背部训练:通过这 7 个背阔肌下拉锻炼打造你的背阔肌
记住保持肩膀和背部,将杠铃向下拉至胸部,并在动作底部将肩胛骨挤压在一起。您可以混合握法(宽握、窄握、反向握或中立握)来瞄准背阔肌的不同区域,或者通过每只手握一个哑铃来增加一些重量以获得额外的阻力。当你变得更强壮时,尝试转向更高级的变式,例如单臂高位下拉或直臂下拉。有如此多的选择,没有理由不将这项...
全面强化背部:9个顶级拉力训练动作盘点!
进行硬拉时,首先要保持正确的姿势,从脚跟发力,通过臀部后推,稳定核心,保持背部挺直,这样的动作不仅能够增强你的力量,还能够提升你的整体稳定性。俯身划船是一项强有力的水平拉动动作,它能够锻炼到你的中背部和上背部肌肉,包括背阔肌、三角肌后束、菱形肌和斜方肌。俯身划船需要你保持正确的姿势,保持核心的紧绷,背部...
科学练背的3个细节,5个动作,练出紧实背部线条!
最简单的方法是身体悬挂在单杠上,然后将身体向上拉起。这种方法可以锻炼到下背部和背阔肌。动作2.俯身划船俯身划船是一种非常经典的练背方法,主要针对上背部和中背部。正确的做法是手持杠铃,将上臂紧贴身体,然后向后拉起杠铃,直到肘部到达臀部。动作3.山羊挺身身体站立,双脚与肩同宽,双手交叉放在胸前。吸气...
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在练习时,需要注意控制动作的节奏和力度,避免过度使用手臂和肩膀的力量代偿背部的力量。动作4.高位下拉高位下拉是一种使用绳索和滑轮进行练习的动作,通过拉动绳索至胸部位置,可以锻炼到背部和肩膀肌肉群。在练习时,需要注意保持身体的稳定和上身的挺直,避免过度伸展或弯曲身体。动作5.俯卧撑俯卧撑是一种常见的全...
V型把手下拉 背阔肌锻炼好动作
1、在下拉训练机前坐好,使用高滑轮,V型把手。2、调整膝垫垫至合适的高度。膝垫垫可以避免身体因拉力而上升。3、抓紧V型把手,手掌相对(中立握)。挺胸,向后略倾(大约30度),让背阔肌更好的运动。这是动作的起始位置。4、收缩肩胛,用背阔肌的力量下拉,拉至V型把手碰到胸部。在进行这部分动作时吐气。提示:...
如何打造背阔肌下沿?试试背阔肌下沿动作
1.注意动作过程中躯干不要产生旋转和侧屈2.动作过程中充分延伸你的背阔肌(上放的时候把肩胛骨完全提起来,好像你要去摸一个很高物品)下拉时拉到最低端,努力挤压3.动作应该有序的进行,下放的时候要控制好节奏,不要自由落体,保持张力,慢慢伸展肌肉!
小编教您背阔肌训练——交替下拉练习方法
和传统的下拉模式一样,我们换个方式:采用左右手交替的方式来进行高位下拉。这样做的好处!1.相比普通的双手下拉动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩,同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况!2.增加肌肉在在张力下的时间交替下拉拥有单边训练的优点!同时因为一只...
这样练容易扭伤腰部!高位下拉最常犯的三个错误,你会犯吗?
作为背部训练的经典动作,高位下拉主要训练我们的背阔肌,相信大多朋友会在自己的练背安排中加入这个动作。如果你在此之前未真正了解高位下拉的动作要领,只是单纯看别人在那儿练然后自行模仿,这样会很容易做错的。打开网易新闻查看精彩图片肩胛骨收紧,感受背阔肌发力...
健身小知识|背部训练篇:高位下拉
高位下拉是一个常见的背部训练动作,主要训练的肌肉是背阔肌和斜方肌中下部,还有菱形肌以及前锯肌等。本期将介绍两种高位下拉的方法,快来一起练背吧!记者:王晖编辑:王朝新华社音视频部制作作者最新文章一锤定音也传情上海举办名优信鸽爱心义拍苗绣《锦绣台江》获2019年法国美术沙龙卓越工艺奖孟加拉国一工厂...
高位下拉和坐姿划船详解
在做高位下拉的下降阶段也就是自己的发力阶段中,把高位下拉的横杆拉到自己的下巴处即可,上升阶段中,手臂自然伸直即可,肘关节不要超伸锁死。还有一点比较重要的一点就是,做这个动作的时候,注意自己的肩关节要保持外展,不要内收。好了,只要很完美的掌握了这2个练背的动作,小编相信我们就能很好的去背,从而让自己...