只吃某一种食物瘦得快?减肥谣言,正在危害你的健康

一些人认为,经常性的低热量饮食会导致基础代谢率下降,而欺骗餐可以通过增加热量摄入来刺激代谢,使基础代谢率得以提高进而实现减肥效果。然而,科学研究并未明确证明欺骗餐能够提高基础代谢。实际上,过度摄入高热量、高碳水化合物的餐食可能会导致能量过剩,最终导致体重增加。虽然欺骗餐可能会在短期内导致代谢率的暂时性增...

容易出汗的人,排查一下这4种病

基础代谢一般情况下,基础代谢率高的人,对散热要求也高,更容易出汗。比如,青壮年往往比老年人出汗多,孕期及产后比非孕期女生出汗多。汗腺多少和发达程度人体汗腺有200万~400万个,就像无数个“小泉眼”,源源不断地将汗液输送到皮肤表面。每个人汗腺的数量和发达程度不同:汗腺多且发达的人,自然出汗多;先天汗腺...

吃水煮菜能瘦?让你深信不疑的减肥谣言,正在危害你的健康!

结论:长期依赖欺骗餐可能导致体重反弹和代谢问题,不建议作为减肥策略。科学研究并未明确证明欺骗餐能够提高基础代谢。实际上,过度摄入高热量、高碳水化合物的餐食可能会导致能量过剩,最终导致体重增加。虽然欺骗餐可能会在短期内导致代谢率的暂时性增加,但长期依赖欺骗餐可能会导致身体对热量的调节机制失调,进而影响基础...

基础代谢”是什么?这篇文章一次讲清

通俗来讲就是人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。如果一个人的基础代谢率是1700大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行其他的任何活动,都会消耗掉1700大卡。也就是说,这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1700大卡,就是躺着都在瘦。基代随着年龄增加...

燕教授:吃好一日三餐才能瘦更快!

人体的能量代谢过程必须有水的参与,但不少人经常忘记喝水,到口渴时又大口猛灌,其实这样补充水分反而对身体不利。正确的做法是每天喝1500-1700ml的水,约7-8杯,全天合理分配喝水次数,少量多次是最佳的饮水方式。3、少吃高盐、高糖、高油脂食物盐中的钠元素会阻碍身体水分的正常排出,如果经常吃高盐食物,可能会...

体脂率不再下降怎么办?学习这4个方法,让你突破减肥瓶颈期

为了健康地瘦下来,我们在饮食方面要避免过度节食,每天的热量摄入要大于基础代谢值(www.e993.com)2024年11月16日。为了突破瓶颈期,我们可以进行高低热量交替摄入,比如平时一天的热量摄入为1500大卡,调整后可以一天1300大卡,一天1500大卡,一天1700大卡,3天一个循环交替,这样可以让你继续瘦下来。

基础代谢如何计算?怎么提高自己的基础代谢?

减肥的基本原理是热量摄入<热量消耗,基础代谢高了,消耗就高,瘦的速度也就更快。影响基础代谢的因素有哪些?基础代谢的高低,首先由基因决定,我们一出生,就会有一定的基础代谢率,这部分主要是靠“老天爷赏饭吃”。此外,基础代谢的高低还和性别有一定的关系,女性的基础代谢率要比男性低2-12%;随着年龄的增长,基...

这6个方法,不要瘦得太快了,懒人必备减肥法(建议收藏)

据《中国居民膳食指南》记载,一个人每天要喝1500-1700毫升的水,大约相当于8杯水。数据显示,如果一个人每天摄入足够的水分,他身体的新陈代谢可能会增加10%。对于一个基础代谢1200的女生来说,相当于每天消耗120热量,相当于跑20分钟。2:一天三杯绿茶或黑咖啡...

肚子瘦不下去有4个原因,你是哪种?教你一套瘦腰大法,好使!

在总热量不变的情况下,增加高蛋白质食物的比例,促进肌肉的修复和生成,有助于提高基础代谢率,帮你减肉。平时可以多吃鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。4、细嚼慢咽,助饱腹消化好吃东西的时候养成细嚼慢咽的习惯,不仅有助于食物充分吸收,同时避免了胃部的饱腹感传递至大脑的...

这5件事的“黄金时间点”别错过 吃早饭、锻炼、洗澡也能受益翻倍

生命不息,运动不止。保持适度运动,能促进全身血液循环、增强心肺功能、提高基础代谢率、增强抵抗力和免疫力,同时也能释放压力。但有很多人会纠结于到底是上午、中午运动好,还是晚上运动好呢?其实早晚都有适合运动的时间,只是受益略有差异:1.早上运动,抗癌、控糖效果更好...