中考体育真正考的是教练员,明白这些“涨分知识”很重要!

1.跳跃能力训练:负重跳跃,负重连续跳跃小栏架、坐起跳、蹲跳、连续跳跃小栏架、跳高台、跳深2.上肢爆发力:手臂爆发摆臂最后,在厘清教学版块后,教练应该去搜集“学生容易犯的错误”,并找到合适的纠正方法,从根本解决孩子“跳不远”的问题。因此,立定跳远项目“跳得更远”的动作诀窍就能整合出来了:双手快速上...

跳高训练方法与动作要领

主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。跨越式跳高弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力1、一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习:...

2016成都中考体育考试立定跳远训练动作技术要领

解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。5.落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。弹跳练习方法:1.跳深:从高度50-90厘米的地方跳下,落地后立即向上跳起,尽...

【田径教学】跳高训练方法与动作要领

主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。跨越式跳高弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力1、一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习:...

中考体育考试大革新—立定跳远训练攻略

另外落地缓冲动作要领也要很好的掌握:脚跟先着地,迅速过渡到全脚掌,屈膝缓冲。区别于前两个身体机能性因素,能量转化主要指下蹲积蓄势能转化为动能的过程,而想要提升这一过程的转化效率除了一定的爆发力,还有一定程度上需要借助装备的外部加持,选择一双弹性好的鞋能够事半功倍。同时可以针对性训练这个动作——跳深起跳。

立定三级跳远训练的心得

一、讲解立定三级跳远的技术动作要领,并观看技术动作录像,让队员头脑中对立定三级跳远技术动作有一个完整的概念(www.e993.com)2024年11月3日。二、各个环节的单独动作的练习及完整技术动作练习,两者既要分开练习又要相互配合,这样训练才能达到事半功倍的效果。对于各个环节的练习可采取以下辅助练习:...

青少年体能训练之力量训练

今天我们主要来说下力量训练中胸部力量训练-俯卧撑;腹部力量训练-仰卧举腿环绕;腿部力量训练-跳深这三个动作。一、胸部力量训练-俯卧撑作用:主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌及前锯肌力量要领:俯撑在平地或俯卧架上,两臂间隔同肩宽,然后屈臂将身体下降至最低限度,再伸直两臂撑起身体。伸臂时两肘夹紧,身体...

青少年不是“微型的成年人”

在中国,由于成绩需要,很多运动员被“上位”,即过早进入职业队伍或成人队伍,过早采用“成人”的训练方式。教练员把青少年当作微型的成年人,在训练内容、方法、手段的选择以及比赛要求等方面与成人没有明显差别。表现在:第一,在体能训练中频繁使用1RM负重强度、跳深、蛙跳、高强度无氧间歇训练等方法手段;第二,在技术训...

围观!为啥这场中招体育考试公益辅导好评如潮?--郑州教育信息网

落地后迅速屈膝缓冲,膝关节向前跪,双臂向后划船动作。加强下肢爆发力练习:蹲跳起、收腹跳、单脚跳、纵跳摸高、跳深、纵跳障碍物、蛙跳、跳台阶等。项目:足球运球足球运球:主要测试学生对身体姿态的控制能力,以及熟练掌握该项技术的能力,足球运球与其他运动项目配合,可以适应学生身心发展的需要,训练学生思维敏捷、...

如何迅速提高青少年的爆发力,不妨试试这三个练习!

训练方法:找一只足够结实的箱子或台阶,其高度要达到极限屈膝跳且能保证安全的程度。箱子前方拉一根绳,双腿越过绳点地后迅速跳至箱子上面,屈髋屈膝,然后走下箱子,完成第二次越绳动作。在保证安全的情况下试图每组增加一点箱子或绳子的高度。要领:跳箱或台阶均可,并在距跳箱1米处放一个根绳子,尽量快速跳过(绳子)...