科学健身周周练丨肌少症抗阻训练课:护肌肉,守力量

上肢训练可以锻炼到我们的胸大肌以及背阔肌(和斜方肌等),增加肩关节的稳定性和肌肉的力量。躯干抗阻训练建议练习次数:一共四组,每组24次。动作要领:胸部紧贴器材,抬起时后侧竖脊肌发力,收回时腹直肌收缩,腰背挺直。躯干训练可以增加核心肌群的力量,增加躯干的稳定性,帮助老年人在行走的过程中更加稳定。注意!

体能资讯 ‖ 为期12周的抗阻训练计划对动脉硬化的影响:一项随机...

这些建议基于发现了长期抗阻训练能改善血压(BP)(27,42)、胰岛素敏感性(3)、身体成分(51)、平衡(21)以及骨骼和骨骼肌强度(57)指标。然而,它对心血管健康的其他指标的影响仍不清楚。动脉硬化是心血管疾病风险的有力预测指标(36)。近年来,识别和描述加速动脉硬化的刺激并开发延迟硬化的治疗策略变得越来越受欢迎。...

怎样锻炼可以消灭肝脏里多余的脂肪?太有用了!

3.抗阻训练抗阻运动是指人体调动身体的骨骼肌收缩来对抗外部阻力的运动方式,包括增加骨骼肌的力量、耐力、爆发力和体积的身体活动或运动。抗阻运动可以利用自身重量或特定的训练器械进行,比如弹力带、杠铃、哑铃或固定器械等。虽然目前还没有明确的证据表明“抗阻训练联合有氧运动可以有效地改善肝脏脂肪变性”,但好...

从40岁开始,人体骨骼肌数量和质量每年减少8%……如何减缓肌肉衰减...

运动对增加肌肉力量和改善身体功能有显著的作用,其中抗阻运动可以增加骨骼肌力量和质量、提升老年人基础代谢率、提高肌蛋白合成速率、促进蛋白质的合成,改善身体功能。(图片来源于网络)常用的抗阻训练方式有坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等。在选择抗阻肌肉锻炼时,应衡量锻炼频次、运动量、运动周期等,以在...

ω-3多种不饱和脂肪酸:与骨骼肌功能相关

摄入长链多不饱和脂肪酸的同时增加抗阻运动,或与其他营养物质联合使用,可延缓肌少症的发生。研究显示,在抗阻训练的同时每日补充ω-3PUFA2g,比单纯进行抗阻训练更能增加肌肉力量及改善肌肉功能。(图片来源:微信公众平台公共图片库)对于肌肉量丢失和肌肉功能减弱的老年人,在控制总脂肪摄入量的前提下,应增加深海鱼油...

坚持做这件事,可降低糖尿病死亡风险!丨健康总动员

抗阻运动抗阻运动可以利用自身重量或者训练器械(如弹力带、杠铃、哑铃或固定器械)实施(www.e993.com)2024年11月6日。规律的抗阻运动可降低骨骼肌流失率,提高骨骼肌葡萄糖处理率。推荐2型糖尿病患者进行有氧运动与抗阻运动相结合的联合运动。柔韧性运动和平衡运动也常被称为伸展运动或拉伸运动,旨在增加肌肉的伸展性和关节活动范围。单纯柔韧性运动...

天冷也要动一动!糖友们看过来~这些运动对健康有好处哟~

可促进肌肉合成,提升人体基础代谢率,从而使糖友更易实现血糖控制。经常参与抗阻运动,可提高2型糖尿病患者的力量、骨密度、血压、血脂、骨骼肌质量和胰岛素敏感性。相关研究显示,高强度抗阻训练比中低强度抗阻训练对整体血糖控制和胰岛素水平的降低更有益。

科普|隐形的健康杀手——肌少症

三、肌肉与骨骼的“唇亡齿寒”骨骼肌与骨头在人体位置上作为一对“好邻居”,关系十分密切。骨头为骨骼肌提供了“落脚点”,同时骨骼肌牵拉骨头实现其相应的功能,骨骼的健康状态影响肌肉,肌肉的状态又反之影响骨头健康。人体的骨量在30岁左右达到顶峰,随后开始逐年缓慢下降,与骨骼相似,人体的肌肉量在35岁左右达到顶峰...

腿粗的人别烦恼!研究发现:大腿粗才是“宝藏身材”,更长寿!

一、适当加强腿部肌肉锻炼经常进行运动,可以持续地保持腿部肌肉的力量,延缓肌肉及其骨量的丢失,改善心肺和血管功能。四川省人民医院急救中心主任医师江华2017年在健康时报刊文表示,对于预防肌肉减少症而言,要做到这三点:⑦1.适当增加肌肉重量的力量训练(也称抗阻运动,如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大...

为什么能长寿的人,这个地方都很“粗”?60岁后尤其要重视!

研究者表示,这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3,其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。⑧同样经常参加体育运动的老年人,尤其是那些经常从事“抗阻训练”的老年人较久坐活动量少的老年人有着更为健康的骨骼肌。⑨3.补充优质蛋白,提供好肌肉所需原料...