你的手臂,此动作能够燃烧你的腿部和手部脂肪。打开网易新闻查看精彩图片动作二:跪地俯卧撑,半跪在地面上,用手撑着身体,然后下压尽量用胸去贴地面,停止2-3秒上升,完成一次,此动作能够很好的燃烧到你的手部脂肪...