蒸米饭时做一个改变,帮你平稳血脂、血糖!
红豆含有丰富的膳食纤维,蛋白质含量也高于谷物,蛋白质含量高是有助于血糖稳定的,因此红豆也是低GI食物,将红豆与大米一同食用,有助于稳定餐后血糖。此外,红豆中还含有大量钾元素、维生素以及其他矿物质。小贴士:此外,绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆、豇豆、扁豆等杂豆同样含有丰富营养素,它们含有谷物中往往缺乏的必需氨基酸—...
糖尿病人尽量少吃:这三种公认“升糖最快”的主食,多吃血糖爆升
三、纯大米饭那南方餐桌上的主角——纯大米饭,同样不容忽视。大米饭作为南方人的主食,承载着深厚的文化情感。然而,对于糖尿病患者而言,大米饭却如同潜藏的敌人,悄无声息地侵蚀着血糖的防线。即使服用降糖药或注射胰岛素,血糖依然难以稳定,足见大米饭的升糖威力。尤其是把大米做成米粥,喝了血糖升的更快,把以糖尿...
这20种主食升血糖速度比馒头、米饭还要快,建议糖尿病病友最好不要...
如果主食选择不当,升高血糖的速度比白米饭、白馒头还要快,比如:10种加了油的主食常见的加了油的主食,包括以下10种:油条、油饼、烧饼、千层饼、草帽饼、酥饼、印度飞饼、炸馒头片、炒米饭等。以上10种加了油的主食,不仅比白米饭、白馒头的热量高,不利于控制血糖,同时由于口感好,还会让人不知不觉吃多了,增...
糖尿病人:2种天然胰岛素食物,蒸米饭加一点,血糖会降下来
首先一种是燕麦,燕麦是生活中很常见的食物,燕麦的营养和医疗保健价值很高,燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。特别是维生素E也比较丰富,对人体很有好处。蒸大米饭的时候,加入些燕麦,可以降低高血脂引发的心脑血管疾病,也可以降低心血管和肝脏中...
一个小改变,普通米饭秒变“控糖高手”!快收藏→
控糖大米的确能更好控糖,但口感可能偏硬,价格也比较高,几乎是普通大米的5倍甚至更高。其实没必要追求价格昂贵的控糖大米,只需要在蒸米饭的时候做出一些改变,吃普通大米也可以控血糖。蒸米饭1个改变,帮你控糖米饭+杂豆:有研究发现,将黑豆、鹰嘴豆、花芸豆、黑芸豆与大米一同食用可显著降低餐后血糖反应,用扁...
北京协和发现:过午不食可改善血糖,血糖高的人可以不吃晚饭吗?
一、长期吃冷米饭不仅降糖,还有助于肠道健康?不少人都听说过这种说法,把做好的米饭、面食等主食放凉后再吃,会产生抗性淀粉,不仅可以帮助降低血糖,还能维护肠道健康,到底什么是抗性淀粉?抗性淀粉又称难消化淀粉,是一种存在于全谷物、土豆、红薯、全麦等天然食物内的益生元(www.e993.com)2024年7月13日。
高血糖“元凶”已揭晓?并不只是白糖,真正要少吃的,是这4物!
谈到控制高血糖,人们常常关注的是“不能吃什么”,但同样重要的是知道“可以吃什么”。有一些食物,可能你之前没有太多留意,但它们在维持血糖稳定、促进身体健康方面,可以发挥意想不到的积极作用。豆类,是血糖管理的超级食物。豆类是优质蛋白质的来源,蛋白质的消化速度较慢,不会像简单碳水化合物那样迅速转化为糖分,...
多吃主食死得快?米饭是最差的主食?是时候说明真相了
当人吃了这种米饭以后,就会引起血糖的快速升高。人体为了降低血糖,就会促进胰岛细胞分泌很多的胰岛素,而胰岛素降低血糖的机制之一就是促进血糖转化为脂肪。因此,如果长期吃这种精制大米制作的米饭,那就会增加肥胖的风险。3.吃主食,需要注意以下几点:??控制主食的摄入量:...
降糖降脂好帮手,用它当主食营养翻倍,这几类人最适合
而且,豆类中有一种必需氨基酸叫赖氨酸,是谷物蛋白所缺少的。如果把豆类和谷物一起吃,就可以使谷物蛋白更容易被人体吸收利用。所以,如果你想让你的主食更健康,可以用豆米饭替换纯白米饭。吃杂豆有什么好处?1.降糖降脂的好帮手豆类的血糖反应远低于谷物,这是由于豆类除了含有淀粉外,还富含大量的低聚糖和膳食纤...
经常吃“冷米饭”,能降血脂、降血糖低,甚至脂肪肝也变好了?
先说结论:之所以有人吃冷米饭血脂血糖降了,其实是冷米饭中的抗性淀粉起了作用。不过,抗性淀粉这种成分很多食物都有,多吃点其他富含抗性淀粉的食物也可以,并不是非得吃冷米饭。因为冷米饭并不好吃,而且对胃肠道功能不好的人也不友好。冷米饭的特别之处...