如何练出麒麟臂?掌握5个要点,附:一组练臂动图
3.重复这个动作,每次练习2-3组,每组8-12次。动作3、哑铃臂屈伸1.手持哑铃,手臂伸直,掌心向前,保持大臂稳定,使小臂弯曲至哑铃接近肩膀。2.然后慢慢将哑铃抬起至手臂伸直,再慢慢放下至起始位置。3.注意整个过程中保持大臂稳定,不要前后晃动,每组做10-15次,每次做3-4组。动作4、俯卧撑1.你...
9个动作,助你在家练出胸肌和肱三头肌!
动作1仰卧水桶推胸3-4组*10-12次动作2仰卧水桶夹胸3-4组*10-15次动作3上斜俯卧撑3-4组*10-12次动作4高低俯卧撑3-4组*10-12次动作5标准俯卧撑3-4组*10-12次动作6双凳臂屈伸3-4组*力竭次数动作7凳上臂屈伸3-4组*力竭次数动作8附姿单臂水桶臂屈伸3-4组*10-1...
给健身者初学者推荐居家健身一周训练计划,可直接套用!
1.哑铃推肩●上斜凳调整120°左右,背部贴紧椅子。●举起哑铃,大臂内收,肘部向下,下落至于肩膀稍微低一点,然后举起。2.哑铃飞鸟●哑铃的位置在身体两侧,手肘不要打直,保持微屈,尽量锁住。●身体微微前倾,避免来回摇晃。●向上时,肩高于肘,哑铃不要超过肩部。周四(手臂)1.哑铃弯举●手臂贴紧身体,...
凳上臂屈伸和双杠臂屈伸的区别!
对于很多进行双杠臂屈伸有些困难的人群来说,他们总会选择利用凳上臂屈伸来作为替代品,但两者真的是同样的动作只是难度减低那么简单吗?两者区别1.锻炼效益同样锻炼相同的肌群(肱三头,胸肌,肩膀肌群),关节运动相同(肩屈肘伸),但是因为凳上臂屈伸下肢有了支撑,缺少了核心肌群的激活,从整体效益来讲,双杠臂屈...
凳上臂屈伸风险-凳上臂屈伸的危害
正如您所看到的图片,凳上臂屈伸导致肱骨骨头向前滑行,已超过了自然中立的位置。为了达到这个位置,您的肩胛骨也必须要向前倾斜的很多。这不仅使您的肩膀处于在一个不稳定及脆弱的位置,而且肱骨头滑向前将导致肩膀前侧受到很大压力,导致肩膀受伤的风险。特别是如果你进行凳上臂屈伸时带着含胸,头前伸驼背的姿态,更会...
在胸肌训练之后,加入4个臂屈伸动作,全面刺激整个肱三头肌
颈后哑铃臂屈伸:4组*10次,建议哑铃重量不要超过25KG(www.e993.com)2024年9月8日。绳索屈臂下压:4组*12次,建议绳索重量不要超过20KG。仰卧杠铃臂屈伸:3组*15次,建议杠铃重量不要超过25KG。凳上负重臂屈伸:5组*8次,建议哑铃负重不要超过15KG。具体使用重量、组数和次数,根据自身的能力做上下调整。
游泳冠军王顺发:坐姿身后臂屈伸 既瘦胳膊又瘦身(跟着冠军来健身)
动作一:坐姿身后臂屈伸坐姿身后臂屈伸是练习肱三头肌非常经典且有效的动作之一,同时也是练习肱三头肌的高难动作。这项手臂锻炼动作,男女皆宜,对女性来说难度稍大,通过坚持锻炼,能起到很好的瘦臂瘦身作用。开始动作:坐在椅子靠近边缘部分,双手在身体两侧紧贴臀部撑着椅子,双脚往前放置一些,撑起身体并移出椅子面...
【动作教学】坐姿哑铃颈后臂屈伸
打开网易新闻查看精彩图片温馨提示:呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。(以上图片来自网络)
双杠臂屈伸做不了?快来试试弹力带辅助
相比悬空的双杠臂屈伸来说。降低难度的辅助臂屈伸会更适合一些肌力不够,或体重的过大的人群!对于还无法做标准臂屈伸的朋友们,本文就是提供一些辅助的方法。辅助的方法有好几种例如:弹力带、辅助型的臂屈伸器械、或是找同伴托住身体。也可以通过其他方法增加肌肉力量比如凳上臂屈伸,俯卧撑,卧推。