利用血清素:发掘大脑从困境中恢复的隐藏力量
从他人的创伤中进行观察性学习可以通过血清素诱导的大脑变化增强适应力,这是洛桑大学的一项发现,可能会彻底改变抑郁症的治疗。观察他人如何应对创伤经历这一简单行为可以增强我们的恢复能力,并防止由此导致的病理状态,尤其是抑郁症。洛桑大学神经科学家已证明这种“情绪感染”在小鼠身上存在,并成功破译了其机制。神经递...
“睡不着,怎么办?”——肿瘤患者如何远离睡眠障碍
食补疗法:可食用香蕉、全麦面包及鱼类等富含血清素的食物。在人体内,血清素除了参与我们的睡眠,还参与着我们的情绪和食欲等多种生理过程。声音疗法:白噪声、催眠曲之类的声音有助于患者缓解压力,让心情平静下来,例如:下雨声音、溪水的声音等。
镁是保护心脏、防痴呆的必需元素,常吃这几类食物就能补
如黑豆、黄豆、芸豆、鹰嘴豆等,其中100g黑豆的镁元素可达到243mg、鹰嘴豆可达到210mg。需要提醒的是,体内镁元素含量不足的人不要盲目补充镁补充剂,应优先进行食补。在食补效果不佳的情况下,可由专业医生指导进行补充。镁对于健康来说十分重要,一旦缺乏会出现一系列的异常表现,日常身体出现异常症状要及时去医院就...
这些食物,居然能帮你轻松降低压力!|叶酸|海藻|营养素|维生素|矿...
复合碳水化合物促进血清素,而非血糖当你想到安慰食物时,你可能会想到富含碳水化合物的菜肴。虽然并非所有的碳水化合物都是一样的,但像红薯、燕麦片和糙米这样的复合碳水化合物可能会对你的情绪产生积极影响。麻省理工学院的研究人员发现,碳水化合物可以帮助血清素的产生。曼吉里警告说,含糖的碳水化合物会使血糖飙升...
这个关键因素,帮你实现良好状态和超强续航
1)一个小技巧:可以在摄入足够的碳水之后,再补充富含色氨酸的食物(比如饭后喝一杯牛奶),这样可以尽量提高色氨酸被大脑利用的效率。2)合成血清素的过程,还需要大量的其他营养素,比如:维生素C、维生素D、维生素B族、铁、锌、镁和叶酸等。因此,保持营养均衡,让身体不缺乏任何一种营养素,都是非常重要的。
快乐不起来…来点血清素补充剂?
尽管我们对血清素仍知之甚少,但许多补充剂品牌声称其产品能提高血清素水平从而改善情绪(www.e993.com)2024年9月10日。一些补充剂含色氨酸分子,被服用后可在人体内转化为血清素。但布拉卡蒙特强调,仅有限证据表明此类补剂有效。色氨酸存在于许多动物产品、坚果和豆类等食物中,多数人饮食里都含大量色氨酸。专家表示,吃大量补剂的方法不太可能显著影...
直接补充血清素的药有吗
核心提示:直接补充血清素的药物主要有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物,如舍曲林、氟西汀等。直接补充血清素的药物主要有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物,如舍曲林、氟西汀等。这类药物能够选择性地抑制突触间隙内5-羟色胺的重吸收,提高其浓度,间接发挥抗抑郁作用。此类药物能有效治疗抑郁症、社交恐惧症...
多巴胺,内啡肽,血清素,催产素,皮质醇
多巴胺,内啡肽,血清素,催产素,皮质醇故事是这样开始的,我有一个朋友他觉得最近的快乐太少而且太短暂了。补充一下,他的快乐主要来源于这些方面:下班后躺在床上刷短视频,抽卡游戏出货,还有自己发的朋友圈被别人点赞和评论。他都觉得这些快乐有一种被别人主动“喂”的感觉,不是自己去找到的快乐。不过后来,他...
为什么怎么休息都不够?睡眠质量比睡眠时长重要!
休息间隙到窗边站一站即便室内光线充足、明亮,但是与天气晴朗下的自然光亮度和强度相比,仍然相差10倍以上,因此室内的日常照明无法替代自然光,想达到自然光对身心健康的疗效更是天方夜谭。如果你的工作实在太忙,上班时间也很紧张,不妨在起床或者休息间隙,到窗边站一站,接受一下自然光,也能促进血清素的分泌。
汇总篇 | 这可能是关于补镁最全面的一篇介绍
2.现代农业大量使用的化学肥料,主要是以氮、磷、钾肥为主,忽视了镁和其他微量元素的补充。3.化肥和酸雨导致土壤酸化,降低了土壤中镁的可用性。酸性土壤中的镁更容易被冲刷掉,更容易流失。4.含有草甘膦的除草剂大范围使用,这种成分可以与镁结合,导致土壤中的镁进一步下降,并影响作物对镁等重要营养素的吸收。