仰卧起坐或致瘫?国外已叫停 国内中小学生还在做
按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求,仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。但是,专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。“专业参加健美比赛的人,几乎都不会练习仰卧起坐。”健身教练沈超告诉记者,在练习仰卧起坐这个动作时,主要锻炼的是竖脊...
健身常识 如何提升跑步的速度让你跑的更快
首先,必须要有良好的身体姿势,而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。...
仰卧起坐致瘫? 专家:动作不标准热身不到位会受伤
“也可以把双手放耳侧或交叉放胸前做仰卧起坐,但会相应降低动作的难度。”至于腰椎,在做仰卧起坐前,要充分热身,且身下的垫子一定要柔软,坐起时腰部要适度挺起,就不会有太大问题。
缓解过饱不适的4种运动
在吃多后,通过做一些俯卧撑,可以帮助身体消耗多余的热量,促进血液循环,加快食物在体内的代谢速度。动作要领:挺胸收腹,躯干与腿部成一条直线,双手与肩同宽屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原,过程中腰背保持挺直正确感受屈臂吸气,伸臂呼气胸部、肩前、大臂后侧有酸胀感02仰卧起坐腹部运动仰卧...
几个消除腹部脂肪的最佳锻炼动作,建议收藏!
1.仰卧起坐动作要领:仰卧于地面,双脚平放,膝盖微屈,双手交叉置于胸前或耳旁。利用腹部力量抬起上半身,使肩膀离地,然后缓慢下降回到起始位置。注意避免用手臂力量带动身体,确保动作标准。效果:主要锻炼上腹部肌肉,增强核心稳定性。2.平板支撑动作要领:面朝下俯卧,手肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面...
北京:四、六、八年级体测即将开考!(附评分标准)
⑥1分钟仰卧起坐六年级测试项目①体重指数(BMI)②肺活量③50米跑④坐位体前屈⑤1分钟跳绳⑥1分钟仰卧起坐⑦50米×8往返跑八年级测试项目①体重指数(BMI)②肺活量③50米跑④坐位体前屈⑤立定跳远⑥引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)...
腰痛康复的“三大必练动作”
卷腹(Curl-up)与标准的腹肌练习(standardabdominalcrunchexercise)相去甚远。同时要明确,仰卧起坐(sit-up)也不应该在腰背痛患者的练习计划中出现。起始姿势屈膝卷腹,腰椎没有活动。仰卧时,双手下滑到下背,撑住腰椎。这个位置可以防止腰椎平压在地板上,减少背部压力。一条腿伸直,另一条腿弯曲。弯曲腿的脚着地...
苹果型身材如何减肥_减肥知识库_39健康网
动作要领:站立,双脚微分,挺胸收腹,可手扶椅子,双腿始终收紧。首先,右脚尖向后伸至左脚跟处,右脚脚尖点地,稍停。上体直立,右腿沿直线向正后方摆,再缓缓还原至脚尖点地状态,右腿连续做30个,速度如上,再换左腿。每组30个,每天4组。四、仰卧起坐目标部位:上腹(胸部与肚脐之间)和小腹(肚脐与大腿之间)...
进入倒计时!你家孩子的这项技能抓紧提升~
立定跳远、仰卧起坐、坐位体前屈、跳绳、掷实心球。三类测试项目:三大球技术(排球)针对初一至初三年级体育成绩不理想,希望通过专业、科学、系统的持续训练,掌握每个考试项目的动作技术要领,发掘擅长的优势项目,快速提高体育成绩,冲刺满分。招生对象...
康复治疗师都没幸免的“骨盆前倾”,危害远比想象的可怕!
动作要领:右腿平放在床上,右脚须在床的边缘外,右膝微微弯曲,左腿自然放于体侧。上半身挺直,收紧腹部,保证脊柱正直(避免损伤椎间盘以及后侧韧带),以髋关节为轴心做体前屈。直至大腿后侧出现拉伸感。过程中右脚下压以产生阻力。6不完全仰卧起坐