【友谊科普】“大马”在即,知道这些助你赛后高效恢复!
按摩或足疗:第二天进行按摩或足疗,帮助身体更快恢复。避免立即训练:赛后第一周以低强度的交叉训练为主,逐渐恢复跑步训练。TOP02赛后的恢复训练怎么做?初始恢复阶段:赛后三天,以休息、散步、轻微拉伸等轻量活动为主。恢复性训练阶段:第3至14天,可以进行游泳、骑自行车或轻松瑜伽等低冲击、低强度的交叉训练...
马拉松赛后恢复秘籍:科学方法助你快速回归巅峰状态!
对于踝关节扭伤,应采用外翻位固定,并进行间歇式冰敷;小腿抽筋时,可以通过力压的方式进行缓解;而肌肉拉伤则需要早期冷敷、加压包扎,并在48小时后开始按摩。一旦出现关节脱位或骨折等症状,切勿强行复位,应及时就医。赛后恢复的重要性正确的赛后恢复不仅能帮助身体更快地恢复,还能减少受伤的风险,提高下次比赛的表现。
凯-琼斯:在脚踝扭伤腿筋拉伤之后我仍在学习相信自己的身体
首先,他非常重视自己的恢复训练。在与记者的采访中,他特别提到了"确保自己可以快速移动"这一点。这说明他非常注重恢复自己的爆发力和灵敏度,因为这些正是他的核心优势所在。除了专注于身体恢复,凯-琼斯还积极调整自己的心理状态。他表示自己"感觉更自信了",这说明他正在努力克服内心的不安全感。作为一名职业球员,他...
脚扭伤了扎针灸有什么作用和功效
1.镇痛镇痛是通过针灸刺激穴位来调节神经系统和内分泌系统,缓解疼痛的感觉。2.消肿消肿是通过针灸促进局部血液循环,减脚扭伤了扎针灸具有镇痛、消肿、活血化瘀、舒筋通络、恢复关节功能等功效和作用。1.镇痛镇痛是通过针灸刺激穴位来调节神经系统和内分泌系统,缓解疼痛的感觉。2.消肿消肿是通过针灸促进局部...
凯-琼斯的重生:脚踝扭伤与腿筋拉伤后的奋战与希望
在NBA季前赛的激烈角逐中,快船队以115-106战胜篮网队,这场比赛的焦点无疑是凯-琼斯的表现。赛后的采访中,琼斯坦言,他仍在学习相信自己的身体,这源自他在过往时间里所经历的脚踝扭伤和腿筋拉伤。这场比赛,凯-琼斯上场22分钟,投篮8中6,罚球2中1,最终贡献了13分、5个篮板和1次盖帽。从数据来看,他的表现无...
沃格尔:杜兰特在昨天第四节末扭伤了腿筋 他的状态是每日观察
直播吧1月2日讯NBA常规赛,太阳将在主场迎战开拓者(www.e993.com)2024年10月20日。赛前,太阳主帅沃格尔接受了记者采访。谈到杜兰特因伤缺阵,他说道:“他的腿筋在昨天比赛的第四节最后扭伤了。他现在的状态是每日观察。我们将在大约48小时内看到他的情况。”沃格尔还表示,埃里克-戈登将在赛前决定是否出战。来源:直播吧...
“Citywalk”暴走后腿酸脚痛?这样缓解事半功倍
孟繁钢:一般来说,出现扭伤时,在急性损伤期的前24小时到48小时提倡冷敷,能起到消肿作用;在48小时到72小时后提倡热敷,通过血液循环带动局部炎症因子消退和吸收。不过,当出现劳损性损伤,如乳酸堆积时,推荐热敷。南方+:可以通过筋膜枪缓解肌肉酸痛吗?孟繁钢:筋膜枪的击打和震动能发挥一定按摩效果,但也要控制力道,避免...
脚扭伤了扎针灸有什么作用呢
脚扭伤了扎针灸具有镇痛、消肿、活血化瘀、舒筋通络功效和作用。1.镇痛镇痛是通过针灸刺激穴位来调节神经系统功能,减轻或消除因脚扭伤引起的疼痛。2.消肿消肿是针灸能够促进局部血液循环,加速炎症因子代谢,从而达到缓解肿胀的目的。3.活血化瘀活血化瘀是指针灸可以改善局部微循环,增加组织供氧量,有助于促进淤血...
“腰闪了”伤的是骨还是筋? 医生教你正确“躺平”
24小时内冷敷之后热敷卧床休息至恢复那么,发生急性腰扭伤后如何处理?王玺光说,如果不慎扭伤,24小时内要先用冷水冷敷,减轻疼痛,使毛细血管收缩,减少肌肉筋膜组织出血;24小时后改为热敷,促进淤血的吸收和血液循环,之后要注意卧床休息。这是最简单有效的治疗方法。由外伤引起的急性腰扭伤必须卧床休息1-3天,平躺、侧躺...
徒步后脚疼,如何快速恢复?教你几招
肌肉酸痛、抽筋、扭伤……发布君给大家准备了满血恢复“锦囊”参加完徒步的朋友注意查收~放松拉伸不可少徒步完成后并不意味着可以立马休息,徒步结束后的放松拉伸运动可以帮助大家缓解酸痛。运动结束后,先整理放松,然后进行肌肉拉伸。对工作肌肉或紧张僵硬肌肉进行牵拉,主要使用静态拉伸方法,每次拉伸15-30秒或更长...