减肥不是减体重 体脂率下降才是王道

食物的热量直接影响身体的热量吸收。要降低体脂,首先要拒绝高热量食物,如碳酸饮料、高糖零食和油炸食品等。2.增加高蛋白食物的摄入西方饮食中蛋白质的摄入量较高,因此运动后能迅速看到肌肉的变化。而中国人的饮食以高碳水化合物为主,蛋白质摄入相对不足。蛋白质是肌肉生长的重要来源,想要补充损失的热量,需要大量...

体脂率下降的几个好习惯,简单易行!

蛋白质能够帮助增加饱腹感,促进肌肉生长,从而提高新陈代谢率。总而言之,降低体脂率并不是一件困难的事情。只要坚持这些简单的好习惯,你会发现,健康的生活方式从此成为你的一部分,瘦身也变得更加轻松!

当体重不再下降怎么办?做出5个改变,快速突破瓶颈期

同样体重的两个人,体脂率低、肌肉发达的那个人看起来会更加紧致和苗条。这是因为脂肪的体积比较大,而肌肉的体积比较小,当你体脂率降低了,肌肉得到了增长,体重不会发生太大变化,但是肌肉得到了更好的保留,身材则会更紧实。因此,减肥的目的是减脂不减肌,而不是单纯的数字下降。在减肥瓶颈期,别再仅仅盯着体重...

不同身高的男女,标准体重对照表!你的体重超标了吗?

不过,这一份体重并不能科学的衡量身材胖瘦,因为体重受肌肉、脂肪、骨骼、水分、废物等多个因素的影响。减肥期间,体重下降了,不意味着身材在变瘦,体重不下降也不意味着减肥没有效果。如果你在体脂率下降的过程中,肌肉有所增长,那么体重变化就不明显。但是,脂肪的体积是等重肌肉的3倍大,也就是你的身材会慢慢...

如何科学减肥,保持健康体重?

体脂率和内脏脂肪,也是科学评价肥胖的重要参考指标。体脂率是体内脂肪重量(皮下脂肪+内脏脂肪)占人体总体重的百分比。体内脂肪过多或过少,都会影响健康。一般来说,男性体脂率大于25%、女性体脂率大于30%,属于肥胖;男性体脂率低于5%、女性体脂率低于13%,说明体脂率过低,可能会引起身体功能失调。

体重正常,体脂却很高!小心成为“瘦胖子”

“体重正常,体脂偏高(www.e993.com)2024年11月8日。”这样的人群并不少见,且在年轻人中出现的比例越来越高。究其原因,一方面是“瘦胖子”静坐少动的生活习惯,运动量不足导致身体极度缺乏肌肉含量。另一方面,不良的饮食习惯更是元凶,比如摄入碳水过多,优质蛋白缺乏。又或是常吃糖油混合物以及超加工食品,都会加重内脏多余得能量转化为脂肪储存...

低体重高体脂率减脂餐

临床上并没有明确的低体重、高体脂率减脂餐的具体种类和组成。但一般建议此类人群选择以蔬菜为主,添加少量蛋白质的食物来食用,如菠菜、西蓝花等绿叶蔬菜,以及鱼肉、牛肉等食物。一、早餐1.燕麦粥:其中含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,并且热量相对较低,适合减肥期间的人群食用。

体重不高,体脂却不低?当心,你可能是个“瘦胖子”

何晓琴表示，除了BMI和腰围WC这两个指标，还要警惕“隐形肥胖”，即外观不胖，BMI在正常范围内，但比体重正常的人群有更多内脏性脂肪组织蓄积的情况，还有体脂率偏高和骨骼肌总量低的特征。“我有一位病人身高一米六左右，体重是60千克，从外形看身材匀称，和胖根本搭不上边，但经过检测，体脂率很高，达到了36％...

低体脂率减体重怎么减

低体脂率减体重可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢调节药物、心理行为疗法等方法来实现。1.饮食疗法饮食疗法通过调整食物种类及摄入量来实现减重目标,如减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蛋白质和膳食纤维的摄入。此方法适合那些希望通过改善饮食习惯来降低体脂的人群。

体重不高,体脂却不低?绿瘦:看不见的“胖”更可怕

美国纽约体重管理专家劳伦·克莱恩表示,“瘦胖子”通常会有高血糖、胆固醇低、甘油三酯偏高、高血压等问题。因为天生瘦,这类人往往吃饭不忌口,也不爱运动,导致肌肉量偏低、维生素摄取不足,还可能出现易疲倦、注意力不集中、新陈代谢差等问题。除却各类由高体脂率引发的慢性疾病,“瘦胖子”群体微量营养素的代谢存在异...