一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!快试起来
在关节的间隙,还存在一个结构名为半月板,其外观有些类似半月而得名,半月板主要起到了加深关节窝,提高稳定性等功能。在关节的表面,还覆盖着一层白色的软骨,在关节滑液的配合下,软骨之间的摩擦力非常的低,这样我们就可以丝滑的活动了。髌骨作为膝关节前侧能活动的一个结构,可以起到增大力矩的作用,通过髌骨的作用...
科普|世界杯狂欢背后,这些运动损伤该如何预防和处理?
1.充分的热身,通过热身调动你全身的肌肉,加强全身的血液循环,给前交叉韧带一个信号,我要准备运动了,你准备好了吗?2.增强大腿肌肉力量和膝关节平衡性,提高膝关节稳定性。3.佩戴护具,或者肌内效贴贴扎防护,同时提高防范意识。4.防止疲劳训练和比赛。最后,我们也盘点了那些曾经伤过前交叉韧带的各个时期的球星...
老年人腿软、使不上劲?提醒:补充好4种营养,走起路来腿更有力
3.维生素D:预防骨软化症维生素D缺乏会引起骨质疏松、骨软化症、缺钙等发生,日常可通过多晒晒太阳、多吃富含维生素D的食物来补充,相对而言晒太阳的补充效果会更好一些,因为食物内的维生素D含量都比较少。4.锌:增强免疫力锌元素缺乏会导致食欲下降、视力下降、免疫力低下等问题发生,建议日常可多吃海产品、坚果、...
麦当娜16连蹲,下一站可能不是天后,而是医院……
3.动作正确性:在挑战过程中,务必保持膝盖与脚尖指向同一方向,保持身体的平衡和稳定,避免不必要的损伤。4.量力而行:若练习过程中出现任何不适,如腰部或膝盖疼痛、胸痛等,应立即停止练习,并寻求专业医生的帮助。为了更好地完成挑战,日常生活中,你可以加强大腿和臀部肌群的力量训练,如深蹲和臀桥。同时,进行有...
65岁阿姨哭诉:我以后再也不爬山锻炼身体了!难道爬山有害健康?
对大多数老年朋友来说,锻炼虽好,可大家还是不要贪多。当然,锻炼之前的热身运动和锻炼之后的保养也是必不可少的,这可以很好的防止肌肉拉伤,还可以保护老人的骨骼。关于老人锻炼您有什么看法?欢迎评论区一起讨论!
关节炎年轻化 预防别嫌早
建议保持合理的体重,不宜太胖,否则会对关节带来直接压力,但也不能过于瘦弱,薄弱的肌肉易使关节受损(www.e993.com)2024年10月28日。在日常生活中,建议减低负重,比如,老年人买十几斤的菜回家,对关节是非常大的挑战,可以使用手拉车或乘坐交通工具。对于年轻人而言,发现关节不舒服后,也要注意避免负重。
解密半月板损伤:你的膝盖真的靠得住吗?快来了解3点专业知识
平时吃东西不要吃生冷的,辛辣的,油腻的等食物,工作节奏要调整一下,不要加班熬夜。到了晚上早点休息。半月板损伤好发于老年人群以及喜爱运动的青年人,所以这类人群要多加注意,做好防患,避免损伤,如果出现半月板损伤,及时去医院诊治,至于是采取保守治疗还是手术治疗,还需要根据患者自身具体情况而定。
得了滑膜炎走路都困难,一个妙方,消肿止痛,半月板损伤也好了
配制:上述物品洗净后切碎后装入瓷罐,用醋浸泡3天密封保存,然后拿出纱包,每天擦拭膝关节痛处15-20分钟,外用热水袋或者热毛巾加热,每次热敷20分钟,一天一次即可。具有清热,解毒,止痛消肿的作用。主风湿疼痛,滑膜炎,半月板疼痛。除此之外,还有中药膏贴治疗滑膜炎,将药膏直接贴于患处,药效能快速的渗透骨质,短时间内...
有的人膝盖还活着,但半月板快完了!
半月板手术目前都是做关节镜微创手术,包括半月板成形、切除、缝合等。对功能要求较低或身体情况不允许手术的老年患者适用保守治疗。若患者症状不严重,不需手术,即使医生说能正常运动,也要三个月到半年后再运动,以最大程度避免半月板损伤。护好脆弱的半月板...
半月板损伤腿是不是就废了?膝盖半月板损伤了还能治好吗?
及早的诊治,可以避免半月板损伤的加重,恢复半月板的完整性及稳定性是治疗的关键。半月板损伤治疗主要以手术治疗为主,半月板手术处理前,必须通过关节镜检查明确半月板损伤的部位类型等情况,判断是否能够进行半月板修复,手术主要采取关节镜下半月板缝合、关节镜下半月板成形、半月板移植等方式,术后的积极康复训练也是最终...