为什么“每天跑步”不如“每周跑三次”?答案令人惊讶
通过持之以恒地跑步,跑者不仅改善了身体素质,同时也培养了自律、专注等品格。科学合理地安排跑步时间,将其作为健康生活方式的一部分,而不是全部,才能让跑步真正地成为生活中的一项长久且有意义的运动。聪明跑者懂得倾听自己的身体,明智地选择休息和奔跑的时机,享受跑步带来的每一分健康与快乐。[haiyi.54dianshang...
为什么晨跑后有人精神抖擞,有人却疲惫不堪?
一些人为了达到理想的体型或体能目标,不自觉地延长跑步时间。然而,过长的跑步时间不仅不能有效提高运动效果,反而可能导致身体过度疲惫,影响新一天的生活和工作效率。科学研究表明,跑步是一种有氧运动,适度的时间可以提升心肺功能,促进新陈代谢,但是一旦超过身体的承受极限,收益则会递减,甚至适得其反。长时间持续的...
涨知识|我为什么不能坚持跑步?或许就是没做到这10条
众所周知,久坐行为会危害健康,也会影响跑步质量,因为休息的时候,髋部屈肌和腿筋会收紧,导致姿势下沉,增加受伤的风险。要拒绝久坐,跑者可以设置闹钟提醒自己站起来运动,或者为自己制定一些规则,比如在办公室时,可以要求自己每当有人走进办公室,你就需要站起来。法则四:跑后拉伸和使用泡沫轴重复的跑步动作会...
跑圈怪相:为什么中年人集体爱上跑步?
这种坚持不是一时兴起,而是源于内心深处对跑步的持久热爱。如此坚持不懈地奔跑,中年跑者们在挑战身体极限的过程中,体会到了独特的成就感和快乐,他们用自己的方式诠释着生活的活力和生命的蓬勃。健康的回报随着时间的推移,坚持跑步的中年人不仅在体能上显著受益,也在心理和情感层面获得了深远的回报。在长期跑步的...
跑步比赛的前一天 跑者要做好这6件事
跑者平时就需要补水,比赛前一天更是要做到这一点。保持小便的淡黄色是最好的,如果缺水的话,颜色会变深。如果跑者补水不足,在第二天的比赛中会出现脱水的情况,结果会很糟糕。另外,比赛前一天不好喝咖啡和酒,它们会加快脱水。轻度运动虽然说临阵磨枪,不快也光,但跑步比赛的前一天确实不适合进行大量的运动,跑...
揭秘跑者的"生理韧性” | 如何避免马拉松比赛后程掉速?
以略低于代谢稳定状态的速度跑步(例如以半程马拉松的速度跑步),虽然这些代谢物:血乳酸、氧气消耗、肌内磷酸肌酸等都稳定,但即便如此,你也无法永远坚持以半程马拉松配速跑完全马(www.e993.com)2024年10月12日。为什么?一个原因是上面讨论过的局部糖原耗竭,但另一个原因是中枢疲劳——大脑向肌肉发送神经信号的能力下降。
为什么你总觉得跑不快,是真的跑不快么?
比如,你最近连续几周都在进行速度训练,可能你的速度确实有提升,但同时也更容易感到疲劳和酸痛。这时,你可能就会把注意力集中在疲劳和酸痛上,而忽略了你的速度已经比以前更快的事实。跑步训练中的“可得性偏差”:1.“最近的失败”比“过去的成功”更鲜明:你最近一次跑得不好,或者在比赛中没有取得理想的成绩,你...
为什么跑姿会有差异,跑步技术动作却有6个标准?
但我们大多数的选手速度并没有那么快,所以在落地的时候,更多的是从后脚跟外侧快速过度到前脚掌。在这个过程中会出现以下两个错误的动作这两个动作会形成制动,不但影响跑步的速度,还会增加损伤的风险。总结对于跑姿而言,由于个体身体素质特点、先天与后天基础的差异化,所匹配的相对合理跑姿并没有一个“标准”。
销售额增长180%,中国跑者重新开始认识这个百年跑步品牌
”而“跑不快的冰哥”,给龙卷风4的中底点了赞,“DNAFLASHv2技术使得鞋非常轻,也提供了更多能量回馈,缓冲系统也更好地吸收了冲击力,让双腿始终保持活力,鞋底回弹好但不是那种泄力的软。”在巴黎,Brooks的实力再次得到验证。一个创新的oldschool品牌近5年可以说是中国跑步和马拉松运动发展一个新的高峰期...
为什么5公里跑是解放军的基本功,也是跑步的关键?
另一个原因是“跑得太快”。在这种情况下,只要你开始跑跑的时候控制一下自己配速,尤其是在1-5公里的时候慢一点,这样你跑10公里的后半程的速度就不会特别慢了,并且大概率可以让你顺利跑完。所以下次你在跑步中发现自己的速度变慢时,一定要回头看看初始起步的速度是否太快了。