别再熬夜自毁3个简单步骤,科学证明有效,拯救无数失眠者的方案

薰衣草茶:薰衣草的香气有助于平复情绪,缓解失眠症状。除了饮食调理,近年来,越来越多的研究表明,灵芝孢子粉在改善失眠方面具有显著效果,甚至优于普通食物。灵芝孢子粉是灵芝成熟后释放的种子,富含灵芝三萜、多糖和有机锗等多种活性成分,具有强大的生物调节能力,尤其适合失眠使用。灵芝三萜能够深入调理神经系统,平衡自主...

睡前的饮食禁忌:这8种食物让你失眠又焦虑!

2.巧克力巧克力是许多人晚上最喜欢的零食,但它却是导致睡眠问题的一个潜在因素。黑巧克力和牛奶巧克力中都含有一定量的咖啡因,这种兴奋剂会让人精神振奋,阻碍入睡。同时,巧克力中的糖分也会引起血糖波动,增加兴奋感,让人难以安然入睡。如果你在晚上想吃点甜的,可以选择少量的低糖水果,比如蓝莓或草莓,这样既能满足...

困在失眠里的人:瑜伽、泡脚、放轻音乐、听白噪音,只为入睡

睡前的助眠饮品,有冠军调酒师研发的入梦特调,专为睡前打造。特调有5款,最特别的叫“梦里什么都有”,朗姆酒加入上品檀香木“老山檀”,配合薰衣草,在40度真空恒温条件下低温慢煮,喝之前有特别仪式,点上法国百年手工香薰品牌Papierd‘Arménie的香熏纸,伴君入梦。倘若不想喝酒,房间还配有草本安睡茶,茶配方有...

听“5D音乐”治疗失眠,快来“头等舱”免费体验一下!

据广东省人民医院精神卫生中心主任医师李雪丽介绍，声波律动沙发改善睡眠的原理和机制，主要是基于声波振动技术与体感音乐和石墨烯远红外热疗系统结合，对人体和心理产生影响。具体来说，这种治疗方法利用特定频率的体感音乐和振动频率及红外热疗，通过物理换能和传导方式，对人体产生作用。在声波律动治疗中，低频声波（例如...

健康科普|大足区人民医院裴昌贞:失眠了,该怎么办?

6.睡前可以喝杯温牛奶,补充能安神镇静、调理神经、稳定情绪的色氨酸;听听舒缓的音乐,让紧张了一整天的情绪得到放松。7.晚上需减少油腻的饮食,避免夜间肠胃不适影响睡眠。8.减少晚饭后进水,避免夜间反复起夜影响睡眠。9.晚饭后可以适当散步运动,有利于身心放松,帮助晚上睡觉等。

睡觉时尽量把脚露在外面,有什么作用?医生:经常失眠或与肝有关

@莉莉的小花园:这个我知道,就是看过恐怖片之后的人会很害怕阿飘把你拽走,但是只要将全身蜷缩在被子里面,别人就不能攻击你,最要紧的就是一定要把脚放到被子里!@平平喆喆:那这被子契约就是来搞笑的吧,人家都说脚露在被子外面睡得更香呢~@平淡如水的小瘦鱼:都睡着了,你们怎么知道自己啥样?难道只有我一个人...

按摩声、敲击声...当代年轻人的“睡眠搭子”竟然是它?

耳虫效应指的是一段音乐或声音在脑海中不断重复,能够干扰睡眠并导致大脑无法完全放松,这种效应不仅增加夜间觉醒的次数,打断睡眠周期,降低深度睡眠和快速眼动(REM)睡眠的质量和持续时间。因此,尽管ASMR和音乐可以是有效的助眠工具,但它们也可能导致耳虫效应。

每个打工人都逃不过“职业病”!到了这种程度,就要小心了

对于大多数劳动者而言,“工作时拿命赚钱,退休后拿钱买命”是最真实的生活写照。因为工作压力大,所以失眠、脱发、肥胖;因为久坐、长期看手机电脑,导致颈椎病、腰椎病;因为工作太忙,饮食不规律,导致胃病;...电脑辐射、颈椎病、过劳肥、干眼症、"鼠标手"、"办公臀"等职业伤害,正越来越多地困扰着职场人士。

你的心灵也在“淋雨”吗?不要怕,学长学姐来帮你“撑伞” | “5...

程同学(乌克兰中国留学生总会主席):睡觉前尽量放空思绪,听一些舒缓的轻音乐。No.9成绩一直不怎么理想,虽然努力过了,但还是和自己的预期、父母的预期有不小的差距,怎么办?李同学(罗马尼亚中国学生学者联合会办公室主任):放平心态,自我反思。赵同学(中国留俄学生总会秘书处成员):成绩并不能完全说明什么,真的努...

心情不好去公园走走!研究发现:公园散步1小时可有效防治焦虑和抑郁

情绪低落的时候,听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。心理咨询师张兰欣介绍,欣赏音乐时会涉及边缘系统(情绪系统)的大部分脑区,总是可以调动积极性、调节情绪。此外,音乐也有镇静和减轻压力的作用。4找朋友倾诉多一些朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。心理咨询师张兰欣介绍,找人抱一抱,可以使大脑释放催产素等激素,...