赛前十天,马拉松选手如何高效训练?你准备好了吗?

在赛前10天,尽量确保每天有7-9个小时的充足睡眠,帮助身体恢复。在赛前的一两天内,还应保持规律的作息,避免过度紧张造成的失眠。2.营养补给调整饮食是选手们在赛前值得重视的环节。建议在这段时间内增加碳水化合物的摄取,如米饭、意大利面、水果等,帮助手中的糖原储备达到最佳状态。同时补充适量的蛋白质,如鸡肉...

掌握马拉松赛前两天的完美策略,助你轻松破个人最佳!

根据专家的建议,在比赛前两天,跑者应重点关注以下几点:减少跑步距离:在临近比赛的日子里,跑者应该将跑步距离缩减至平常训练的50%,以保护身体,减少疲劳感。这一策略不仅能确保身体得到充分的恢复,还能让肌肉在比赛时保持最佳状态。增加休息时间:除了减少跑步距离,增加休息时间也是必要的。适当的休息将有助于肌肉的恢...

马拉松比赛前7天都要做些什么,看这一篇就够了!!

赛前3天跑友最好调整好作息,适应早睡早起,保证赛前有充足的休息和睡眠,精力充沛;同时,要将早餐时间提前,让肠胃适应早起进食、排便的情况,避免到了赛场上才出现肠胃不适等尴尬状况。赛前要睡足8小时,足够的睡眠可以让健康的身体更是锦上添花,身体在睡眠中恢复、重建。试着在赛前一周有足够的睡眠,特别是比赛倒...

涨知识|第一次跑马拉松?给你一份三周赛前计划

既然休息是这个“过渡周”的重点,那么,休息时间就应该改为2天。周一到周五期间,短距离训练不应超过6公里,中长跑也应控制在10公里到16公里之间,周末的长距离拉练应保持在13公里到16公里。当然,跑者也可以在周中的中长跑中尝试变速跑——热身10分钟到15分钟,然后以比马拉松比赛目标快30秒的配速跑2公里,然后以...

跑完马拉松,应该休息几天,才对身体好?

跑完马拉松后,切忌在身体尚未恢复时就急于重返赛道。在马拉松赛事结束后,建议运动员完全休息3到7天。这段时间的静养不仅能让肌肉修复受损的纤维,还能让身体各系统恢复正常功能。在此基础上,接下来应进入为期两周的轻量训练阶段。在这个阶段内,运动的强度和类型都需谨慎选择,以确保身体能逐步适应并重新建立运动状态。

深陷“药检马拉松”,10天被查近200次兴奋剂!严重影响队员休息

假设每次检查需要30分钟，那么10天内，仅用于兴奋剂检查的时间就高达100小时！这相当于整整4天多的时间都在应付检查，而不是用于训练和恢复(www.e993.com)2024年11月25日。这对正在为奥运会做最后冲刺的运动员来说，无疑是一个巨大的打击。更让人难以接受的是，这些检查似乎毫无时间限制。早晨6点刚起床，检查官就来敲门；中午本该休息的时候，...

跑一场马拉松/越野赛后,应该休息还是继续运动?

这里说说我的经验,如果你感觉酸痛感很明显,那就休息吧,好好补补,因为这时候再去运动,容易造成损伤。比如有这样的“大神”,周末两天,周六一个全马,周日一个全马,或是一个越野跑,一个马拉松。为了自己的身体健康着想,强烈不建议这么做。如果酸痛比较轻微,第二天是可以通过低强度有氧慢跑来恢复,比如你经常去撸三...

北京马拉松倒计时!最后一天备战,专家提醒这些事别做!

马佳认为，最关键的是要多“倾听”身体。不要过早推动自己重新开始正常锻炼，以避免潜在的伤害和过度疲劳。通常情况下，建议马拉松新手至少休息一到两天，让身体得到充分恢复。之后可进行轻度活动，如散步或慢跑，但应避免高强度锻炼。正常锻炼可以逐渐在一周后开始，但要根据个人感觉和恢复情况进行调整。完赛后应及时...

“盟马”跑马注意事项|科学跑马 安全跑马 顺利PB!

2023中国—东盟马拉松将于12月24日上午7点30分开跑为了让您安全顺利完赛以下是一些关于跑马拉松的注意事项希望各位跑友科学跑马安全跑马01赛前准备1.赛前几天好好休息,保证充足的睡眠;2.早餐最好不吃油炸、过甜的食品及肉食品,尽量清淡饮食;赛前不空腹,建议比赛当天提前1.5小时吃早餐;...

科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

另外,最好是吃自己比较习惯或者经常吃的食物。早点休息:一定要早点休息,不要熬夜玩手机。对于很多第一次参加马拉松的人来说,晚上可能会较为兴奋,会睡不着,但闭目养神总比玩手机好。注意排空:第二天起床吃完早餐之后,在离开酒店之前一定要记得上个厕所排空,在现场上厕所,耗时可能会比较久。