杭马小贴士 | PB必备:不止跑量,交叉训练助你解锁最佳状态!
由于跑步属于高冲击的运动,很少有跑者可以接受每周15小时甚至更多的训练时长。所以在训练计划中建议加入一些低冲击的耐力运动,例如游泳或是骑脚踏车。你将能够在不增加受伤风险的情况下,获得同等甚至更多的有氧适能。四、获得更多力量进行肌力训练,特别是跳跃训练或是体力增强式训练,能够增加每一步的力量。从而让...
陈奕天的腹肌之路
陈奕天,小名天天,出生于2000年4月20日,陈奕天的腹肌之路,并非一蹴而就。这是一条充满汗水与毅力的征程。从决定塑造完美身材的那一刻起,他便踏上了艰苦的训练之旅。每日清晨,当第一缕阳光洒下,陈奕天便已在健身房中挥汗如雨。高强度的有氧运动,如跑步、跳绳,让他的心肺功能不断提升。而力量训练更是重中...
停训多久开始掉肌肉?真相比你想象的更残酷!
对于普通人来说,停下训练一到两周,肌肉流失就会开始显现。科学研究显示,肌肉的体积和力量在两周左右的时间内开始逐渐下降,特别是对于那些不经常运动的人,肌肉的退化速度会更快。但也要明确一点,肌肉减少并不是立即的。短暂的休息,比如几天或一周,可能对肌肉影响有限,甚至对身体康复有益。然而,当休息时间超过两...
新研究显示:力量型运动可激活细胞系统,有利于长期保持肌肉质量
01德国波恩大学领导的国际研究小组在《CurrentBiology》杂志上发表了一项研究,发现力量训练可激活名为BAG3的蛋白质,有助于长期保持肌肉质量。02研究结果显示,力量训练可以显著激活肌肉中的BAG3蛋白,增强细胞废物处理系统。03除此之外,BAG3蛋白在神经细胞中也发挥着重要作用,突变可导致Charcot-Marie-Tooth综合征。04...
“以总书记的嘱托为动力,继续刻苦训练,争取更多突破”
随着巴黎奥运会落幕,新的奥运备战周期已经开始。习近平总书记指出,希望大家戒骄戒躁、再接再厉,提高训练和比赛水平,扬长补短,加快人才培养,高质量做好备战工作。竞技体育和群众体育相辅相成,希望大家进一步提升竞技体育综合实力,带动全民健身、青少年体育蓬勃开展,为建设体育强国再立新功。
力量训练时 组间休息多长时间最合适?
力量训练的效果受到多种因素的影响,包括举起的重量、每次完成的组数、每组完成的次数以及组间休息的时间(www.e993.com)2024年10月13日。那么,关于组间休息多长时间算合适呢?首先了解一个概念,1RM,也就是1次重复最大力量,表示一名运动员以正确的动作只能重复一次动作的阻力。比如,一名运动员的卧推最重能举起100公斤,且只能举起一次,其1RM就是100...
力量训练的三大原则:安全、渐进、全面
灵活性与稳定性:在力量训练的同时,也要注重柔韧性和稳定性的训练,以提高身体的整体运动能力和协调性。力量训练的三大原则——安全、渐进、全面,是每一位健身爱好者在训练过程中必须遵循的准则。它们相互关联、相互促进,共同构成了高效、安全、全面的力量训练体系。只有遵循这些原则,我们才能在力量训练的道路上稳步前行...
体能训练助力国家花样滑冰队新周期备战
训练营最后一周,根据花样滑冰队的任务要求,进行了包括功能筛查、力量、速度、灵敏度、爆发力、无氧能力和有氧能力等全方位的体能测试。经过为期一个月的体能训练,运动员们基本达到了预期目标,力量、速度和有氧能力均得到一定提升,为之后的专项训练打下了体能基础;体能测试也全面了解了运动员的体能状况,为后期国家...
6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!
研究发现:对于65岁以下的人来说,力量训练是改善睡眠质量最有效的非药物方法,比跑步、走路等有氧运动更有效。2.抗抑郁的最佳运动——跳舞运动你有没有发现,一场大汗淋漓的运动过后,整个人的心情都更好了!运动作为一种改善身心健康的有效手段,已经在多个临床实践指南中得到认可。2024年1月,发表在《英国医学杂志...
如何提高3000米跑成绩,训练方法来了!
比如,有些官兵的先天速度、核心力量和耐酸能力方面都比较强,那么就可以选择大强度训练模式以提升3000米跑的专项能力水平。最后,统筹安排好耐力、速度、核心力量等专项训练。如果官兵想在3000米跑项目上有更大的进步,在训练一开始就要在训练周期上安排得更充分、更长远。同时,每个训练周期都需要注重耐力、速度、核心力...