一个主食小改变,只需6周全身炎症都下降!很多人没吃对!_澎湃号...
全谷物可促进排便,减少粪便中致癌物质在消化道的停留时间,而且其中的膳食纤维在肠道中发酵可产生有益的短链脂肪酸,从而可以降低肠道癌症风险。5.有益肠道健康全谷物含有丰富的可发酵膳食纤维,例如,燕麦和青稞中的β-葡聚糖,这些成分不仅有利于降低心血管病风险,还可以改善便秘,刺激肠道有益菌(如双歧杆菌和乳酸杆菌...
一个主食小改变,只需6周全身炎症都下降!很多人没吃对!
全谷物可促进排便,减少粪便中致癌物质在消化道的停留时间,而且其中的膳食纤维在肠道中发酵可产生有益的短链脂肪酸,从而可以降低肠道癌症风险。5.有益肠道健康全谷物含有丰富的可发酵膳食纤维,例如,燕麦和青稞中的β-葡聚糖,这些成分不仅有利于降低心血管病风险,还可以改善便秘,刺激肠道有益菌(如双歧杆菌和乳酸杆菌...
糖尿病患者不能吃馒头?医生忠告:真正不能吃的,或是这5类食物
粗粮中含有丰富的膳食纤维,但只吃粗粮不吃细粮会导致肠胃负担加重,甚至影响营养素的吸收,导致营养不良。误区四:随意吃点零食帮助充饥有些糖尿病患者刻意控制饮食,饿了会选择用零食充饥,比如花生、瓜子等零食,虽然含糖量低,但脂肪高,热量很高。误区五:无糖食品可以放心食用无糖食品并不是不含蔗糖,但为了保证口感...
一项研究:主食一换,每年癌死少一半,提倡吃3种主食,建议看看
有一项研究表明,长时间食用糙米的人比长时间食用细米的人患有肠癌的概率下降了将近百分之三十。这可以说是一个很大幅度的下降了。之前就有一个病例,一个小朋友年纪很小,经常食用细粮导致了他血脂很高。年纪不大,体重却已经接近一个成年人。家长在医生的建议下让这个小朋友把细粮换成了粗粮,果然在下次体检的...
糖尿病营养膳食,稳定血糖这样吃!
不吃或少吃主食:主食中含有淀粉,属于影响血糖升高的高危因素之一,因此,医生通常会建议我们控制主食摄入量;许多患者为了控制血糖,选择不吃或少吃主食,这是不对的,人体每天需要摄入多种营养物质,才可以维持机体运转,主食可以为人体活动提供能量,不吃或少吃都会产生能量缺口,反而加重病情。
主食怎么吃才健康?
2长期不吃主食有哪些危害?吴佳介绍,不吃主食可能会导致碳水化合物摄入不足,人体要维持血糖的稳定,就要通过脂肪或蛋白质来进行转化,长此以往,会给身体带来一定的副作用,例如代谢紊乱(www.e993.com)2024年10月16日。如果机体长期缺少碳水化合物供给,还会影响记忆力和认知能力、增加全因死亡的风险。此外,如果主食吃得过少,客观上往往导致人们摄入...
“吃得少,活得久”?限制饮食真的可以长寿吗?研究发现答案
“我们要保证每天摄入充足的碳水化合物,它是我们身体能量的主要来源。您可以选择粗粮和细粮搭配着吃,比如糙米饭、全麦面包、玉米、红薯等。这些食物富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,预防便秘。”“除此之外,蛋白质也是必不可少的营养素,它参与我们身体的各种组织构建和修复。您可以选择优质蛋白,比如鱼、虾、瘦肉、蛋...
常吃粗粮,有助于降血糖吗?医生提示:这4种粗粮要尽量少吃
其中维生素B1具有促消化、增食欲,维持神经系统正常功能的作用,膳食纤维能够吸收大量水分,促进肠蠕动,有利于排便。并能吸附肠腔内的某些有害物质,排出体外。那么吃粗粮有助于降低血糖吗?1.遗传因素如果家族史或父母存在血糖高或糖尿病的情况,受到基因遗传的影响,自身也存在血糖升高的可能。一般和身体代谢、染色体以及...
健康科普丨主食怎么吃才健康?
专家介绍,粗粮是相对精米、白面等细粮而言的,主要包括谷类、杂豆类和薯类。粗粮不易消化,吃得过多容易引起腹胀、消化不良,甚至影响胃肠功能;从营养角度看,过多摄入粗粮也会影响人体对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收。因此,对于健康成人来说,每日粗粮摄入量占全日主食量的1/3即可;对于一些特殊人群,如消化功能...
“粗粮”变“细粮”?怎么吃更健康?
吃粗粮好处多多控制体重和血糖、降低胆固醇水平但是很多人其实吃错了粗粮把“粗粮”吃成了“细粮”那到底怎么吃粗粮才对呢?哪些“粗粮”被吃成了“细粮”?粗粮糊;黏糯粗粮;八宝粥和八宝饭;全麦面包和粗粮饼干;油炸食品和膨化食品。粗粮营养排行榜...