减肥减到姨妈出走,怎么办?

薯类有马铃薯(土豆)、甘薯(红薯、山芋)、芋薯(芋头、山药)和木薯等,薯类中碳水化合物含量达25%左右,蛋白质、脂肪含量较低。与精制谷物相比,全谷物及杂豆类可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。全谷物、薯类和杂豆的血糖生成指数远低于精制米面。推荐每天吃全谷物、杂豆类食品50克~150...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

因高强度剧烈运动不易坚持长时间,而且在此高强度运动的短期内,主要以消耗体内碳水化合物(肌糖原、肝糖原等)提供的能量为主,而不是首先消耗脂肪。在进行中、低强度体力活动时,更多动员体内脂肪分解以提供能量。由于中、低强度的体力活动可坚持的时间长,被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。因此,应强调多进行有氧的...

为何不吃米和面,体重下降得会比较快?医生告诉你减肥真相

这里的降低热量方法是只减少蛋白质、碳水化合物或脂肪等里面的热量值得摄入。例如一位减肥人士,每天能少摄入一点热量值,那么长年累月下来也是可以减轻体重的。2、少吃脂肪类、油炸类食物。这是因为这类食物都含有大量的脂肪,而脂肪的热量值与碳水化合物和蛋白质相比起来要高得多。因此我们需要控制脂肪类、油炸类食物...

生酮减肥和蛋白质减肥哪个更快瘦

生酮减肥一般指生酮饮食。通常情况下,无法比较生酮饮食和蛋白质减肥哪种方式更快速地达到瘦身的效果。1.生酮饮食:进行生酮饮食时,人体内的碳水化合物、脂肪以及蛋白质的比例应该是2:1:1,即每天摄入的碳水化合物应该在20克左右,而脂肪则需要控制在每日45-75g之间,并且要限制日常食物中含有的蛋白质含量。通过这种方式...

你真应该好好吃碳水

想减肥,想维持体重,想维持血糖长久的健康,不仅不能断碳,还要好好吃碳水。不管是我们前面提到的欧洲食品信息委员会(EUFIC),还是世卫组织、欧洲心脏病协会等权威机构,都有一个共识,那就是:限制热量才是减重的要点,而非改变碳水化合物、蛋白质和脂肪三种营养素的比例。05.健康碳水摄入量,到底怎么吃?不管对于...

【科普营养】3500kcal≈1斤脂肪?减重的速度到底有多快?

研究显示,如果采取极低热量减重的方法(每日热量摄入800kcal左右,可能相当于有些人的一顿饭)每日能减769g,完全饿着能减651g(www.e993.com)2024年11月24日。但是减掉的1/3到1/2是蛋白质[3]最快的减重每日能下降700-800g就是1斤多。如果某种减重方式标榜可以超越这个数字,不用我说,大家也知道这是骗人的。

燕教授减肥课堂:10个提高新陈代谢的方法,让你瘦的更快

选择全谷类、糙米、燕麦等复合碳水化合物,提供能量并促进肌肉生长。2、增加蛋白质的摄入量蛋白质有助于肌肉生长和修复,因此建议增加蛋白质的摄入量,如鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。对于减脂人群建议的摄入量为1.2-2克/每千克体重。3、减少高糖和高脂肪食物...

伊能静自曝减肥法,医生:把握不当可致食欲大增!

其次,低碳日通过减少碳水摄入,加速肌糖原耗尽调节瘦素和饥饿素,促进脂肪酸氧化避免脂肪的储存。期间,高蛋白可提高基础代谢率,避免肌肉量减少,加速脂肪燃烧,连续2至3天的低碳,体内的糖原会被耗尽,从而转变成依靠脂肪来供能,以达到减脂的目的。李琴指出,因个体之间本身存在着很大的差异,因此,每个人的碳循环计划都是不...

谁懂!快碳、慢碳、劣质碳傻傻分不清楚,你选哪个?

葡萄糖是大脑的唯一的能量来源,大脑不能使用脂肪和蛋白质供能,当碳水化合物供应不足时,大脑细胞功能受损,不能正常运行,造成功能受损,可表现出头晕、心悸、出冷汗等症状。5.加强肠道功能食物中的膳食纤维也属于碳水化合物,虽然不能够被吸收,但是能够促进肠道的蠕动,防止便秘,痔疮等疾病的发生。

贾玲“100斤减肥食谱” 普通人能“抄作业”吗?

CRD摄入的碳水、蛋白质、脂肪的比例大致为50%—60%∶15%—20%∶20%—30%，能够满足人体的日常所需。在饮食时间方面，CRD饮食支持执行者按照正常的用餐时间进行，不会产生过强的饥饿感，比较容易坚持。除了选对瘦身方式，还要注意以下几点。第一，减肥不是越快越好。根据世界卫生组织和《中国居民膳食指南》的建议...