在胸肌训练之后,加入4个臂屈伸动作,全面刺激整个肱三头肌
底部要下放至额头位置,顶部要将两侧手臂完全伸直,这样就能很好的刺激肱三头肌内侧头。④凳上负重臂屈伸凳上负重臂屈伸找两个同等高度的哑铃凳,将两个哑铃凳横向放置,两边凳子间距正好可以伸直双腿。双手撑在凳子边角位置,然后将双脚放于另一个哑铃凳上。将哑铃放于大腿位置,同时将双腿并拢伸直。收腹挺胸,...
手臂训练日末尾,加入5组“反向臂屈伸”,肱三头肌又变厚了
上半身离凳子过远,就变成了后仰臂屈伸,动作完全变形。不但练不到肱三头肌,而且你只要一半的屈臂下压,就会感觉到肩部不适。身体只能略微后仰,但不能过度,背部离凳子有些距离,是为了方便做动作。③大小腿之间和屈臂下压到底部的屈臂夹角,同为垂直90度注意上下图:红绿虚线处夹角刚开始准备阶段,双腿屈膝...
游泳冠军王顺发:坐姿身后臂屈伸 既瘦胳膊又瘦身(跟着冠军来健身)
动作一:坐姿身后臂屈伸坐姿身后臂屈伸是练习肱三头肌非常经典且有效的动作之一,同时也是练习肱三头肌的高难动作。这项手臂锻炼动作,男女皆宜,对女性来说难度稍大,通过坚持锻炼,能起到很好的瘦臂瘦身作用。开始动作:坐在椅子靠近边缘部分,双手在身体两侧紧贴臀部撑着椅子,双脚往前放置一些,撑起身体并移出椅子面。
迪丽热巴同款麒麟臂,你也有!5招教你消灭它
俯身,双手握住矿泉水瓶,向后上方抬起,手臂微微弯曲每次4组,每组20个6.凳上曲臂伸打开网易新闻查看精彩图片放下你的矿泉水瓶,找个靠墙的沙发或者固定的凳子,双手支撑于长凳边缘,右腿弯曲放于左腿上;屈臂下放时,吸气,臀部尽量贴近地面,腿部放松;伸直双臂回到起始位置,呼气;每天4组,每组20个。打开网易...
8岁小女孩的健身励志,失去双腿的她,却依然在坚持奔跑锻炼
俯卧卷腹收腿跳动作要点:手撑于地面,双脚收回跳到双手两边,然后再跳回去。单腿举顶臀桥动作要点:一只脚放在椅子上,一只脚举起,用臀部力量上举。凳子臂屈伸动作要点:双手撑于椅子上,身体降到大臂和小臂约90撑起来。—贵在坚持—您的点赞、评价是对我们最大的支持!
黑人小伙每天做100个双杠臂屈伸 2周后的对比图!
如果没有双杠臂屈伸架子,也可以用凳子替代(www.e993.com)2024年10月18日。15天过去了,看看他的变化,刚开始胸肌是平坦坦的,半个月后胸肌开始凸起了,肩膀还有球型的赶脚。他继续坚持了2个月,腹肌线条出来了,肩膀更加有型,三头肌也强大不少。虽然双杠臂屈伸动作,无法让您练出大肌肉块,但对上半身也有一定的增肌塑形作用。
顶级男模是如何健身的?在家摆俩凳子就够了,没你想的那么复杂
只需要俩凳子,你就能组合各种各样的健身动作,比如俯卧撑、臂屈伸。如果你觉得这个俯卧撑太简单了,抬高脚尖,就可以练更高难度的俯卧撑了。俯卧撑波比跳是他最喜欢的在家的健身燃脂动作,简单易学,且强度非常高。小区单杠练引体向上、倒立也是他常用的练习动作。练腹肌,他最喜欢的就是举腿动作,无论是撑在桌子上,...
别再做了!8个最差劲的徒手健身动作盘点
1、凳子臂屈伸——伤肩膀在做这个动作时我们通常都会让手指朝前支撑在凳子上这样就让肩膀进入了内旋位置当身体下沉到底部肱骨就会开始碰撞摩擦肩关节内的软组织其实只需要改变一下手的朝向让手指朝向侧面、使肩膀处于外旋位置这样肩关节内部就有了更多空间...
坐在凳子上收腹举腿,可减赘肉
3.徒手深蹲,可收紧大腿肌肉,提臀。双腿分开与肩同宽,双手交叉环抱,慢慢向后坐,身体微前倾。保持2秒钟,慢慢站直。每天3组,每组15个。4.双臂屈伸,可瘦“蝴蝶臂”。双腿分开与肩同宽,将装满水的矿泉水瓶高高举起,直到臂部完全伸直,再缓慢屈肘,让手臂弯曲呈90度,再重复。每天3组,每组15次。
这才叫健身房,与大自然结合,训练器械就地取材,真是大开眼界
打开网易新闻查看精彩图片凳子臂屈伸动作要点:双手撑于椅子上,身体降到大臂和小臂约90撑起来。打开网易新闻查看精彩图片转身深蹲跳动作要点:完成一个深蹲后跳起在空中转身。打开网易新闻查看精彩图片—贵在坚持—您的点赞、评价是对我们最大的支持!