筋长一寸,寿延十年!8 个部位全方位拉伸,疏通经络,改善体态!
2.背阔肌拉伸拉伸原因:当背阔肌紧张,会导致腰痛和肩膀痛。拉住墙上固定的杆或者房门把手右腿向后,身体往前折叠,平行地面保持1分钟,换边3.臀中肌和臀小肌拉伸原因:当臀中肌和臀小肌紧张,跑步或走路时这些肌肉过度使用。弯曲右腿,把右膝盖和小腿放在桌子上上半身往前折叠,保持1分钟,换边4.髋屈肌...
运动后为什么一定要拉伸,你的拉伸做对了吗?
3.婴儿式臀大肌拉伸要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。4.下犬式背阔肌拉伸要点:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。5.体侧屈腹斜肌拉伸要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。6....
15个“全身”拉伸大法,超级简单,在家就可以练
拉伸部位:背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群动作3:伸部位:肱三头肌、背阔肌动作4:拉伸部位:上中下斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌群动作5:拉伸部位:腹直肌、胸部动作6:拉伸部位:整个躯干前侧、整个背部后侧动作7:拉伸部位:腹内外斜肌动作8:拉伸部位:髂腰肌、大腿前侧肌群动作9:拉伸部位:大腿前侧...
【每日拉伸】全方位科学拉伸训练解剖图解!
侧身站在一面墙(或类似的纵向支撑物)旁边。靠近墙壁的手臂外展并抬高至与肩等高,掌心朝前支撑墙面,肘部保持微屈,参与拉伸的手臂和胸部放松,躯干向与抬起的手臂相反的方向转动。2正握悬吊拉伸所涉肌肉主要肌肉:背阔肌、大圆肌次要肌肉:肱二头肌、肱肌、肱桡肌、胸大肌动作要领双手抓住肋木架横杆(正握)...
18个最佳拉伸动作,强化全身灵活性、预防健身伤病!
抱头斜方肌拉伸涉及肌肉:斜方肌。要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。09体侧屈腹斜肌拉伸涉及肌肉:腹外斜肌。要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。10下犬式背阔肌拉伸涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。
最全的肌肉拉伸图谱,值得珍藏!
锻炼部位:背阔肌17、婴儿式锻炼部位:背阔肌18、站立小腿拉伸锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌19、纵劈叉锻炼部位:腰大肌和腘绳肌20、坐立前曲锻炼部位:腘绳肌和小腿21、单腿前曲锻炼部位:腘绳肌22、阔背肌伸展(墙壁辅助)锻炼部位:臀肌23、坐半王鸽式...
游泳爱好者陆上力量训练
背阔肌拉伸如图6所示,我们推荐两种简单易行的拉伸方法。左图为例,右手抓握一个固定的物体,保持躯干平直的前提下缓慢向后坐,感受躯干侧面背阔肌的拉伸感。另一种方式不需要借助任何设施,只需要双腿开立,双臂上举两手相互抓握,然后向躯干向一侧屈曲即可,其它要求同上。
经常后背疼痛,究竟是哪里的问题?不出意外,这种可能性最大
2、背阔肌拉伸将泡沫轴水平放在地板上,身体呈四足跪位姿势,一只手支撑在地板上,另一只手搭在泡沫轴轻轻向前推动,感受背阔肌的伸展。3、胸椎旋转训练侧躺,上方腿弯曲90度搭在泡沫轴上,下方腿伸直。双手合十置于胸前,身体向一侧旋转,同时手臂随之转动,保持脊柱直立,感受背部的旋转和灵活性。
【健身微社区】肌肉拉伸 ——背阔肌
拉伸时其他各部位关节保持中立位。建议训练结束后做拉伸。小编有话说:对于背阔肌的拉伸有多种方式。我们在背部肌肉的训练中,针对背阔肌通常采用器械已高位下拉、坐姿划船为主,自由重量会采用哑铃划船、杠铃划船等基本动作。使用的背阔肌主要功能为:①大臂在肩关节处伸②大臂在肩关节处内收的功能。所以拉伸不仅可...
健身日报No.14——背部拉伸|硬拉后拉伸背阔肌,更健康放松
主要拉伸:背阔肌,胸大肌(正常来说更多的是拉伸背阔肌)次要拉伸:小圆肌。(下图为背阔肌)打开网易新闻查看精彩图片正确动作讲解与示范竖直站立,面对与腰部登高的支撑物,比如桌子凳子之类的。将手放在支撑物上,双手间距略宽于肩部,背部挺直,向前屈体,逐渐下压。