【马拉松训练揭秘】如何高效提升运动能力,跑得更快更远?

力量训练:加入力量训练,如深蹲、俯卧撑等,增强腿部和核心力量。间歇训练:通过短距离冲刺和慢跑相结合的间歇训练,提高心肺耐力。营养补充:合理膳食,补充足够的碳水化合物和蛋白质。视角转换:从跑者到观众的启示从跑者的训练心得中,我们可以得到以下启示:坚持训练:只有持之以恒的训练,才能达到理想的运动水平。

马拉松补水技巧揭秘:如何在赛道上不掉速!

2.赛中定时补水马拉松比赛的路线上通常设有多个补给站,跑者应该提前规划好自己的补水时间。一般建议每跑3到5公里补充一次水分。根据自己的身体状况,可选择水、运动饮料或能量胶等。切忌在感到口渴前才补水,因为那时身体可能已经开始脱水。3.技巧性饮水为何有些跑者可以在补水时不掉速?这其实与饮水技巧有关。...

805人跑进1小时30分,2500多人刷新PB!2024桐庐半程马拉松越跑越快

今天上午，以“能不能更快”为主题的冰雪容黄精·2024桐庐半程马拉松鸣笛开跑，来自国内外的14000名跑友跑进诗乡画城。傍晚，赛事组委会发布了今年的“成绩单”——805人跑进1小时30分，2500多名选手刷新PB（个人最好成绩），创下历史新高。迈入第六年的桐庐半程马拉松今年的报名人数达到了14000人创下历史新高，...

马拉松训练中高效补糖策略

如果计划使用新产品,建议提前一段时间开始使用,可以通过少量多次摄入的训练方法来使身体适应它。注意避免一次性摄入大量果糖,如蜂蜜和部分高果糖的水果,这可能会导致腹泻。同时也要尽量选择低渗透压的产品,以避免过度刺激胃肠道。对于广大跑友,可以考虑能量胶(EnergyGel),对跑友比较好友。它含有单糖、双糖和低聚糖(...

涨知识|万事开头难,如何控制好马拉松的起跑也是门学问

而为了更好地做到这一点，他建议在赛前训练中进行想象练习——想象自己希望比赛如何进行，希望以什么配速奔跑，希望何时提速以及在整个比赛过程中应该有什么样的感觉……然后将这些想象付诸行动。如果紧张情绪占据了上风，那么跑者很容易就会过早开始气喘吁吁，甚至出现各种各样的问题。麦克多诺教练也建议她的运动员将比赛...

周三节奏跑训练:如何让跑者在马拉松中脱颖而出

在蓝天下的操场上,随着晨光照耀而来的是周三的节奏跑训练(www.e993.com)2024年11月25日。跑道上,一群热血沸腾的跑者正在进行比拼,他们每个人都在追逐着自己的梦想。对于许多跑者而言,这不仅仅是一次普通的训练,而是他们通往马拉松成功的关键一步。在这样的背景下,让我们来看一看在中国马拉松界脱颖而出的年轻跑者——李婷,她的故事充满了拼搏和...

由于选手跑得越来越快,波士顿马拉松调高参赛标准

美国波士顿马拉松赛事主办方日前宣布,由于近年来参赛选手跑得越来越快,因此2026年赛事报名资格标准会相应上调。据美联社17日报道,赛事主办方波士顿体育协会主席和首席执行官杰克·弗莱明在一份声明中说,波士顿马拉松每一次改变参赛资格标准,都是因为参赛运动员成绩提高,令比赛水平升至一个新高度。这项赛事最近一次调高参赛...

马拉松顶级跑者身高都不超175?难道个子越矮,跑得越快?

仔细观察马拉松顶尖跑者们,虽然身材“精瘦、薄”,但腿部、腹部等肌肉线条很明显,因为长期大量的训练消耗掉了多余的脂肪,体脂极低,身上只剩下肌肉了,跑起来就比较“轻”。(图片来源于吴向东微博)日本福冈大学的田中教授提出过一个观点:每轻一公斤,全马快三分钟。这也许是因为身体重量越轻,跑起来相对更轻松,配速...

跑量越大,马拉松成绩就越好吗?

其中“300左右的配速强度训练,月跑量超过1000公里,这是从未接触过的训练量。”这一条新闻,给人留下的印象最深。就有人说了,月跑量1000公里,就是他再破国家纪录的秘诀所在。月跑量越大,马拉松成绩就越好吗?对于职业选手来说,好成绩背后哪一个也离不开超高的跑量积累。职业的第一个要素,不是跑得快、跑...

走比跑的还快!奥运会竞走冠军杨家玉给跑者的训练启示

另外,跑步时我们一般需要屈肘90度,虽然看似不费力,但跑步的距离越长,双臂摆动和保持屈肘的时间也就会越长,双臂也就越来越疲劳。如果没有一定的上肢力量,在马拉松中后程就会感双臂和肩部酸胀不适,加剧了身体疲劳。如何徒手进行上肢力量训练?讲了那么多,主旨只有一个:跑友在日常体能训练中,适当地安排上肢的力...