运动健康说 |吃什么?怎么吃?才能助你打好一场排球比赛

排球,足球,篮球,网球,高尔夫等运动,都属于爆发力-耐力型运动项目,这类运动的特点是运动强度呈不规则变化,既有短时高强度的运动也有低强度的运动。所以它是一个高低强度间歇的运动,这对于身体能量系统的要求就非常高了。同时,在此类运动项目训练时,最直接的能量来源是ATP三磷酸腺苷;那能够提供ATP的系统,有ATP-CP系...

夏天喝什么最解渴?不是冰可乐,不是水,而是……

最解渴、“储水”最久的饮料分别是:脱脂牛奶、口服补液盐、全脂牛奶。冰镇碳酸饮料虽然会让人觉得更解渴,但上面这三种能让水在身体里留得更久。此外,水依然是最健康的饮料,建议大家定时定量喝水。不过如果运动后大量出汗,或有一段时间不方便喝水也不方便去卫生间时,可以考虑上面的三种解渴又“储水”的饮料。

听劝!运动后饿着不吃,等于白练了

根据个人的运动时间、强度、目标,可以选择是否在运动后吃、以及吃多少。练完要吃,更要快吃首先要说明,如果你选择的运动是快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞,运动强度不大,持续的时间也不长(半小时~40分钟),练后没有明显饥饿感,或出现低血糖,那也不用勉强自己非要吃。尤其对于减重/减脂人群,保持合适的热量缺...

睡前有这5个习惯,肚子最容易长肉

蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主,如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。坚持有氧运动有氧运动是减少内脏脂肪最有益的运动,如快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。建议一般人群每周至少150分钟中等强度的有氧运动。除针对全身的常规运动,推荐以下几种跳跃动作,经常练习有助减去内脏脂肪。建议每个动作重复10~15次...

锻炼减肥喝脱脂奶

同时也可以选择跳绳或者是游泳等方式来进行锻炼,从而在一定程度上达到辅助减肥的作用。另外,还可以每天坚持转呼啦圈或者使用跑步机进行有氧运动,也能够促进体内的新陈代谢速度,有利于食物残渣排出体外,从而可以达到辅助减肥的目的。但需要注意的是,由于每个人的体质不同,所以具体效果也会有所差异。若患者出现其他不适症...

每月减重4%最合理,专业人士推荐减肥周期六个阶段

快速掉秤后大部分减肥者的身体会进入一个体重持续不降的平台期,这时候考验的就是减肥者能否有好的心态去面对,可以通过饮食调整、增加睡眠、改善运动方式等度过这一阶段(www.e993.com)2024年11月23日。当通过持续训练减到目标体重后,就进入了减重成功期。这阶段对身体有了更深层次的了解,针对局部不紧致、脂肪过多等问题,可以做一些局部塑形的力量...

血栓最怕这5类食物,告诉家人要多吃!

如果已经血脂异常,尤其是血胆固醇偏高,那得少吃富含胆固醇的食物,比如隔天吃一个全蛋,奶选低脂或脱脂的,不用猪油炒菜,涮火锅不选肥牛选瘦的牛肉卷。最后还要特别强调,减少血栓形成,除了吃,适量运动,不吸烟也很重要。1、适量运动适量运动不仅可以降低血液的甘油三酯的水平,还能降低“坏胆固醇”增加“好胆固醇”...

国家卫健委手把手教你科学减肥:怎么吃怎么做吃什么 超详细!

04、优先选择低脂或脱脂奶类。这些要少吃01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物)。02、减重期间饮食要清淡,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

喝什么牛奶减肥比较好

核心提示:减肥期间可以适量饮用低脂牛奶、脱脂牛奶、希腊酸奶、豆奶、杏仁奶等。需要强调的是,虽然这些食物有助于控制热量摄入,但单纯依靠食物并不能直接达到减肥目的,结合适当的运动和合理的饮食控制才是关键。减肥期间可以适量饮用低脂牛奶、脱脂牛奶、希腊酸奶、豆奶、杏仁奶等。需要强调的是,虽然这些食物有助于控制...

练后不吃,等于白练?!

如果你的运动时长超过1小时,强度也比较高,建议在训练前1-2小时吃一份200~300卡路里的加餐。因为距离运动时间较短,所以食物选择最好以好消化的碳水化合物为主,少量蛋白质和脂肪为辅,这样既可以有效增加肌肉中的糖原储备、延长训练耐力,还能防止训练时出现低血糖的情况。