一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!快试起来
02膝关节是人体最大关节,主要由大腿骨、小腿骨和髌骨组成,其运动包括屈伸、滑动和旋转。03骨性关节炎是最常见的关节炎,主要原因是关节表面软骨损伤,软骨无法再生。04为预防骨性关节炎,建议保持合理运动习惯、控制体重、保持膝关节周围肌肉力量。05家中或办公室可进行膝关节股四头肌训练,以增强膝关节稳定性。以...
科学保护膝关节,有效预防膝关节损伤
1.游泳有效锻炼心肺功能,全身肌肉获得充分训练且不负重,对保护关节非常有利。2.非负重膝关节伸屈活动坐在椅子上,使双脚腾空,进行膝关节的自由伸屈活动,这种运动由于是非负重,对于膝关节无任何损伤,能够加强膝关节的活动,对预防骨关节炎有一定作用。3.适度慢跑①跑步时最好用脚掌的前半部分先着地,以缓冲腿...
7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做
常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题,休闲跑步的人群中患病率最低,因此适当跑步对于普通人(非运动员)来说整体上是有利于关节健康的。不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因,如跑步前未热身,会对半月板产生巨大冲击,甚至引起髌骨粉碎性骨折。跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生...
爱跑步,你的膝盖同意了吗?码住这些跑步要领→
在没有做好准备工作的前提下,肌肉、韧带的力量比较小,伸展性不够,关节活动的幅度不大,身体协调性差,很容易引发运动损伤。4.保持良好的跑步姿势。人在跑步的时候,关节的转动是在肌肉驱动,韧带延展,半月板缓冲,关节液润滑等联合作用下完成的。如果跑步动作长期变形,如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等,难...
运动健康说 | 排球运动中常见的膝关节损伤及预防措施
排球运动中膝关节易有哪些损伤?1、髌腱止点炎排球运动过程中经常需要起跳,特别是半蹲起跳,这个过程中股四头肌带动髌腱发力反复跳跃髌骨与髌腱连接点位置容易出现慢性炎症出现疼痛症状,因此它有一个形象的名称“跳跃者膝”。2、内侧副韧带损伤内侧副韧带是膝关节侧方稳定的重要结构,拦网、击球过程中膝关节处于屈曲...
半月板伤了,运动还得继续!半月板术后运动要注意这些事!
半月板损伤往往需要手术治疗,手术方法有两种:半月板成形术和半月板修补术(www.e993.com)2024年10月27日。这两种手术术后运动的注意事项是不同的。先来看看半月板成形术:半月板成形术就是把撕裂的半月板切除,切掉坏的,保留好的。半月板成形术对组织的创伤很小,恢复得也比较快,所以早期就可以开始进行锻炼了。半月板成形术后第一周尽可能不下...
羽毛球是种“长寿运动”,但对身体要求比你想得高!这 4 类人不建议打
羽毛球运动前,进行充足的热身,可以有效减少运动损伤,推荐但不局限于以下动作:1慢跑在场地周围慢跑5~10分钟,逐渐加快速度,以提高心率和体温。2关节活动转动头部、肩膀、手腕、腰部、脚踝,每个动作重复10~15次,活动全身关节。3高抬腿双手放在身体两侧,快速交替抬高膝盖,每次尽量将膝盖抬高到腰部以上...
都说运动助高,但这3类运动却会“毁身高”,16岁以下的孩子别碰
如果父母真想锻炼孩子的体格,最好等到孩子16岁后再进行这类运动。◎长时间爬楼有些父母认为,爬楼登高能帮助孩子长个子,就让孩子每天都爬几十层楼。最后孩子长没长高并不一定,可以确定的是孩子的膝盖会受伤。因为在爬楼、爬山的时候我们的膝盖在做一个反复的“屈伸”动作,这个动作可能会让孩子的关节受损,患...
50岁以上的人,别再做五种运动了,对膝盖的伤害真的很大
第五,快跑50岁以上,能不快跑尽量不快跑,因为在快跑冲刺的过程中,我们的膝盖不仅要稳定身体的平衡,还能抵挡强大的冲击以及快速一上一下运转。对于年轻人来说,快跑冲刺也许有好处,能更好地锻炼身体,但是50岁以后,却不推荐你这么做,原因很简单,膝盖受不了。
怎么开心的运动,又能保护膝关节?
选择合适的运动很重要,膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为下山的时...