手臂训练之仰卧哑铃臂屈伸,以突破臂围40+,塑造马蹄形肱三头肌
由长头、外侧头和内侧头合成,作用是伸肘。仰卧哑铃臂屈伸的动作教学找一个可以平躺的地方1、平躺于瑜伽垫上2、平躺在训练凳上将哑铃对握全握举至胸前,手臂伸直且垂直于地面(初始位)屈肘,鼻子吸气,缓慢(3~4秒)将两只哑铃同步下放至快触碰到肩膀(终止位)伸肘,嘴巴吐气,迅速(1~2秒)将两只哑铃同步...
在胸肌训练之后,加入4个臂屈伸动作,全面刺激整个肱三头肌
针对外侧头——绳索屈臂下压针对内侧头——仰卧杠铃臂屈伸针对整个肱三头肌——凳上臂屈伸3.具体操作方法①颈后哑铃臂屈伸颈后哑铃臂屈伸右手握住哑铃,屈膝坐下,并将哑铃放于右侧大腿上。双手握住哑铃,并将哑铃用力举至右侧肩上。然后将哑铃放于头部后侧,并用手掌托着哑铃顶端。收腹挺胸,腰背挺...
游泳冠军王顺发:坐姿身后臂屈伸 既瘦胳膊又瘦身(跟着冠军来健身)
动作一:坐姿身后臂屈伸坐姿身后臂屈伸是练习肱三头肌非常经典且有效的动作之一,同时也是练习肱三头肌的高难动作。这项手臂锻炼动作,男女皆宜,对女性来说难度稍大,通过坚持锻炼,能起到很好的瘦臂瘦身作用。开始动作:坐在椅子靠近边缘部分,双手在身体两侧紧贴臀部撑着椅子,双脚往前放置一些,撑起身体并移出椅子面。
【动作教学】坐姿哑铃颈后臂屈伸
挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
凳上臂屈伸风险-凳上臂屈伸的危害
很多爱健身的人群都做过这样一个动作,利用凳子进行臂屈伸来锻炼我们的手臂肱三头肌。特别是没去健身房,在家健身的朋友,凳上臂屈伸经常出现在他们的训练课表中。不过在有效果的同时,殊不知这个动作也会给我们带来风险。正如您所看到的图片,凳上臂屈伸导致肱骨骨头向前滑行,已超过了自然中立的位置。为了达到这个位...
背阔肌锻炼动作推荐:仰卧绳索直臂上拉
1.横卧在长凳上,身体与凳呈十字交叉,上背放在凳上,肩与凳边齐平,头及下半身悬於凳外(www.e993.com)2024年10月18日。2.两手正握横柄,两臂直伸,与地面平行。3.两脚平踏在地面或长凳上。两臂保持平伸。4.肩部微微内旋,背阔肌收缩带动肱骨向上画一个圆弧!把横杠拉到靠近自己的腹部!过程中注意手肘微曲并固定!
针对肱三头肌,强化训练“仰卧杠铃臂屈伸”,练壮手臂很轻松
而改变后的仰卧杠铃臂屈伸,它只需要躺在哑铃凳上,通过双手握住杠铃来屈伸手臂,这样就避免了身体借力的情况。通过仰卧形式,双手握住杠铃→屈肘下放杠铃至低位→向上举高杠铃→完全伸直手臂。可以有效的刺激整个肱三头肌,同时还能在底部附带练到肱二头肌。
小臂真的很重要!你知道吗?
前臂的练习无外乎两个动作,腕弯举和腕伸。腕弯举对于前臂屈肌是非常棒的练习,它是一个孤立练习,所以不要想着用很大的重量。我们建议大家在凳子的边上做这个动作,掌心向上,保持手肘朝向身体的后方,让你的手肘垂下,接着收起手指,带动掌心向前臂运动。
牧师凳弯举——牧师凳杠铃和哑铃弯举动作
1.坐或站在牧师椅上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握哑铃/杠铃,臂伸直,保持身体稳定。2.用力将哑铃/杠铃弯举到最高点,稍停。3.然后缓慢还原,臂充分伸展,动作要慢;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。