步频180就是最好的吗?跟你讲5个关于步频的真相

或者找找跑步软件、跑表,里面一般都带有节拍器。怎么才能练出高步频?第一,不要主动向前跨大步。跨大步追求高步幅的跑友们,他们的步频通常会比较低(如150~160spm)。第二,上拉动作的时机要把握住。有不少同学是前脚都快落地了,后脚还没开始上拉,所以要有快速上拉的意识,当悬空脚超过支撑脚膝盖的时候就...

人天生就有奔跑的欲望,需要做的只是将它释放出来

他们从不喝富含电解质的运动饮料,也不靠蛋白棒加快肌肉的恢复。事实上,除了佐以玉米粉的烤老鼠外,他们几乎从不摄入任何蛋白质。他们也不会专门为赛跑训练、拉伸韧带或热身,只是溜达到起跑线前,互相逗笑着,然后飞奔出去……持续四十八个小时。他们为什么不会受伤?这太不可思议了。简直就像有人笔误将统计数据填错...

跑步最重要的是什么?不是跑得快,跑得长,而是不受伤

6.膝盖微曲,利用身体重力跑步这种略微弯曲的膝盖位置会产生极佳的缓冲效果,膝盖就像弹簧一样,可以缓解落地时身体对脚的冲击。同时身体微微前倾,但不是弯着腰。重心落在身体接触点的前面,这样就会带着身体往前倾倒,这个时候顺势迈出一步,你会发现跑起来会省力许多。这就是利用重力来辅助你跑步。7.学会休息做...

321跑步节,“跑得快”的特步让更多人爱上跑步

此外,特步联合QQ音乐特别推出「FM321跑步电台」,携手马拉松冠军跑者、以及品牌代言人范丞丞、王鹤棣,用声音独白记录跑步心情,并独家推荐城市跑、海边跑、街头跑等不同场景下的推荐歌单,用独白与音乐陪伴每一位跑者,一起探索跑步的快乐。全新“装备”来助阵,跑出健康美好生活无论在什么场景,都有跑步的理由,而在不...

跑步前要做什么?这5个动作能快速进入跑步状态,还能避免受伤

但归根结底,跑步是为了健康。对于绝大部分跑者来说,能够跑得长久比跑得快更有意义。那么如何成为一名成熟健康长久的跑者呢?方式一:普通压腿将一只腿置于一定高度,另一只腿站立地面支撑身体,使头和上体靠近抬起的腿进行压腿,我们在压腿的过程中需要做到上半身尽可能利用我们的胸部去触碰自己的膝盖,当然这里所说的...

跑得快还不受伤 这才是跑步的最高境界

专业运动员在每次训练之前都会对身体进行充分的热身,所以作为业余跑者的你,每次跑步之前也要记得热身(www.e993.com)2024年12月18日。跑前热身好处多多:1。提高运动表现,让你跑得更快;2。减少运动损伤的发生;3。让你在开始跑步的时候感觉更好。相比静态拉伸或者不热身,最有效的热身方式是动态热身。动态热身能够帮助你快速提高心率,让身体比...

想减肥?研究发现用跑步机得比户外跑得快

不少人喜欢通过跑步减肥,但在跑步机上跑和户外跑效果一样吗?意大利最近一项研究发现,要想消耗同样热量,运动者在跑步机上需要跑得比户外快15%。米兰大学研究人员让15名平均年龄21岁的体健男性分别在户外和跑步机上完成高强度间歇训练——先冲刺30秒,再减速跑30秒,如此坚持15分钟。每次训练后研究人员测试他们的耗...

别再犯错!这6个跑步坏习惯,可能毁掉你的努力!

跑完步,大汗淋漓,来一瓶冰镇饮料真是太爽了!但是,一瓶饮料下肚,你可能就白跑了。一罐500毫升的含糖饮料含有约200-300大卡的能量,而跑步半小时通常只能消耗约200-300大卡的能量。因此,如果你在跑步后立即喝这种含糖饮料,那么你之前的跑步就基本上白费了。

跑步5年,你才会明白的7个真相

如果你每天什么都吃,不忌口,天天吃零食,大吃大喝,胡吃海喝,来者不拒,小龙虾,红烧肉,啤酒饮料,冰淇淋,饼干奶油蛋糕,如果你天天都吃这些,那么天天跑步你也瘦不下来。7、跑步快感你想象不到从科学的角度来讲,跑步时分泌的多巴胺和内啡肽会让你感到快乐,也就是俗称的“跑步高潮”。因此经常跑步的人比不跑步的...

2023年及以后跑步中值得期待的10件事

10.在芝加哥跑得快,喝啤酒2023年,梅兰妮-波兹多尔将在她的家乡芝加哥一边跑得快,一边喝很多啤酒,因为她要卫冕她的啤酒英里世界冠军。这位34岁的西北大学数据分析师在比利时赢得了2022年的女子世界冠军,她跑出了6:41英里的成绩,其中有四次间歇性的休息,以猛灌12盎司的啤酒。2023年世界啤酒一英里经典赛将于7月...