挑战自我:海拔3600米下的五公里跑步,拉萨的运动日记

根据科学研究,海拔每升高1000米,空气中可用氧气的含量就会减少约10%。这一物理现象直接影响了我们的有氧能力和耐力。因此,在拉萨的五公里跑步,不仅是肌肉的训练,更是心肺功能的全面挑战。为了有效适应这种环境,跑者们需要进行充分的热身,逐步增加身体的负荷,让心肺适应这片高寒的土地。三、运动的准备:如何做好充分...

8.0高赞,创下黄种人纪录的马拉松名将:跑步与人生是相通的,不能...

对于专业运动员来说,这种训练方式对自身体能、训练环境、以及强度把控都要求不低,所以普通跑步爱好者不容易实现。因此,大迫杰还提出了一种普通人也行之有效的训练方式,来提升长跑时的耐力——“低海拔生活、高海拔训练”。“现在比较流行的低氧健身房正是这种理念的产物,日常生活在低海拔的城市环境中,只有训练时在...

中国10座连一个山都没有的地级市,最高海拔不到80米,有你家乡吗

德州地处黄河下游冲积平原,历经黄河两次大迁徙、上千次决口的冲积改道冲刷,形成了目前德州的地形地貌,西南高、东北低,最高海拔只有22米,是一个完全没有山的城市。德州也不是完全没有“山”,在德州市中心的新湖风景区,有一座叠翠山,这里原是座药王庙,后来失火被烧毁,便在这里用石头砌筑了叠翠山,在方圆百里不见...

多起路跑赛事问题受关注;大批登山者冲刺最后一座8000米高峰 |...

协会将组织32个省级监管单位,进一步强化对各级路跑赛事的督导力度。旨在增强各赛事主承办单位的责任意识与组织能力,持续整顿并规范路跑赛事的组织工作,为路跑赛事的高质量发展奠定坚实基础,确保路跑赛事在满足群众健身需求的同时,更加安全、有序地开展。▲图片来源/中国马拉松官网马纳斯鲁峰迎来首次秋季登顶当地时间9...

跑步时心跳狂飙:为何你的心率总是比别人高?

身体的疲劳状态也会显著影响心率。如果前一天未能得到充分休息,那么次日跑步时心率可能会异常升高。这是因为疲劳状态下,身体需要更高的心率来完成同样的运动强度,从而增加心脏的负担。为了避免这一现象,跑者应高度重视休息和恢复,确保身体有足够的时间来恢复体力和修复肌肉。过度训练不仅会导致心率过高,还可能引发肌肉劳...

海拔3650米的半程马拉松拉萨开跑

“我是西藏中长跑队的运动员,可能因为拉萨海拔的原因,最后3公里有点吃力,但是靠自己的毅力坚持下来了,特别感谢教练和家里人的支持和帮助(www.e993.com)2024年11月23日。”旦增曲珍说。拉萨市中心海拔约3650米,高海拔和低含氧量的地理特性吸引全国各地的马拉松爱好者前来挑战。来自南京的励建安今年72岁。“我从2016年开始跑步,全马已经参加了91...

燃爆!她驻守边疆,在海拔4500米高原实弹射击!

胡叙妍自认,她的体能在同年兵里不是最突出的。因为担忧3公里跑步拖后腿,每天早操后她都先进行一遍三公里测试,终于把体能的成绩也提升至优秀。面对种种挑战,胡叙妍从未动摇过内心的信念。“艰苦不怕吃苦,缺氧不缺精神,海拔高境界更高。”怀揣着对祖国的赤诚之心,她将坚定的信念化作前进的动力。

干货|高海拔地区马拉松该如何备战训练?看这一篇就够了

高海拔地区的气候特征及对身体机能的影响地处青藏高原的西宁市平均海拔约2261米,空气相较于平原地区更加稀薄、大气透明度高且太阳辐射强,夏季气候凉爽。海拔升高后,大气压、氧分压、氧气浓度和氧含量则随着海拔的升高而降低。尤其是氧分压减小,会造成肺部氧气与二氧化碳转化效率变低,造成机体细胞部分缺氧,这也是高原反...

跑步:速度与耐力的双重检验

行话讲“前面快1秒,后面慢3秒”,正说明了前面求快对后程的影响是非常大的。其次,在考核途中还需要随时注意自己的呼吸和摆臂,保持合适的节奏还能节省体力。在最后时刻,官兵应留有余力进行冲刺,120米至150米为合适的冲刺距离,这样才能取得最佳效果。提升跑步能力,绝非一朝一夕之功。只有依靠科学训练,熟练掌握好跑步...

为什么精英选手都选择去高原训练?大众跑者有什么替代方案

这两个国家选手的成长环境都是居住在海拔2000米左右的地区,顶尖运动员会在这里设置专门基地进行训练,因为海拔较高处氧气较为稀薄,作为代偿,运送氧气的血红蛋白和在肌肉中维持氧气的肌红蛋白会相应增加,这样就能提高机体的氧运输能力和氧消耗能力,从而增强保持长距离快速运动的有氧耐力,肯尼亚和埃塞俄比亚选手生来就不...