世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

“可以做一些对腰部健康有益的等张运动,比如游泳、瑜伽、慢走等。”李勤表示,等张运动可以锻炼肌肉而且对腰椎脊椎没有负担,因肌肉劳损引起腰痛的患者和健康的人群可以做一做,来增强肌肉的力量,毕竟肌肉和韧带是椎间盘的助手,强健的肌肉和韧带对脊柱也是一种保护。新京报记者张兆慧校对杨利...

得了腰痛,怎么办?中医来支招!“秒杀”疼痛“一针”见效

3、加强保暖注意腰部的保暖,避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,季节交替时适当增添衣物以预防腰部受凉,入秋后不穿露腰装,还要注意避免吹夜风,以免腰背部受凉、受潮,从而避免腰疾的出现。4、适当的腰部锻炼腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的,腰部肌肉是维持身体上半身稳定的重要结构之一,适当的锻炼有助于维持和...

不良体态与疼痛,正在成为一种流行病

我所秉承的“全身整体治疗方法”(full-body-treatmentapproach)致力于通过减少压力、减轻疼痛、调整体态、增加活动范围和力量训练等方式帮助人体重建平衡。你越是能用正确的体态顺应地球引力,你的呼吸、消化及站、坐、行等功能就越好。我对这一点深信不疑。一代宗师暨影视巨星李小龙是我的偶像。他敢于摒弃传统、跨界...

一个比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态、缓解...

控制手臂运动:双臂屈肘90度,大臂平行地面,小臂垂直地面,手臂沿墙面上下缓慢运动。腹部收紧,腰背挺直:动作过程中保持腹部收紧,腰背挺直,避免腰部过度弯曲。注意事项:避免耸肩:在动作过程中,应避免耸肩,保持肩部下沉。控制运动速度:手臂上下运动应缓慢,避免快速动作导致肩部受伤。避免过度拉伸:如果感到肩部疼痛或...

“蝴蝶背”竟是美丽的错误,6招改善疼痛

1.手指交叉置于身体下背部,并朝下肢方向拉伸,肩胛骨会下拉胸腔,同时向脊柱靠近,这样可以拉伸胸小肌。2.站姿背对墙角,肩关节外展90°,且肘关节屈曲,肘关节后压墙壁同时推动身体重量远离墙角。3.坐姿下肩关节和肘关节屈曲90°,固定弹力带于身体前方,高度稍高于肩关节,双手抓住弹力带两端,向后拉完成肩关节的外展...

办公室人常见的颈腰椎病,几个简单动作搞定它

使腰臀部、背部向上抬起,悬空后伸2三点支撑双臂放置于胸前,用头顶和双足支撑使全身呈弓型撑起,腰背部尽力后伸3直腿抬高仰卧,两腿伸直轮流抬起动作轻松稍快,不引起疼痛为宜4小燕飞俯卧位,以胸腹为支撑点将头、腿上举,胳膊后伸,形似飞燕点水...

缓解久坐不适,你有什么好办法?

久坐可以通过运动疗法、体位调整、肌肉锻炼、功能性训练、针灸治疗等方法来缓解。1.运动疗法久坐后可以通过慢跑、快走等有氧运动促进全身血液循环,改善身体僵硬的情况。此方法适合长时间伏案工作的人群,能够有效预防静脉血栓形成。2.体位调整久坐期间可以适当改变姿势,如交叉腿、伸展腿部等,以减轻下肢麻木的症状。此...

卫健委:每周做这3种运动,降血糖效果更好(内附运动方法)

以一名糖尿病患者为例,每天在运动开始前进行5分钟的热身,如慢走、摆动肢体等;随后可进行30分钟左右的有氧运动,如快步走。有氧运动结束后做整理运动,逐渐恢复心率,稍作休息后进行抗阻训练,再进行身体的柔韧性训练,隔1-2日做1次。抗阻运动可以不同肌群每日交替训练,每个肌群至少间隔一日。

军医小茵|今日立秋

适当的训练运动量、劳逸结合的运动方式是减少膝关节损伤的重要因素[7]。若战友们在较长时间的训练中,出现膝关节疼痛和红肿等不适症状,应当立即停止运动,直到疼痛和肿胀均消失后,才可恢复运动。(四)练后放松需谨记长时间的训练运动容易导致局部充血和关节面磨损,因此训练后的放松对保护膝关节是十分重要的。

警惕“坐”出来的“腰突”

1腰背肌肌力锻炼为加强脊柱稳定性的方法,不是治疗腰痛的措施,腰痛时不能练,待腰痛恢复后再开始。2锻炼的次数和强度要因人而异,应循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。3锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。这是一种静力性的训练,只需缓缓用力即可。