得了网球肘别怕,这些自救小妙招很管用

首先,充分休息是网球肘自愈的基础。患者需要避免过度活动,特别是那些引起疼痛的活动,如打网球、乒乓球、羽毛球等需要前臂旋转和肘关节屈伸的运动。此外,日常生活中的炒菜、做饭、洗衣、拖地等也需要尽量避免,以减轻肘关节的负担。二、热敷与冷敷热敷和冷敷是缓解网球肘疼痛的常用方法。在疼痛缓解期,可以使用热水袋...

我打的是乒乓球,怎么得了网球肘

由网球肘的发病机制中可以看出来,会患上网球肘是由于长时间对肌腱的损耗,因此在运动过程中保证适当的休息能够合理放松腕关节肘关节以及前臂处的肌肉,从而减轻肌腱的负担。同时还可以增加一些如护腕一般的外部支持装备。打乒乓球却患上网球肘,这并非一件十分奇特之事,毕竟做家务都有可能会患上网球肘。但只有掌握了网...

李宁乒乓诊疗室|回家后如何对肘关节进行自我康复训练?

在乒乓球运动中,最常遇见的肘关节疼痛问题---网球肘(肱骨外上髁炎)上一期给大家讲解了运动后肘关节的再生和拉伸方式,可以帮助恢复肌肉状态,缓解肌肉疲劳,本期给大家带来,回家后如何进行自我康复训练,要想从根本上解决肘关节问题,还是得从离心训练下手,接下来由海思康运动医学诊所的缪大夫给大家带来:肘关节回家...

李宁乒乓诊疗室|网球肘怎么做好赛前防护?

(一)肘关节肌贴打法一:桡侧腕伸肌辅助贴1.肌贴准备:1条肌贴,长度为小臂长度(肘横纹到腕横纹)。2.肌贴过程:(1)运动员体位:运动员坐位,手臂外展、屈肘90°左右,前臂置于床面;(2)前臂体位:手掌立起,大拇指朝上,略微桡侧偏(向大拇指方向挑手腕动作);(3)肌贴方向:由肘关节至腕关节;(4)肌贴...

乒乓诊疗室|打球时肩膀咔咔响怎么办?

身体不接触墙面,身体重心靠在筋膜球上。★放松要求左右两侧每侧5min,可交替完成,运动前后均要放松。★放松点位置手臂前屈90°,肩胛骨和手臂交接点附近。★动作解析筋膜球可以帮助肩关节周围肌肉筋膜松解,增加肩关节活动范围,运动前可帮助增加运动表现和预防损伤,运动后放松可以有效避免肌肉劳损引发的疼痛问题。

不打网球却患上“网球肘”

疼痛发作时应立即自动休息，避免肘关节过度活动(www.e993.com)2024年12月18日。可以使用冰袋冰敷，冰敷能够起到镇静麻醉的作用，也可促进无菌性炎症消退，对缓解疼痛症状有利。如果有必要，可以遵医嘱外用止痛的药物。若疼痛过于严重，可考虑进行封闭治疗，在疼痛部位注射类固醇类药物和麻醉药物，能迅速解除痛感。肱骨外上髁炎还可以进行物理治疗，...

毛巾拧多了,也会得网球肘

5.钢琴老师——长期抬肘演练钢琴;6.操作电脑者,7.任何过多和重复使用这些肌肉,反复作前臂旋转、用力伸腕动作的职业均是网球肘的高发人群,而且好发于右手。“患上网球肘后,首先避免引起疼痛的活动,疼痛消失前尽量制动,不要运动。”史栋梁说,治疗以手法治疗为主,同时配合药物、理疗、针刀等。(记者林辉)...

羽毛球的正确发力方式——“多关节旋转叠加式发力”

1.你是否打完球总是某个关节疼痛,局部肌肉疼痛,有慢性网球肘2.你是否用了很大力气,但是出球没有力量没有速度,而且经常打不到甜区上3.你的力量是否基本四方球都打不到位,是否基本的拉球都要失去重心发力才行4.你的杀球是否软绵绵没有力量,经常被对手轻易弹回...