长期高强度训练可能让你“更软”!如何避免睾酮水平下降?
长时间训练的压力:长期的高强度运动会对下丘脑-垂体-性腺轴(HPG轴)产生影响,从而降低睾酮的分泌。这种影响是逐渐累积的,往往不容易被发现,直到身体状态明显下滑。四、如何提升睾酮水平?超猛三招既然不合理的训练和饮食会影响睾酮水平,那么如何科学地提升或保持健康的雄激素水平呢?以下三点建议可以帮助你调整健身习惯...
老年朋友请注意,医生喊您做力量训练啦!| 运动是良医
1.针对性人体不同部位的肌肉有着不同的功能,因此要通过不同的动作(如上肢、下肢特定的运动)锻炼肌肉(群)。2.超负荷锻炼的强度需要超过肌肉本身的能力,否则肌肉会安于现状,起不到锻炼效果。3.渐进性锻炼的强度要循序渐进,当力量训练达到一定程度后,可适当提高强度。4.持续性力量训练需要长期坚持,不能...
60岁后坚持每天锻炼,身体会怎样?医生:或能慢慢收获9大好处
在一项长期研究中,老年女性通过每周进行三次力量训练,结果显示髋部骨密度增加了约2%,并且跌倒和骨折风险显著降低。4.增强肌肉力量和柔韧性,防止肌肉流失肌肉质量的流失(肌少症)是老年人衰老的重要标志之一,通常表现为肌肉力量下降和身体活动能力减弱。力量训练(如使用哑铃或阻力带)能够有效增加肌肉质量,增强四肢力量...
6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!
5.增加骨密度的运动——力量训练很多人体检时会被告知“骨密度偏低”“骨质疏松”。日前,一项发表在《骨骼》(Bone)医学期刊上的研究发现:增加骨密度最好的运动,不是跑步和走路,而是——力量训练!健身房力量训练区健康时报图研究发现:力量训练在增加和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩...
详解-重踢爆发训练
其四:练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这们才能更加更好的提高练习的效果。2、功力训练功力训练就是我们经常所说的力量训练,但为什么我在这里要说成是功力呢?因为,我所按排的训练不仅仅是大家通常所见举杠铃、俯卧撑等,在这里根据我个人的体验将内...
每天100个深蹲和俯卧撑,3个月后,身体会有4大变化!
健身的人,对深蹲跟俯卧撑这2个动作都不陌生,一个锻炼上肢肌群,一个锻炼下肢肌群,长期训练可以达到多个锻炼益处(www.e993.com)2024年10月12日。不过,深蹲的时候要注意,膝盖不...
每天3 秒就有用!这可能是最高效的运动
研究发现,一周3次,一次进行3秒的最大离心收缩动作,就可以有效增长肌肉力量[2]。力量训练,堪称史上最短的有效运动。图片:来自网络研究者认为,运动的频率在某种程度上比运动的时长有效。如果经常进行,即使是少量的运动也会对我们的身体产生影响。如果你愿意坚持一周5天,一次3秒……数学超好的你想...
千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问
但多马根据研究结果也强调,如果在单次训练中同时进行这两种类型的练习,可能会限制人体爆发性力量的增长。如果想要增强速度或者培养爆发力,那么,跑者需要在日常训练计划表中作出相应的调整。不同强度的力量训练,对跑步的影响力量训练和跑步训练的搭配是一门学问,其中自然有很多细节需要注意。
《核心力量:稳定身体的关键》
核心力量对整体运动表现的影响提升运动效率:强大的核心力量可以使身体在运动中更加稳定和高效。例如,在游泳时,强有力的核心可以帮助身体保持平衡和流线型,减少阻力,提高游泳速度。增强运动耐力:核心肌群的稳定性对于长时间的运动非常重要。它可以帮助身体更好地分配力量,减少不必要的能量消耗,从而增强运动耐力。
抗阻训练到底对身体有什么好处?
力量训练还对身体其他系统有益,比如可以改善平衡和柔韧性。McDonough解释说:“长期以来,人们一直认为抗阻训练,特别是负重较高的抗阻训练,会增加身体僵硬度并降低柔韧性,但现在大量证据表明事实恰恰相反。在改善关节活动范围方面,抗阻训练与传统的静态拉伸同样有效,甚至更有效。”...