睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃

对于想要促进睡眠的人来说,推荐选择小份、低热量、但营养丰富的食物,如少量的全谷物、酸奶等,尤其可以搭配富含褪黑素的食物(如樱桃、葡萄、坚果)。对于想要增加肌肉的人和老年人来说,睡前摄入少量高蛋白质的食物(如酪蛋白、乳清蛋白)可以帮助增加肌肉蛋白合成,并改善晨起代谢和饱腹感,既保证肌肉量,又让身体在夜...

【爱国卫生运动】尿酸高吃什么好?超全饮食宜忌清单来啦!

蔬菜和水果里有很多维生素和植物化学物,可促进肾脏尿酸排泄。建议每天吃500克以上的新鲜蔬菜,深色蔬菜(如紫甘蓝、胡萝卜等)应当占一半以上。另外,建议每天摄入300毫升的奶或相当量的奶制品。提倡较低血糖生成指数的谷类食物每日全谷物食物占主食量的1/3~1/2,膳食纤维摄入量达到25克~30克[2]。科学烹饪烹...

糖尿病夜间低血糖,你做好应对准备了吗?

4.随身携带糖果或糖块:糖尿病患者应随身携带糖果或糖块,一旦出现低血糖症状,可以立即食用。5.保持良好的作息时间:糖尿病患者应保持良好的作息时间,避免熬夜和过度劳累,以免引发低血糖。糖尿病夜间低血糖,是一个需要我们高度关注的问题,只有做好应对准备,才能确保患者的安全和健康。希望这篇文章能对你有所帮助,...

这些“粗粮”一样升血糖很厉害!想要低血糖,建议你这样吃→

即食燕麦片、玉米片,听起来很健康,结果吃一次,餐后血糖直接飙升到10+。这些主食的问题在于粗粮经过了精加工。同样的原料,加工方式不同可以直接从低GI食物变成高GI食物。图片来源:丁香医生谷类加工程度越精细,淀粉颗粒结构与体内的消化酶越容易迅速而充分地接触,进而迅速在小肠完成淀粉消化的过程,快速变成...

得了糖尿病总觉得饿?这三个时间稍微吃一点,血糖更稳定!

适合所有糖友吃优选番茄、黄瓜,此类蔬菜无论血糖高低,都可放心食用,建议每次可以吃250克左右,约20个小番茄或1~2根黄瓜。水果选低、中升糖指数水果如苹果、梨、柚子、橘子、草莓等,控制在100~150克以内,约拳头大小。常见水果升糖指数(GI)一览表...

如何做好糖尿病患者血糖管理?专家谈新技术和新模式

“三一照护”模式助力糖尿病患者血糖达标随着互联网和物联网的发展,使得远程血糖监测成为可能,患者在家里做末梢血糖的监测,医生在医院包括社区医院、三级医院、专科医院,就能够看到患者高低血糖的变化(www.e993.com)2024年11月13日。据悉,由陈莉明领衔的朱宪彝纪念医院“三一照护”门诊团队,从2016年开始就一直摸索可在临床应用的远程血糖监测方法...

这些东西最好不要空腹食用

出现低血糖情况,可以迅速吃点高糖食物缓解,一般情况下,空腹时最好不食用巧克力、含糖饮料。★辣椒、葱、姜、蒜等刺激性食物空腹进食过辣、过酸、过咸等强刺激性食品,容易损伤胃粘膜或肠壁,引发胃痛、痉挛、腹泻等症状。过冰、过热的食物,也可能引起胃粘膜的物理损伤,削弱胃粘膜的屏障作用,容易引起肠胃痉挛,甚...

决定糖尿病人长寿的七条黄金法则,做到了血糖好达标长寿到百岁

许多人得糖尿病前都是因为大吃大喝,爱熬夜,不运动,喜欢久坐不动,体重超标等造成的,如果我们能够养成健康的生活习惯,努力控制血糖水平,每天检查双脚,每年定期去看医生,并积极检查治疗,我们不仅可以预防糖尿病并发症的发生,还有可能比普通人更长寿。有句谚语说的好:“小病怡情,长寿之源”。糖尿病患者深谙生命之...

孕期的血糖烦恼该如何解?请收好这份科学运动备忘录→

对“糖妈妈”(妊娠糖尿病产妇)来说,科学运动可有效控制血糖。然而,如何做到科学锻炼?在此,虹口区江湾医院吴戟敏主管护师为大家带来科普解读~图片来源:摄图网孕早期怀孕4月内的“糖妈妈”,建议多做有氧运动,可改善情绪,减轻妊娠反应。例如游泳、快步走、慢跑、简单韵律操,以及简单家务,如擦桌子、扫地、洗衣服...

生酮饮食:需谨慎应用的癫痫好帮手

有天早餐后她和老伴散步到海鲜市场买菜,回家时已近中午,突发心慌、冷汗、手抖、乏力,软倒在地。老伴立即呼叫了救护车。救护车到达后测得王阿姨指血糖2.6mmol/L,诊断“低血糖”,立即予以葡萄糖溶液静脉治疗。推完葡萄糖,王阿姨的不适立即缓解。近年,伴随健身、减肥、节食等话题的持续热度,人们越来越多地接触到“...