苹果型身材如何减肥

运动+控制食欲远离苹果型身材饮食:饿肚子减肥不是聪明的办法,也很容易反弹。最关键的是要让饮食结构合理,少摄入高热量的食物,少吃或不吃油炸食品。另外,早饭一定要吃(如牛奶、豆浆、全麦面包),晚饭不能过量,睡前三小时不要进食。这样的三餐既全面、合理摄入营养,又不会给身体带来多余的脂肪。运动:局部塑身离...

平时久坐办公室的他,因减肥心切,200个深蹲导致住院7天

运动能提高心肺耐力,改善心理状态,延缓衰老、增加精神活力、提高生活质量等,只要进行科学的运动,就可以减少运动后出现运动性横纹肌溶解症的风险。他建议广大市民,在运动中一定要注意循序渐进,不要突然增加剧烈的运动量,最好每周进行2-3次的运动,累计时间150分钟左右。“在运动中感觉身体不适,要立即停止。”如何运...

一年瘦100斤! 普通人如何有效减肥... , 值得收藏

鼓励不要久坐,可以每小时起来活动2分钟,也可以佩戴智能电子设备,提醒每天多活动,如果每天多走1800步,就可能减重0.5~1.5kg。药物治疗肥胖治疗药物取得了重要进展。对于采取生活方式干预后不能有效减重的患者,指南建议:肥胖/超重以及有体重相关并发症的非妊娠患者,应考虑开始使用减重药物。一旦开始药物治疗,临床医生应...

减肥的朋友,哪怕饿一天也别碰这6种食物,看似清淡其实热量很高

二:木瓜木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特点。通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。三:绿茶绿茶的好处已经讨论了很长时间了。选择其他热饮的另一个原因是:绿茶可以帮助您减轻体重。例...

智慧减肥,有妙招

在运动之前,我们可以先做一些无氧运动,消耗身体中的部分糖分。然后再进行有氧运动,增强体质,这样的减肥效果会比较明显。运动必须持续一段时间才能消耗脂肪,一般至少需要20分钟。因此,想要达到消耗脂肪的目的,最好持续运动30分钟以上。持续时间是最容易被忽略的因素,这也正是很多人每天运动,但仍然没有显著效果的原因...

医聊| 最近这波“减肥热潮”你加入了吗?普通人有哪些靠谱的减肥...

既然摄入大于消耗会导致增肥那么反之摄入小于消耗就可以减肥但是!不同人的能量消耗能力和存储能力是不一样的哟!所以才会出现有些人“喝凉水都长肉”但有些人怎么吃都不胖而这种能力在某种程度上由基因遗传决定因此,想要科学的减肥最有效的手段是减少摄入...

90%患者瘦身成功!JAMA重磅:科学减肥,关注5大临床进展

临床指南建议:所有患者每周应采取150~300分钟的中等强度或75~150分钟的剧烈体力活动,以及每周2~3次抗阻训练。鼓励不要久坐,可以每小时起来活动2分钟,也可以佩戴智能电子设备,提醒每天多活动,如果每天多走1800步,就可能减重0.5~1.5kg。药物治疗肥胖治疗药物取得了重要进展。对于采取生活方式干预后不能有效减重的患者...

吃早餐、睡好觉、照镜子……最适合国人的“减重指南20条”发布!

1.想减重睡眠最好别低于7小时《共识》指出,每天睡眠时间小于6小时增加肥胖风险,超过7小时有利于减重,特别是有利于预防腹型肥胖。①不过也不建议睡太长时间,比如超过9小时。2.保持健康积极心态有助减重《共识》介绍,长期持续地心理压力可增加肥胖风险,保持良好的心理和情绪有助于保持健康体重。

10个减肥微习惯,不知不觉瘦身,周永强主任科普

每顿饭开始第一口选择桌上最接近原生的食物,培养健康食物自觉。5、比起喝饮料更喜欢喝水水放在左手前面比放在右手前面喝得多,装满水想喝就喝。比起喝水,喝糖饮料更容易变胖。6、坐一段时间喜欢起来溜达每工作一小时站起来10秒钟,反而更有利健康。久坐不运动,能量摄入大于消耗,腹部会更容易堆积脂肪,导致肚子...

饿瘦不如“补瘦”,中医教你3个补法

需要提醒的是,减肥需要循序渐进,世卫组织的建议是:每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,这种“匀速”减肥的方法,对身体损伤小且不易反弹。通过运动和饮食控制半年以上,仍然不能有效降低体重的人,建议通过咨询医生,遵医嘱通过药物治疗等手段减肥。▲