这个很伤膝盖的姿势,你可能每天都在做!进来自查→

为减少久坐对膝盖的负面影响,可以考虑使用站立式办公桌,或选择符合人体工学的椅子,让膝盖保持自然弯曲,减少压力。3、定期做拉伸运动可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久坐造成的各种不适。戳视频,两个动作帮你改善久坐不适↓转给你关心的TA~来源:央视一套(ID:CCTV-channel1)综合《生活圈》相...

这一动作会加速膝盖“报废”!速自查!

1、时不时起来活动一下如果你需要长时间坐着,那么可以设定闹钟,每隔30至45分钟站起来活动一下,或者走几步路。2、调整办公环境为了减少久坐对膝盖的负面影响,可以考虑使用站立办公桌,或选择符合人体工学的椅子,让膝盖保持自然弯曲,减少压力。3、定期做拉伸运动可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因...

且行且珍“膝”,保护膝盖建议做好这几件事

1.时不时起来活动一下如果你需要长时间坐着,那么可以设定闹钟,每隔30至45分钟站起来活动一下,或者走几步路。2.调整办公环境为了减少久坐对膝盖的负面影响,可以考虑使用站立办公桌,或选择符合人体工学的椅子,让膝盖保持自然弯曲,减少压力。3.定期做拉伸运动可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久...

比跑步更伤膝盖的一个动作,你天天都在做

双手可以放在扶手上或交叉在胸前,缓慢抬起一条腿,伸直膝盖,使小腿与大腿成直线,保持这个姿势5秒,10~15次为一组,完成一组后可以换另一条腿。站立时一手扶住椅子或桌子,另一手抓住一侧脚踝向后拉向臀部,感受大腿前侧肌肉的拉伸,保持15~30秒。同时在日常生活中,要记得定期运动,适当的运动也是保护膝盖的关键。科...

10 个瑜伽拉伸,缓解身体疼痛,对症下药(收藏)

外在身体的疼痛,可以通过瑜伽体式拉伸来缓解,今天推荐10个瑜伽体式,有效缓解身体疼痛,对症下药。1.小腿大腿酸胀:下犬式双手与肩同宽,双脚与髋同宽背部延展,坐骨向后延展脚跟稍微抬高,腿伸直保持8-10次呼吸2.缓解头痛和下背部疼痛:婴儿式膝盖着地,臀部向后坐到脚跟...

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

首先,髋部前侧和股四头肌沿线在运动中的疼痛可能在暗示,越来越紧张的髋屈肌正在拉伸缝匠肌(www.e993.com)2024年11月11日。加利福尼亚州洛马林达大学健康中心的运动医学医师劳伦·西蒙博士在接受采访时表示,“当髋屈肌不能伸展到一定长度以提升跑步步态时,缝匠肌就必须承担更多的工作量,从而导致肌肉的紧张和疼痛。”...

骑自行车到底是锻炼了哪里的肌肉?骑车后不拉伸容易受伤!

建议进行动态热身。正如专家们在《应用生理学、营养学和代谢》杂志上所写的那样,“热身运动中的静态拉伸已经转变为更加强调动态拉伸”,在这种情况下,你的热身运动会拉伸肌肉同时。很少有研究专门研究骑行后的伸展运动,但波兰Poznań医学科学大学的研究人员进行的一项研究发现,伸展运动和预防受伤之间存在关联。研究人员说...

有哪些拉伸的动作是可以每天都做的呢?

腰部扭转:坐直,双脚平放在地面上,将一只手臂放在对侧膝盖上,然后轻轻地向该侧扭转身体,以拉伸腰部肌肉。大腿后侧伸展(如“双腿腘绳肌拉伸”):双腿站立,并拢伸直;双手交叉,努力贴地面。尽量保持膝盖绷直,感受双腿后侧的拉伸。臀部拉伸:坐在地上,将一只脚交叉放在另一只腿的膝盖外侧,然后慢慢将另一只腿的膝盖向...

膝关节总不舒服,竟是因为一块小肌肉

咋处理(保养)这个磨人精呢???Let's松解一下腘肌腘肌的大致位置我在图中标注出了,请大家不用担心找不准,因为对于常年久坐的我们,它附近一大片肌肉都是非常紧绷酸胀的!膝盖微曲,Let's用4～5成的力气,缓慢而层层递进地松解腘肌。力气大真的不等于效果好哦,所以不用刻意追求「大力出奇迹」。

跑步不热身,当心鹅足腱“作祟”,膝盖痛!

超声波疗法:超声波能够渗透到软组织深层,通过产生微振动有助于减轻肌肉紧张、促进血液循环,从而减轻疼痛。运动疗法:特定的强化锻炼可以帮助减轻疼痛并改善膝盖功能。拉伸锻炼也可以帮助保持灵活性并减少未来复发的风险。重要的是咨询物理治疗师或医生,制定适当的锻炼计划,因为如果不正确地进行,某些锻炼可能会加重症状。