【友谊科普】“大马”在即,知道这些助你赛后高效恢复!
按摩或足疗:第二天进行按摩或足疗,帮助身体更快恢复。避免立即训练:赛后第一周以低强度的交叉训练为主,逐渐恢复跑步训练。TOP02赛后的恢复训练怎么做?初始恢复阶段:赛后三天,以休息、散步、轻微拉伸等轻量活动为主。恢复性训练阶段:第3至14天,可以进行游泳、骑自行车或轻松瑜伽等低冲击、低强度的交叉训练...
扭伤后的这些步骤要牢记
适当的按摩:切忌在刚扭伤就对受伤部位反复进行按摩,不但不会有效治疗还会起反作用,在受伤四十八小时后通过对受伤部位局部进行正确的按摩,可以帮助伤口活血化瘀。充足的休息:在治疗扭伤恢复的时期,早期应该尽量卧床休息,避免多余的活动导致二次扭伤,后期可以下床的时候可以逐渐进行一些负重训练。如何预防扭伤做运动之前...
【科普】脚踝扭伤怎么办?这些治疗与康复手法请收藏→
进阶时增加负重进行训练,如手握哑铃、背负沙袋。②足背屈肌训练:平卧或坐位,双腿伸直,患足跖屈位,用健足顶住患足的脚背,患足向上背屈与健足对抗用力,患足力量略大于健足,使踝关节背屈至最大范围,短暂停顿后返回起始位。③踝关节外侧肌训练:足平放于地板,外侧倚住墙或书柜,足用力向外上方推,自己感觉到小...
伤兵满营!希罗脚踝二级扭伤,快船中锋缺席两月,利拉德小腿拉伤
北京时间11月10日,今日热火官推更新了球员泰勒-希罗的伤病情况:伤病报告显示,希罗遭遇了二级踝关节扭伤,预计将戴上保护靴10天,并将在2周后进行重新评估。在上一场热火108-102战胜灰熊的比赛中,希罗因脚踝扭伤提前退出比赛。本场他出场8分钟,得到6分1篮板2助攻1抢断。本赛季,希罗场均出场34分钟,得到22.9...
一次普通扭伤,10岁孩子患上急性骨髓炎
家长带着刘小春到当地社区医院就医,X片检查没有发现异常,医生用石膏固定等对症处理。扭伤后第8天,刘小春脚踝及小腿疼痛难忍,右踝及小腿明显红肿、皮温高,这才从当地转诊到长沙市中心医院创伤骨科入院接受治疗。经过完善核磁共振等检查后,刘小春被诊断为右胫骨急性血源性骨髓炎及急性扁桃体炎,这才是引发他右踝右小腿...
纪实:24岁研究生膝盖扭伤致心脏骤停离世,器官捐给多人
于是在没有医生的指导下,出院后的隆星宇将自行购买治疗器械,辅助自己进行后续治疗,他自己则减少活动,在组装器械的配合下慢慢的恢复(www.e993.com)2024年10月21日。然而殊不知,这为之后埋下了隐患……由于设备的简陋达不到治疗标准,器械在腿部和膝盖的位置不准确,组装固定的不当,导致他的膝盖迟迟没有得到恢复,与此同时,腿部的疼痛感也没...
大迫杰最爱的一个训练动作!帮助跑者提升运动表现和减少受伤
2、小腿后群肌肉训练——快起慢落找一个台阶或者凳子,脚前掌踩在上面,做快起慢落的练习,要求提踵1-2秒,而还原落下6-8秒,找一台阶的目的是让脚跟悬空,下落时可以让脚跟落至低于脚前掌。完成12-16个为一组。提踵慢落除了站姿提踵,也需要训练坐姿提踵...
【跑步】快问快答,带你了解跑步常见疑问和误区
06.跑步扭伤,疼痛和肿胀消失后(或者可以忍耐时)就可以继续跑步了吗?图片来自|123rf跑步扭伤多发生在踝关节和膝关节,如果扭伤程度较轻,处理得当,就可以在扭伤部位的疼痛和肿胀完全缓解后继续跑步。但如果扭伤程度较为严重,造成韧带等结构的撕裂,即便疼痛、肿胀等症状缓解,还是可能残留一些问题,例如关节不...
一白领每天只走2000步,竟把脚踝走伤了?!天津人注意:医生紧急提醒…
增强小腿三头肌,胫前肌肌群,可增加踝关节的稳定性,减缓关节的磨损。运动中感到不适,要立刻停下来,不要勉强。足够休息对保护踝关节也很重要,因为疲累的肌肉无法让踝关节稳定。走路、骑自行车、游泳水中运动的交替多元组合,是保护踝关节最好的运动处方。了解自己的极限,尽力而为,循序渐进,慢慢增加时间与量。选择适合...
女子穿7cm厚洞洞鞋崴脚致骨折,为何有人一朝崴脚变习惯性崴脚? |...
踝关节扭伤时最常伤及距腓前韧带,轻微损伤或部分撕裂者需要休息、固定制动3-4周,完全断裂的应考虑手术治疗。另外,崴脚有内、外翻之分,脚拐到小腿内侧称为内翻,拐到小腿外侧称为外翻,多数踝关节扭伤发生在内翻的位置。小腿一侧有胫骨、腓骨,它们共同形成前后开口的凹槽,而足部的距骨填充其中,构成踝关节,周围包裹...