10公里的平均配速达到多少算合格?你能达标吗?

一般来说,二三十岁左右的年轻人,如果能在1小时内完成10公里,配速大概在6分钟/公里以内,那算是很不错的了。在不跑步人看来:能达到5分配的跑者,基本上都是跑渣眼里的“大神”。有跑友暑假的跑团活动,平均成绩也做过粗略的估算:大概男性的平均配速是5分50秒,女性的平均配速是6分30秒。记住,咱们...

跑十公里,用时在这个范围内的都是大神!你达标了吗?

跑10公里平均配速表,看看你达标了吗?男性平均配速每公里约5分35秒内;女性平均配速每公里约6分12秒内;初学者配速每公里就可能需要7分30秒到9分20秒。以跑步训练程度区别,勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒;休闲跑者则在6分12秒到8分41秒之间。这里必须提一下,在10公里比赛中保持稳定的配速,留一...

跑10公里,大众跑者的平均配速是多少?

在大众跑者中,10公里的完赛时间通常在40到60分钟之间。具体的配速因性别和年龄有所不同,这些数据为跑者提供了一个衡量自身水平的参考标准。男性跑者在完成10公里的比赛时,各个年龄段的平均配速均高于女性跑者。这种差异主要是由于生理和体能上的差异,这在大众跑者中十分常见。年龄也是影响配速的一个重要因素。...

10公里跑:业余跑者平均配速是多少?你能超越吗?

专业选手完成10公里的时间通常介于33分钟至40分钟之间,其平均配速维持在3分17秒至4分钟之间。而业余选手的完成时间则相对宽泛,大约在40分钟至1小时30分钟不等,其平均配速则在4分钟至9分30秒之间。根据一项国外的统计,业余跑者跑完10公里的时间一般在40到60分钟之间。男性平均完赛时间约为53分钟(平均配速5分18秒...

跑步日常|10分配速跑10公里,100分「助跑巴黎,为中国队加油」!

按计划：10分配速跑10公里，100分钟「助跑巴黎，为中国队加油」！好心动好心动，心跳最高180次！这是我2024年最有仪式感的一次了！我在之前有关奥运的文章中承诺过的，要让大家感受到巴黎奥运的仪式感，可不是随口说的。女人的仪式感，可以由自己创造，就是这个意思！没有人送吉祥物弗里吉不要紧，区区10公里，...

每次跑步几公里,才能达到锻炼效果?配速多少为宜?

对于初跑者来说,较慢的配速更为适宜,每小时5-7公里的配速,有助于逐步适应跑步的节奏和强度(www.e993.com)2024年11月25日。对于经验丰富、身体素质较好的跑者,他们可能能够保持较快的配速,每小时8-10公里的配速,展现出较高的运动能力。不过,跑步配速,也会受到多种因素的影响。

10公里,5分配速,大神还是普通跑者?

在跑步圈中,10公里是一个跑者所热衷的标准距离,10公里达到5分配速,50分钟跑完一个10公里,通常被视为一种里程碑,反映了跑者的中高水平健身状态。而在全马比赛中,如果能够持续保持这一配速以330的成绩完成马拉松,往往能够在业余跑者中脱颖而出,显示出超越常规的耐力和速度。

60分钟跑完10公里,有没有达到平均水平?

对于普通大众而言,在60分钟内跑完10公里已是相当不俗的成绩。但是,在众多跑步爱好者集结的"跑圈"中,这个成绩或许能代表中等的平均水平。当然,不同的年龄段和性别,都会对跑步成绩的评价标准产生显著影响。比如,年轻男性可能需要更快的速度才能进入优秀行列,而对年长者或女性而言,完成同样的成绩则已表现出色。

10公里跑步训练的黄金法则,你知道多少呢?跑步达人教你破十!

节奏跑——掌握比赛节奏。节奏跑是以比慢跑快但比全力以赴慢的速度跑步，通常是你10公里比赛配速或稍快的速度。这种训练可以帮助你提高维持较快速跑步的能力。例如，你可以在每周的训练中加入一次节奏跑，距离可以是5-8公里。速度训练——提升最大速度。进行短距离的快速跑步，如100米或200米的冲刺，可以提高你的最...

10公里成绩如何从60分钟提升到37分钟?(内有多重彩蛋)

小帅的朋友小奔,10公里最好成绩46分钟05秒,他采用了晓明哥20分钟测试方案,跑了4.58公里,平均配速为4分22秒,平均心率为178BPM,他将这些数字输入到区间计算器。示例现在小奔知道他的乳酸阈值速度为4分46秒,乳酸阈值心率为162bpm。他可以将这些值与晓明哥的训练计划结合使用。