下肢骨折术后康复 重视股四头肌收缩锻炼
1.刚开始进行股四头肌收缩锻炼时,可能会感到肌肉疲劳和疼痛,可以适当减少运动量,慢慢适应后再逐渐增加。2.确保锻炼时姿势正确,不要用力和扭曲身体,以免加重病情或导致新的损伤。3.在进行锻炼前,最好咨询医生的意见,尤其是对于严重骨折或手术后不久的患者。4.除了股四头肌收缩锻炼,还可以结合其他康复锻炼方法,...
膝盖疼痛如何进行康复治疗?
如果觉得轻松,可在脚踝处加负重,比如一、两袋盐,以增加练习强度。2、股四头肌等长收缩练习可以锻炼大腿前侧肌肉,具体方法:腿部尽量伸直,用力保持大腿肌肉绷紧,5秒后放松。重复10次后换另一条腿。3、夹枕头练习可以锻炼大腿内侧肌肉,具体方法:平卧位或坐位,双腿弯曲,双膝中间夹一个枕头,双膝同时用力并保持5秒后...
关节求救信号:卡住、摩擦声,读懂软骨损伤的警报
1.腹部平躺2.将患腿拉向臀部,此时应感到大腿前方肌肉之伸展3.维持此姿势10秒,重复10下,一天2组。肌力运动——股四头肌静态用力1.背躺于床面,患腿伸直,在患腿膝下置一枕头。2.试着用膝后部顶压枕头,此时应感到大腿前方肌肉(股四头肌)用力绷紧。3.维持此姿势10秒,重复10下,一天做2组。肌力运...
无器械健身全攻略_肌肉_训练_骨骼肌
五、通过合理的肌肉力量训练,强化在日常生活中刺激不足易于萎缩的肌群,可以使人在坐、站立和行走时维持良好体态,不至于形成弓腰驼背耸肩等不良体态,也不易发生劳损。作者:何先森饭扫光链接:练肌肉有什么用?除了体型上的好处之外?-何先森饭扫光的回答来源:知乎著作权归作者所有,转载请联系作者获得授权。1...
无器械健身全攻略_肌肉_训练_骨骼肌
四、肌肉训练有助于增强关节组织的牢固性和抗磨损能力,从而起到预防关节退行性病变,保持身体活动能力的作用,让你不至于在老年阶段丧失生活自理能力,常年卧床不起。五、通过合理的肌肉力量训练,强化在日常生活中刺激不足易于萎缩的肌群,可以使人在坐、站立和行走时维持良好体态,不至于形成弓腰驼背耸肩等不良体态,也...
前交叉韧带损伤术后如何恢复
在患者疼痛和肿胀的症状有所缓解时,医生会建议患者适当进行活动锻炼,比如直腿抬高运动激活股四头肌、伸展和弯曲膝盖恢复关节活动度、依靠拐杖逐渐下地行走等,这都有利于改善膝关节功能,增强腿部肌肉力量(www.e993.com)2024年8月13日。损伤后的第6至24周此时大多数患者的膝关节能够初步恢复到正常的活动水平,医生可能会建议患者在保护措施下适当进...
最全面骨科常见康复功能锻炼方法
功能锻炼的目的是促进血液循环,使肿胀早日消退,防止肌肉萎缩和关节粘连。主要形式是使患处肌肉作舒缩活动。上肢骨折:可作握拳、提肩活动,握拳时使整个上肢肌肉用力,而后放松。下肢骨折:可作股四头肌收缩动作,使整个下肢肌肉用力后再放松,但不一定使膝关节屈曲。
骨科疾病最全面的康复锻炼方法详解,关于康复训练的基本内容
功能锻炼的目的是促进血液循环,使肿胀早日消退,防止肌肉萎缩和关节粘连。主要形式是使患处肌肉作舒缩活动。上肢骨折:可作握拳、提肩活动,握拳时使整个上肢肌肉用力,而后放松。下肢骨折:可作股四头肌收缩动作,使整个下肢肌肉用力后再放松,但不一定使膝关节屈曲。
半月板撕裂后如何有效恢复,才能防止肌肉萎缩?
术后半年,这个时候基本上所有动作都能做了,再根据这位咨询网友的实际情况,做的强度适合自己,不要出现明显的不舒服或者疼痛。锻炼大腿,给大家推荐几个经典动作。(1)第一个动作先不说静蹲,也不说深蹲,要说0—30度抗组伸膝。很多人髌骨运动时向外太多,他们股四头肌外侧头远大于股四头肌内侧头,这样每做一次...
关节疼痛怎么办?别忍了,记好这6点,通过运动治疗关节炎,简单有效!
对于治疗膝骨关节炎,常用股四头肌等长收缩训练,应多进行股四头肌的“等长收缩”练习。具体方法如下:锻炼的时候可以仰卧在床上或坐在床上,下肢伸平放在床上,在不引起疼痛的前提下,进行大腿的肌肉紧绷,然后再放松,尽最大力量,紧绷5-10秒左右,然后放松一次,每两三个小时做50到100次。