史上最全居家健身动作,30个训练刺激全身肌群!

保持上身稳定,分别迈出左右双腿,膝盖夹角接近90°。[shaer.bitpoint)⑤哑铃箭步蹲哑铃负重,更加刺激大腿肌肉。[shaer.777de)⑥跳跃箭步蹲增强下肢力量,又燃脂,减肥必备动作。[shaer.pnbootech)⑦哑铃腿弯举俯身平躺,大腿下垫上一层,双脚夹住哑铃,大腿发力将哑铃举起。[shaer.3451518)...

三大黄金动作——俯卧撑、引体向上、箭步蹲,如何完成才标准?

动作标准:在起始位置,双手握杠,握距略宽于肩,身体自然下垂。然后,用力拉动身体向上,直至下巴过杠。在上升过程中,应确保背部和手臂协同发力,避免过度依赖手臂力量。下降时,控制速度,保持身体稳定。这个动作难度比较高,新手可以从低位引体向上或者弹力带进行辅助训练。动作3、箭步蹲,这一动作不仅能够锻炼到臀部、大腿...

功能性最强的下肢训练动作,剪蹲技术详解

-标准距离是当前腿迈出并蹲下后,前腿和后腿的膝盖都接近90度角,后腿大腿与身体躯干和头部保持一条直线。-判断方法:膝盖呈90度角后,尝试让后腿膝盖着地,如果能轻松抬起前腿,则站距合适;如果站距过大,则无法轻松抬起前腿。双脚距离的调整:-大于常规站距:增加对腘绳肌和臀部的刺激,适合有一定经验的训练...

保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?

1、起始姿势:面对远离凳子的方向站立,双脚与肩同宽。2、放置脚跟:将一只脚向后伸,并将脚尖放在凳子上。前脚保持在地面上。3、调整站姿:稍微向前倾,确保当你下蹲时,前膝盖与脚踝保持垂直。4、下蹲:缓慢下蹲,直到前腿大腿与地面平行。确保膝盖不要超过脚尖。5、起身:用前腿的力量推起身体回到起始姿势。6...

春日踏青爬山如何不伤膝?两个准备动作很重要→

动作一:弹力带蹬踏1.把弹力带的一侧固定在椅背上,另一侧固定在脚部足弓的位置,把弹力带固定好;2.用手抓好弹力带,双手扶着椅背,保持身体平衡;3.用固定住弹力带的这一侧脚,完成向后外侧蹬踏;4.每组每侧完成12～15次,每天完成3～5组。动作二:踏板箭步蹲...

6个哑铃训练动作,全身燃脂,刺激全身肌肉!

动作要领:保持箭步蹲姿势与上一个动作衔接起来拳心相对,做交替推举与传统的坐姿推举相比这个姿势更强调背部的稳定性有助于刻画全面的肩背线条动作要领:发展肩部实用力量的最好方法注意脚跟尽可能不要踮起空手一侧帮助掌握平衡重量不要太大...

CrossFit vs HYROX,深度解析两大赛事的八点异同

这也意味着我们平时在健身房里就能练到这些动作,新人想要入门或者备赛也不会有太高的门槛。这一点HYROX更是如此,除了滑雪机、雪橇车推拉这三项可能不是那么常见外,其他的诸如划船机、农夫行走、箭步蹲、立定波比跳,都非常易于在健身房开展。因此无论是CrossFit还是HYROX,入门的场地要求、设备要求、技巧要求对新人...

组合运动助燃脂塑形

动作一:蹲起火箭推1、双脚开立,与肩同宽;2、把哑铃或者重物,放在胸前的位置,完成一个蹲起后,恢复站立位;3、把双手推过头顶,慢慢再放回胸前;4、完成15至20次,此为1组,完成3至5组。动作二:箭步蹲划船1、左腿做箭步蹲的动作,右腿向后迈;...

一个比跳绳还全能的减脂小工具,建议人手一个

这是一个简朴但不简单的动作。先看下半身,下肢参与的箭步蹲动作是公认的训练臀部整体的最佳动作之一。相比深蹲,箭步蹲让更多的重量都集中在一条腿/一瓣臀部上,对于很多踝关节受限不能安全而标准地完成深蹲的小伙伴来说,这个动作是练臀王炸!再说回上半身。我们的核心要发力,上举壶铃,手部要上举稳定肩部,还得...

如何完成标准的箭步蹲动作?把握这几个要点,成为大神指日可待

其实鞠躬/一步一步深蹲的方法有很多。只是最常见的“蹲下,把脚收回原位”,徒手、哑铃、杠铃都可以自由做。不同动作的要领大致相同,但会有一些区别。今天主要讲杠铃步蹲标准动作的要领。想学习杠铃步蹲的正确做法,一定要仔细看。杠铃踏步深蹲要点1.选择合适的重量,将杠铃放在肩膀后面,双脚并拢,站直...