20个功能性力量训练动作
进行双臂屈伸较容易的方法是使用一个较小的箱子,将双腿伸展到前面。箱子越高,练习就越困难,腿越伸展,练习就越困难。如果常规双臂太容易了,可以考虑通过增加重量或减缓动作来提高练习难度。过头举过头举有许多不同的方法可以进行高举,也有许多不同的变化。如果你有肩部疼痛的问题,像壶铃高举和阿诺德高举这样的...
超详细假期体育锻炼指南,家长快为孩子收藏
动作要点:腹部持续紧张,躯干与腿部在同一直线上,大臂垂直地面支撑,手肘尽量靠近膝盖。次数组数:10-15次/组,2组。6.跪姿后抬腿动作要点:挺胸收腹,腰背平直,固定膝关节,臀部持续紧张。次数组数:10-15次/组,2组。7.反向臂屈伸动作要点:挺胸收腹,保持腰背挺直,起身时手臂自然伸直。次数组数:10-15次...
【动作教学】坐姿哑铃颈后臂屈伸
准备动作:反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。打开网易新闻查看精彩图片动作要领:将哑铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低哑铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿,然后上臂发力...
练肱三头肌:椅子臂屈伸PK哑铃颈后臂屈伸,哪个效果更好?
01椅子臂屈伸的进行方式(一)动作的进行方式首先我们需要借助一把椅子进行坐姿臂屈伸,我们需要在椅子前保持一个站立的姿势,身体与椅子相隔一段距离,然后微微屈起自己的膝盖,双手向后牢牢抓住椅面,双脚保持站立的姿势,身体的重量匀称,分在四足上。我们需要屈起自己的手肘,整个过程需要通过肱三头肌进行控制,尽量...
别再这样做臂屈伸了!!
当我们在椅子上执行臂屈伸时大臂朝后、肩膀处于伸展位置能看到它向前突出了在这样的肩膀姿势下我们不断的屈肘、伸肘让躯干上升、下降三头肌在尽情的做功而肩关节内,却正被不断地摩擦、挤压让我们透过解剖模型观察它的内部当肩膀处于伸展位置时...
游泳冠军王顺发:坐姿身后臂屈伸 既瘦胳膊又瘦身(跟着冠军来健身)
动作一:坐姿身后臂屈伸坐姿身后臂屈伸是练习肱三头肌非常经典且有效的动作之一,同时也是练习肱三头肌的高难动作(www.e993.com)2024年7月10日。这项手臂锻炼动作,男女皆宜,对女性来说难度稍大,通过坚持锻炼,能起到很好的瘦臂瘦身作用。开始动作:坐在椅子靠近边缘部分,双手在身体两侧紧贴臀部撑着椅子,双脚往前放置一些,撑起身体并移出椅子面...
1把椅子 7个动作 教你在家高效燃脂
动作要领:双手如图示放在椅子上,一条腿踏在地面上,另一条腿伸直,动作开始时手臂向下屈,臀部往下坐,这个动作就是一个复合的臂屈伸运动,主要训练我们手臂的肱三头肌,也能够刺激到臀大肌。动作六:动作要领:平躺在地面上,双手握住椅子两条腿,在动作开始时双脚并拢抬起朝上左右摆动,如果找不到感觉的朋友,可以想象...
一张椅子在家练起来,这7个动作让你爽到爆!
动作1俯卧撑10-30次动作2臂弯举10-30次动作3凳上反屈伸10-30次动作4单脚深蹲左右各8-15次动作5搁腿箭步蹲左右各10-20次动作6单脚直立后抬腿左右各10-20次动作7坐姿转体左右20-30次练习要求:1、练习前请先
这八个最实用的徒手训练动作:80%跑者都存在不规范错误动作
平板支撑的正确技术要领为:肘部放在肩关节正下方,放松脖子。腿必须伸直,臀部适当收紧。背部应该是直的,同时肚子应该收紧,从侧面看,肩髋膝踝应该成一条直线。2、臂屈伸臂屈伸可以很好地发展上肢和肩带力量,跑步绝不仅仅只是用腿跑,上肢力量也很重要,臂屈伸和俯卧撑是两个最常见的上肢力量训练动作。
想让手臂力量变大?那么这几个动作你需要知道!
动作要领:站立或坐在椅子上,双手手掌朝前握住负重,将负重放于身体前方,接着手腕向上卷曲,保持手臂静止,手腕单独发力,通过挤压前臂肌肉将负重尽可能地往上卷,然后缓慢放低,重复动作。双杠臂屈伸双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主,兼练背阔肌、斜方肌等。初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具...